[問題] 週期化訓練
如題
健齡約一年
最近訓練卡關了,力量和訓練容量都停滯,
想試著開啟4~8週的大重量訓練 2~5 RP
不過這樣也會導致原本的訓練容積下降;
想請教一下有經驗的健友,
大重量訓練的話,是不是該增加組數,讓訓練容積不要下降太多?
原本 8~10RP * 4 組 → 2~5RP *5組 或更多?
還是這種週期化訓練方式不建議單純想練肌肥大的新手嚐試?
目前啞鈴上斜26KG可以作組、肩推24KG可以作組,不過容量會有點飄
胸推的話都練器械比較多,約36.8KG 作組
(訓練都是上胸 > 中胸,不過後來感覺好像平板臥推有點弱,
最近就調整成先練槓鈴平板臥推,希望可以推到自身體重,目前55KG可以作組 )
腿的部份,因為腰有點問題,最近在重新練深蹲,只蹲到自深體重作組~
177CM 體重 79KG 體脂目測應該接近17~20%
還請健友可以指點一下,感謝。
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