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討論串[問題] 大專盃健美 賽前一個禮拜
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Re: [問題] 大專盃健美 賽前一個禮拜
推噓5(5推 0噓 2→)留言7則，0人參與, 最新作者hochopin (阿喵)時間15年前 (2010/06/17 22:36), 編輯資訊
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就我去年的參賽經驗(PS 我現在終於破百了...). 我認為最好分成八天 八天又拆成兩個四天來做訓練和飲食的規劃. 先講飲食部份 前四天多補充蛋白質 假設你的體重是70公斤的話. 一天需要2200卡 大概要把碳水:蛋白質:脂肪的比例調整到30:60:10. 前兩項所需的熱量也就是2200*0.9=1
(還有1303個字)
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[問題] 大專盃健美 賽前一個禮拜
推噓2(2推 0噓 2→)留言4則，0人參與, 最新作者nathan521 (+鵬+)時間15年前 (2010/06/17 20:19), 編輯資訊
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有看到GIMMY大大說了. 賽前的準備 有氧+ 輕重量多組數修線條的訓練. 那在飲食方面呢??. 假如目前的體重 是要比賽的量級重量約莫多了兩公斤. 是不是就每天均勻的有氧及可?. 飲食部分 蛋白質的補充(是否還需補充乳清?). 還有碳水化合物的飲食分配可否麻煩各位大大指點. 感激各位><. 第一次
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