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討論串[閒聊] reps、重量與休息時間的拿捏
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#3
Re: [閒聊] reps、重量與休息時間的拿捏
推噓4(4推 0噓 2→)留言6則，0人參與, 最新作者ka0927085443 (奶霜)時間9年前 (2016/05/01 08:42), 9年前編輯資訊
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你好...分享一下小弟的方法。. 能量系統使用取決供氧與耗氧，每個訓練與強度的耗氧量皆不同，強度越高耗氧量就越高，所以當訓練時造成的氧不足，會以無氧能量系統來補足。當次數越高供氧與耗氧差距越大，運動完後心率會上升，也會提高供氧量，為了補足氧氣與恢復能量系統。運動後提高心率與供氧量原先稱為"氧債".
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#2
Re: [閒聊] reps、重量與休息時間的拿捏
推噓12(12推 0噓 0→)留言12則，0人參與, 最新作者eq0eq (安豬)時間9年前 (2016/04/28 15:44), 9年前編輯資訊
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這位巨巨你好，提供ACSM組訓練指引給您參考. 模式 %1RM 次數 組數 組間休息. 肌耐力訓練 <70%1RM > 12rep 1-3 20-30秒. 肌肥大訓練 70-80%1RM 8-12rep 1-6 30-120秒. 力量訓練 80-100%1RM 1-8rep 1-5 2-5分鐘. 你
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#1
[閒聊] reps、重量與休息時間的拿捏
推噓6(6推 0噓 0→)留言6則，0人參與, 最新作者gungrandpa (槍爺)時間9年前 (2016/04/27 17:19), 編輯資訊
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大家好. 小弟自從上個月開始把我的訓練方式從拼大重量轉換成偏向健美的練法. 以前我都是充分休息後正式組拼1~3下大重量. 現在變成盡量縮短休息時間，增加reps. 不過我遇到個問題. 如果縮短休息時間，重量/reps固定，那麼reps/重量就會下降. 如果增加reps，重量/休息時間固定，休息時間會
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