[問題] 平台期疑問

看板MuscleBeach作者 (car1)時間5月前 (2023/12/01 00:21), 編輯推噓3(3推 0噓 12→)
留言15則, 7人參與, 5月前最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟最近回歸減脂期 每天吃的熱量都有算好 基代大概17～1800，Tdee 2400左右 目前一天吃2000上下 順利掉體重一陣子 但最近進入平台期 我應該做調整嗎 還是維持等平台期過就好呢？ 之前有過一天熱量嘗試過1800 但會影響到訓練 補充：這是第二次減脂 之前也是有過一次平台期 第一次不懂就把一天熱量降低到1800 一周後拉回2000 後面就沒有平台期了 但有影響到平常訓練這次就猶豫還要拉低嗎 ---- Sent from BePTT on my iPhone 11 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.36.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1701361277.A.724.html
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12/01 07:33, 5月前 , 1F
再觀察看看吧 或是開始多做有氧就會變化了
12/01 07:33, 1F
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12/01 09:14, 5月前 , 2F
我是卡兩周"以上" 就加入有氧增加消耗 大約一週內都會
12/01 09:14, 2F
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12/01 09:14, 5月前 , 3F
開始慢慢往下掉
12/01 09:14, 3F
推
12/01 11:11, 5月前 , 4F
我是體重卡5天就砍100熱量
12/01 11:11, 4F
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12/01 11:14, 5月前 , 5F
影響訓練的部分，試著調整一下飲食，把一天中的8成碳水分
12/01 11:14, 5F
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12/01 11:14, 5月前 , 6F
配給練前餐跟練後餐，應該能解決
12/01 11:14, 6F
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12/01 11:16, 5月前 , 7F
真的不能接受少吃的話就去走路，1000步估個30~40卡，走60
12/01 11:16, 7F
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12/01 11:16, 5月前 , 8F
00步就等於少吃200卡
12/01 11:16, 8F
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12/01 11:27, 5月前 , 9F
砍熱量的部分滿猶豫的，因為只要再砍兩次一天攝取量就等
12/01 11:27, 9F
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12/01 11:27, 5月前 , 10F
於基代了。有氧的部分會加大試試看的
12/01 11:27, 10F
推
12/01 12:55, 5月前 , 11F
增加有氧和減一點點碳水
12/01 12:55, 11F
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12/01 13:23, 5月前 , 12F
我是吃80%tdee，2天重訓1天有氧循環，3個月從19%減到14%
12/01 13:23, 12F
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12/01 13:24, 5月前 , 13F
有氧就1小時的低強度就好，心率大概13X~14X
12/01 13:24, 13F
推
12/02 10:39, 5月前 , 14F
我減脂停滯期時就是練完會踩個20分鐘滑步機或是假日
12/02 10:39, 14F
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12/02 10:40, 5月前 , 15F
多去一天上萵苣的有氧課 寧願多動肥宅我也受不了少吃
12/02 10:40, 15F
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