[問題] 用農夫走路做HIIT的操作方式

看板MuscleBeach作者 (我在想妳的時候睡著了)時間11月前 (2025/03/08 22:33), 編輯推噓5(6推 1噓 11→)
留言18則, 12人參與, 11月前最新討論串1/1
大家好 因為最近在減脂 覺得做有氧很無聊 所以想說用農夫走路來做HIIT 目前的操作方式是 大約用70%體重的重量，走大約40公尺 走一趟休息30秒，連續走4趟後休息2-3分鐘，再走4趟 然後再休息2-3分鐘，再走2趟(總共10趟，15-18分鐘做完) 盡量用快走的速度，但保持核心穩定 這樣的強度會太強或太弱嗎？建議怎麼修正比較好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.234.94 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1741444389.A.D9A.html
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03/08 22:40, 11月前 , 1F
強度了話就看你自己的目標，減得下來就夠，減不下來
03/08 22:40, 1F
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03/08 22:40, 11月前 , 2F
就要加重或增加心率。我們這種路人能給的只有情緒價
03/08 22:40, 2F
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03/08 22:40, 11月前 , 3F
值
03/08 22:40, 3F
推
03/09 00:57, 11月前 , 4F
有氧運動，可以考慮跳zumba舞，消耗熱量又有趣。
03/09 00:57, 4F
推
03/09 12:32, 11月前 , 5F
你的70%體重是指兩手加在一起，還是用六角槓？
03/09 12:32, 5F
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03/09 13:33, 11月前 , 6F
用六角槓
03/09 13:33, 6F
噓
03/09 15:33, 11月前 , 7F
強度強不強問你自己 問路人網友幹嘛
03/09 15:33, 7F
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03/09 16:15, 11月前 , 8F
有氧歸有氧,阻力歸阻力.有氧兼阻力或阻力兼有氧 = 受傷
03/09 16:15, 8F
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03/09 16:40, 11月前 , 9F
看心率
03/09 16:40, 9F
推
03/09 19:35, 11月前 , 10F
平常我去萵苣練腿最後一個動作也是農夫走路 就拿六角槓走
03/09 19:35, 10F
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03/09 19:35, 11月前 , 11F
草皮來回 心跳都會用手錶測 你有類似裝置會比較能量化
03/09 19:35, 11F
推
03/09 20:08, 11月前 , 12F
推雪橇
03/09 20:08, 12F
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03/09 20:53, 11月前 , 13F
做一組量一下心跳看有沒有到hiit程度啊
03/09 20:53, 13F
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03/09 20:54, 11月前 , 14F
有氧強度容易的就是可以用測的，不像重量靠體感
03/09 20:54, 14F
推
03/10 13:51, 11月前 , 15F
Tonic muscle
03/10 13:51, 15F
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03/10 13:51, 11月前 , 16F
核心會很猛
03/10 13:51, 16F
推
03/10 14:44, 11月前 , 17F
hiit的量化標準就是心率啊，沒到就是不夠強，比要
03/10 14:44, 17F
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03/10 14:44, 11月前 , 18F
多重舉幾下容易評估多了
03/10 14:44, 18F
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