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討論串[問題] 硬舉的安排
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Re: [問題] 硬舉的安排
推噓1(1推 0噓 0→)留言1則，0人參與, 3年前最新作者licklabium (2022mondeo wagon hybrid)時間3年前 (2022/06/02 19:53), 3年前編輯資訊
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自己文章自己回，分享第一次跑全身課表的經驗. 今天試著跑全身課表，選定：深蹲、窄距臥推和硬舉. 扣除掉熱身組，以80%的1RM做了4組5下，最後一組85%做4下. 原本想拼第5下，覺得應該可以成功，但應該會非常痛苦，所以就放棄. 接著以標準臥推1RM的70%做5組5下的暫停式窄距臥推. 最後一下覺得
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#1
[問題] 硬舉的安排
推噓21(21推 0噓 41→)留言62則，0人參與, 最新作者licklabium (2022mondeo wagon hybrid)時間3年前 (2022/05/31 21:31), 3年前編輯資訊
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我目前的程度是1RM：深蹲兩倍體重、硬舉2.5倍，臥推1.3倍體重. 這一年的訓練基本安排是. 星期一：深蹲5*5+降重量8*3(次數*組次)，再加上肩推5*5. 星期二：槓鈴划船5*5+負重引體向上6*3，再加上槓鈴臥推5*5+降重量8*3. 星期三：暫停深蹲5*5. 星期四：硬舉5*5+降重量6
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