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討論串[問題] 新手菜雞健身怎麼練?
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[問題] 新手菜雞健身怎麼練?
推噓17(17推 0噓 29→)留言46則，0人參與, 3月前最新作者Arvin751810 (西方)時間4月前 (2024/01/20 23:51), 3月前編輯資訊
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各位巨巨大家好:. 本魯是身高176CM，原本體脂率30%，骨骼肌只有28.8KG(低於正常值)的泡芙人弱雞，去年. 10月發文請益一週兩次去健身房練什麼CP值高，多數巨巨建議6大動作。. https://www.pttweb.cc/bbs/MuscleBeach/M.1698035164.A.C6
(還有1910個字)
#2
Re: [問題] 新手菜雞健身怎麼練?
推噓3(3推 0噓 12→)留言15則，0人參與, 4月前最新作者k214006 (夜深人靜時)時間4月前 (2024/01/22 14:57), 編輯資訊
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我會這樣編排課表，以下練健康的，僅供參考.... 第一天：上半身. 啞鈴上斜握推2x10、啞鈴平板握推3x10. 引體向上機2x10、槓鈴站姿划船3x10. 臉拉2x10、啞鈴側飛鳥或肩推3x10. 若以上做完還有時間、餘力，可再做二、三頭，或你想加強的部位. 第二天：下半身. 1.啞鈴硬舉3x10
(還有400個字)
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