討論串[問題] 體重破百, 12周單槓4下的可能性?
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三個月是有可能的. 有些大大說只需要針對背肌及相關肌群鍛鍊. 我不太同意. 這三個月的重點就是調整身體的組成. 亦即加強肌肉爆發力以及燃燒體脂肪. 若重訓時加入腿部及胸部課程. 全身的肌肉量都可以增加. 進而提升基礎代謝率. 背無法天天練. 休息時的那幾天要練胸跟腿. 這些都是重要的大肌群. 請以三
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35 +1. 12週能做的事可以分為:. 1.減輕負重 -> 減脂 有氧 燃脂劑(看人). 2.增加肌纖維快速收縮能量 -> 強化ATP-CP系統 -> 肌酸和爆發力訓練. 3.增加肌肌圍度 -> 難和減脂兼顧 效率又太低 建議放棄健美練法. 4.增加神經對肌纖維募集能力 -> 照軍中那套照三餐拉.
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只是要單槓(引體向上，英文pull up)4下的話，. 以閣下的身高體重來看難度不低..... 個人小小建議如下：. 1.先放掉其他肌群的訓練. 原因是pull up為全身之訓練. 其他肌群的疲勞會影響表現. 以個人為例，三頭肌&肩膀疲勞時會有明顯影響. 胸肌則影響較小. 而腿的訓練則會影響你隔天有
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大叔我今年35, 身高173 體重103, 全身都贅肉, 但目前有個目標必須達成. 就是12周後, 欲達成單槓拉4下, 以正常判定標準為目標. (不必嚴到直上直下, 也不必鬆到等同放水, 就一般人會認可的判定). 順帶一提. 前天去測滑輪下拉, 100P 是9RM. 昨天去測臥推(非free wei
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