[問題] 這個時間點該減脂還是繼續增肌已刪文
大家好
個人健身斷斷續續20年,每次都因為太忙不超過3,4個月就又會荒廢,之後該怎麼做從來
沒有經驗。從去年底又開始運動,上週去運動中心測量體脂肪,數據大概是22%,體重79
多,如果期望減脂讓線條更漂亮的話我應該可以怎麼做?至少減少數據建議的4.4公斤脂
肪。
https://www.threads.net/@goodnight1017
1、訓練內容:
大約一週練胸背腿肩
胸主要:卧推(70/8~12),雙槓,斜版卧推,cable飛鳥後面這些都練到沒力。
背主要:單槓(20~0),滑輪下拉(60/8~12),划船拉到沒力。
腿主要:蹬腿機,哈克深蹲機(140/12),分腿蹲(35/16)
肩膀主要:肩推,飛鳥,斜版卧推,槓鈴站姿划船。小重量做到酸。
2、飲食跟著家裡和學生吃營養午餐吃,不忌口會吃足夠的青菜,早晚會泡乳清蛋白ON大
概一匙再加半匙,此外每次也會加一平匙肌酸(不確定會不會太多)。
3、睡眠大約只有6~7小時,看來還有進步空間,強迫自己要有7~8小時。
4、有疑問的是在於訓練是否該把重訓改為有氧,或者在休息日增加有氧,其他四天持續
原本的訓練強度,或者有其他我沒留意到的問題?謝謝大家。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.198.83 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1711170057.A.22D.html
→
03/23 13:11,
1月前
, 1F
03/23 13:11, 1F
→
03/23 13:11,
1月前
, 2F
03/23 13:11, 2F
→
03/23 13:12,
1月前
, 3F
03/23 13:12, 3F
推
03/23 14:03,
1月前
, 4F
03/23 14:03, 4F
噓
03/23 14:22,
1月前
, 5F
03/23 14:22, 5F
→
03/23 14:53,
1月前
, 6F
03/23 14:53, 6F
噓
03/23 15:00,
1月前
, 7F
03/23 15:00, 7F
噓
03/23 16:30,
1月前
, 8F
03/23 16:30, 8F
噓
03/23 16:35,
1月前
, 9F
03/23 16:35, 9F
→
03/23 17:53,
1月前
, 10F
03/23 17:53, 10F
噓
03/23 18:02,
1月前
, 11F
03/23 18:02, 11F