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討論串[問題] 站姿槓鈴肩推問題
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[問題] 站姿槓鈴肩推問題
推噓4(5推 1噓 6→)留言12則，0人參與, 4年前最新作者yantim1009 (賣隊友)時間4年前 (2019/07/14 22:05), 編輯資訊
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肌肉板首po 板上各位巨巨好. 關於站姿槓鈴肩推問題. 目前最後2-3組大概都是用40kg*6下. 但是每次練完隔天阿. 背部 圖片紅圈處的位置 都會微微痠痛. https://imgur.com/a/7Azjsqe. 請問這樣是正常的現象嗎?. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc),
#2
Re: [問題] 站姿槓鈴肩推問題
推噓4(4推 0噓 0→)留言4則，0人參與, 4年前最新作者eq0eq (安豬)時間4年前 (2019/07/15 16:11), 編輯資訊
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站姿槓鈴肩推通常容易因為後側腹內壓力不足，導致在推的時候腰椎過度前凸。容易造成束脊肌過度緊繃與椎弓壓迫不適。. 改善方式可以去練習後側下背呼吸製造張力。. https://youtu.be/gxEGxqg2CEE. 如影片內俯身練習下背吸氣時微微鼓起利用這股壓力保護腰椎。. 接著在肩推時確保這個動作
(還有43個字)
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