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討論串[討論] 很難堅持的有氧
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[討論] 很難堅持的有氧
推噓12(12推 0噓 9→)留言21則，0人參與, 最新作者kenshirou (非法正義.)時間15年前 (2009/05/01 00:10), 編輯資訊
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我體脂應該有個3 40吧~超肉的~. 所以從過年後就開始到健身房重訓,. 原本教練幫我排的課程算是以有氧為重:. 先腳踏車10分鐘熱身,再用6.0以上的速度跑20-30分鐘. 後面才開始正式的重量訓練.... 不過個人真的很不喜歡做有氧,所以常常把有氧移到重訓之後. 我的訓練方式又以德國壯漢訓練法為
(還有81個字)
#2
Re: [討論] 很難堅持的有氧
推噓3(3推 0噓 2→)留言5則，0人參與, 最新作者nickapple (魯五花)時間15年前 (2009/05/03 02:24), 編輯資訊
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因為我不知道你的年齡 所以我就用假設的. 如果是20歲 那心跳數要維持在140-150左右持續30分鐘才叫有氧. 小弟現在28 心跳數我問過教練他說在130-140左右就可以了(這部份還要請專業的來解答). 有氧運動是我第二討厭的(第一討厭是練腿 但又不得不練). 20歲當時的體脂大概是30%左右.
(還有251個字)
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