[問題] 蕩壺屁股都不會酸怎麼辦 ?
我178公分, 94公斤(之前103公斤) ~~ 最近2個月在家裡自己搞重訓,
精神變較好一點,睡覺也比較安穩,手腳也不再酸(大約一個月都不會酸 )
,花些小錢買槓鈴,啞鈴,壺鈴 感覺非常很值得 8 )
1, 壺鈴(10KG),蕩最多25次就力竭,可是只有腹部非常酸,
屁股跟大腿都沒特別感覺怎麼辦?
我有參考YouTube一直修正自己動作,可是還是只有腹部會酸,
會不會是因為我太胖 ?
2. 槓鈴(14.5KG)臥推28-30次力竭,可是只有手酸,胸部沒有什麼很大吃力感
~~我是菜鳥,我一個引體向上都拉不上去喔 8(
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哇~ 24公斤對我可能有點重,我會努力朝24公斤方向走
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背槓深蹲(14.5KG)目前可以做到30下,其實不知道什麼叫臀推,
我趕緊去找資料,非常感謝 !
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01/16 06:17,
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今天就試著加5公斤看看,因家裡沒有槓鈴架,
練習安全使用背槓先,還是先進有其他建議?
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01/16 07:29,
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下背只有一點點酸,感受最深的還是腹部
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有照你的方法做臀部用力夾後往上盪~ 剛開始應該是不得法,
有點同手同腳憋扭感.我想可能要花點時間修正,現在有點累,感覺有點好玩
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今天就是間斷的做夾屁股盪壺+臀推~ 雖然現在臀部及大腿已經沒什麼力,
不過已稍稍體會出如何用臀部發力的感受,真的非常感謝大家 !
@@ 其實我說自己力竭應該是指受不了, 當天每組都真練到完全沒力,有可能
第2天開始就沒辦法正常工作,目前一星期還練到4天,每天只做3組,自己
體重如果還能降一些會縮成3天,剛開始練重訓的兩星期幾乎把自己搞得
不成人形,像啞鈴蹲跳(3公斤)較耗體能的就不敢經常做
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這動作我知道,可是不知道叫臀橋,躺床上就可以做,
單腳臀橋真的太難.... 媽呀 ! 我屁股抬不起來啊.
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01/17 09:23,
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壺鈴已加到13公斤,夾緊屁股往前推已慢慢習慣,肚子也不再酸 ~
可能昨天做太多次臀推,大腿與臀部還是很容易就累,其實昨晚超好睡 8)
先暫時休息一天,後天再玩 ...
※ 編輯: linlongchau (1.161.250.18 臺灣), 01/18/2025 00:41:14