[問題] 新手菜單

看板MuscleBeach作者 (阿浩)時間1年前 (2024/02/14 15:07), 編輯推噓4(4推 0噓 7→)
留言11則, 8人參與, 1年前最新討論串1/1
前陣子有練過一下 之前健工inbody量過骨骼肌重36KG 體脂22% 173/80 目前打算一周六練 2天一個循環 第一天(推為主) 臥推 8RM*8 我不知道這樣表達精不精確，就是4組*8下會沒力的重量 雙槓推 8下*4 槓鈴肩推 8下*4 深蹲 8*4 第二天(拉為主) 引體向上機 8*4 划船 8*4 羅馬尼亞硬舉 8*4 這樣推跟拉一周都是3練 第七天休息 有什麼需要改的嗎? 另外有一個問題 假設我第四組做完第八下 還有餘力做兩下 那我下一次練同個項目就是一開始加重量(2KG) 這樣的加法對嗎? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.207.188 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1707894477.A.F6A.html
推
02/14 15:24, 1年前 , 1F
先跑一陣子看看再來依照身體反應調整
02/14 15:24, 1F
推
02/14 18:26, 1年前 , 2F
臥推8RM做8組？？？你要確定耶....
02/14 18:26, 2F
→
02/14 18:26, 1年前 , 3F
這種強度絕對不可能一週練三次臥推，不可能！
02/14 18:26, 3F
→
02/14 18:43, 1年前 , 4F
他打錯吧,後面說8下做4組
02/14 18:43, 4F
→
02/14 23:09, 1年前 , 5F
太輕或做錯吧，不可能今天練後天又練一樣的
02/14 23:09, 5F
→
02/14 23:09, 1年前 , 6F
恢復有那麼快嗎
02/14 23:09, 6F
推
02/14 23:28, 1年前 , 7F
你先試試看吧 不過如果你真的用8下會力竭的重量 一週練
02/14 23:28, 7F
→
02/14 23:28, 1年前 , 8F
三次蹲跟硬那也是滿強的
02/14 23:28, 8F
→
02/15 04:52, 1年前 , 9F
很神了不需要問 比版上90%的強
02/15 04:52, 9F
→
02/15 19:17, 1年前 , 10F
第一組8下力竭跟第四組8下力竭差很多
02/15 19:17, 10F
推
02/15 22:14, 1年前 , 11F
漸進
02/15 22:14, 11F
‣ 更多 erictuan 的文章
文章代碼(AID): #1bp6RDzg (MuscleBeach)