[問題] 以訓練量的方式練啞鈴臥推

看板MuscleBeach作者 (perry tsai)時間8月前 (2023/09/18 19:49), 8月前編輯推噓18(19推 1噓 27→)
留言47則, 26人參與, 7月前最新討論串1/1
目前的練法方式是 譬如說現在推單手20公斤 目標就是50下 不管休息多久 可能10下 10下 8下8下7下5下 所以有時候組間可能會休超過十分鐘 然後等升到22公斤 一樣目標50下 目前都是用此方式訓練 目前也沒有停滯的狀況 從16公斤練到26公斤了 只是好像沒看人用這種訓練方式 是有什麼不好的地方嗎？ -- Sent from nPTT on my iPhone 13 Pro Max -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.139.36 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695037786.A.7F1.html
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09/18 19:51, 8月前 , 1F
我大約是能夠25分鐘內做完50下的時候就加兩公斤
09/18 19:51, 1F
推
09/18 19:59, 8月前 , 2F
可以進步就好
09/18 19:59, 2F
推
09/18 20:46, 8月前 , 3F
主要有時候上重量要讓神經習慣一下 往上加重作組前我習
09/18 20:46, 3F
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09/18 20:46, 8月前 , 4F
慣先嘗試過個幾次讓心裡有個底 而不是20*50 直接跳 22
09/18 20:46, 4F
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09/18 20:46, 8月前 , 5F
*50這樣
09/18 20:46, 5F
推
09/18 21:23, 8月前 , 6F
有，但是你要抓強度區間不是亂配次數
09/18 21:23, 6F
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09/18 21:25, 8月前 , 7F
組間一樣要設定時間要求，做不完後面最多休5分鐘
09/18 21:25, 7F
休五分鐘可能後面每組只能做個三四下XD
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09/18 21:25, 8月前 , 8F
組數不限，做完為主
09/18 21:25, 8F
推
09/18 21:41, 8月前 , 9F
休5分鐘就很多了
09/18 21:41, 9F
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09/18 21:46, 8月前 , 10F
有阿
09/18 21:46, 10F
※ 編輯: ripple0129 (118.168.139.36 臺灣), 09/18/2023 21:46:58
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09/18 21:49, 8月前 , 11F
有看過類似的訓練法 一百下分次做完 但中間幾乎只休
09/18 21:49, 11F
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09/18 21:49, 8月前 , 12F
幾十秒的
09/18 21:49, 12F
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09/18 23:03, 8月前 , 13F
只要有力量或肉量成長就是好方法，對你來說
09/18 23:03, 13F
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09/18 23:11, 8月前 , 14F
效率感覺不好？
09/18 23:11, 14F
噓
09/19 00:16, 8月前 , 15F
感覺跟你撞到重量的人會要等你很久
09/19 00:16, 15F
Home gym所以沒有佔位問題
推
09/19 00:44, 8月前 , 16F
請問這樣一次大概要幾組才會達到50下?每組會留保留
09/19 00:44, 16F
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09/19 00:44, 8月前 , 17F
次數嗎?有點難想像需要休到超過十分鐘才能恢復
09/19 00:44, 17F
剛加重量時會差比較多 最近加2公斤 10 8 8 7 6 4 7 最後一組修比較久大概10來分鐘 所以又能做到七下 其他大約修3-8分鐘不太一定 沒有特別算休息時間 主要休的時間短會變成做不了幾下 啞鈴又難起槓所以不太喜歡 修一兩分鐘起槓只能做個三下這樣 ※ 編輯: ripple0129 (118.168.139.36 臺灣), 09/19/2023 02:01:44
推
09/19 06:34, 7月前 , 18F
效率沒很好，但死命練總會進步，例如20公斤10分鐘內推30
09/19 06:34, 18F
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09/19 06:34, 7月前 , 19F
下，慢慢練成30公斤15分鐘內推100下
09/19 06:34, 19F
推
09/19 08:21, 7月前 , 20F
十五樓哈哈
09/19 08:21, 20F
推
09/19 08:37, 7月前 , 21F
這訓練的思維讓我想到獵人的尼特羅會長，雖然我自己不
09/19 08:37, 21F
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09/19 08:37, 7月前 , 22F
會這樣做，但如果覺得有進步，比如做完目標的時間越來
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09/19 08:37, 7月前 , 23F
越短，那應該就是有進步
09/19 08:37, 23F
推
09/19 08:41, 7月前 , 24F
那你一個動作要作一小時欸
09/19 08:41, 24F
推
09/19 09:04, 7月前 , 25F
轟菌的話給你一百分
09/19 09:04, 25F
推
09/19 09:06, 7月前 , 26F
最後一組沒力換輕點的多做幾下比較安全吧
09/19 09:06, 26F
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09/19 09:06, 7月前 , 27F
休息到十分鐘有點久了
09/19 09:06, 27F
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09/19 09:19, 7月前 , 28F
效率太差
09/19 09:19, 28F
推
09/19 09:26, 7月前 , 29F
你練完一組我都練完整個胸日了
09/19 09:26, 29F
推
09/19 09:48, 7月前 , 30F
尼特羅的練法不一樣喔
09/19 09:48, 30F
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09/19 09:48, 7月前 , 31F
他是「連續正拳一萬拳」，揮個幾拳沒力就休息這種方
09/19 09:48, 31F
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09/19 09:48, 7月前 , 32F
式，尼特羅可是不用的。
09/19 09:48, 32F
推
09/19 10:23, 7月前 , 33F
某樓是多玻璃心
09/19 10:23, 33F
推
09/19 10:31, 7月前 , 34F
你只做這個動作嗎 感覺很費時+怕休太久身體冷掉
09/19 10:31, 34F
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09/19 10:34, 7月前 , 35F
我是覺得3組都可以做10下 就可以繼續加重(休息時間固定
09/19 10:34, 35F
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09/19 10:34, 7月前 , 36F
) 後面可以練其他動作
09/19 10:34, 36F
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09/19 10:41, 7月前 , 37F
愛怎麼練又沒差，你有自己做其他訓練方式的對照組實驗組
09/19 10:41, 37F
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09/19 10:41, 7月前 , 38F
再來說這種方式你進步比較多才有討論性可言
09/19 10:41, 38F
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09/19 10:54, 7月前 , 39F
身材、肉量有上去就是適合自己的好方法
09/19 10:54, 39F
推
09/19 20:19, 7月前 , 40F
因為你是從16開始，當你從26開始就不一樣了。
09/19 20:19, 40F
推
09/19 20:25, 7月前 , 41F
好奇最多休 5 分鐘的理論是什麼？
09/19 20:25, 41F
推
09/19 20:28, 7月前 , 42F
記得之前看 mike israetel 的 YT 說休幾分鐘只不過
09/19 20:28, 42F
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09/19 20:28, 7月前 , 43F
是平均，後面休息甚至到 8 分鐘也很正常。
09/19 20:28, 43F
推
09/21 16:04, 7月前 , 44F
這方式不是不行，只是要看當天身體狀況調整強度，
09/21 16:04, 44F
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09/21 16:04, 7月前 , 45F
例如你已經進步到25kg 50下/25分鐘，結果當天上班
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09/21 16:04, 7月前 , 46F
很累或是疲勞累積下來，你還不降重，硬做到那強度，
09/21 16:04, 46F
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09/21 16:04, 7月前 , 47F
遲早受傷。
09/21 16:04, 47F
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