[建議] 引體向上卡關

看板MuscleBeach作者 (...)時間10月前 (2023/06/13 21:47), 編輯推噓19(19推 0噓 20→)
留言39則, 18人參與, 10月前最新討論串1/1
https://lurl.cc/Xmohq 引體向上卡在3-4下已經有幾個月了，拉的時候背雖然是有感的，但是拉到最後都是二頭 先受不了，有請朋友看過，朋友覺得我往上拉的時候有聳肩，我有試著在上去時下壓肩胛 骨，但還是不確定怎麼調整，想請大家看一下姿勢還有沒有問題，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.27.94 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1686664049.A.CA7.html
推
06/13 22:08, 10月前 , 1F
明顯聳肩，要試著挺胸去碰橫桿，多練滑輪下拉很有幫助
06/13 22:08, 1F
推
06/13 22:50, 10月前 , 2F
好猛
06/13 22:50, 2F
推
06/13 23:23, 10月前 , 3F
圓肩了
06/13 23:23, 3F
推
06/13 23:28, 10月前 , 4F
感覺最後用肩部在代償而不是壓縮闊背肌
06/13 23:28, 4F
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06/13 23:28, 10月前 , 5F
引體向上 肩膀應該要放鬆 只有後背跟下背在壓縮出力
06/13 23:28, 5F
推
06/13 23:32, 10月前 , 6F
06/13 23:32, 6F
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06/13 23:32, 10月前 , 7F
拉上去過程中肩膀的高度完全沒改變
06/13 23:32, 7F
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06/13 23:33, 10月前 , 8F
這背影好正，而且女生能拉成這樣感覺算強了吧
06/13 23:33, 8F
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06/13 23:35, 10月前 , 9F
建議回歸到輔助引體或是滑輪下拉 拉到過程感受背不用力肩
06/13 23:35, 9F
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06/13 23:35, 10月前 , 10F
膀放鬆 之後再慢慢加上重量
06/13 23:35, 10F
推
06/13 23:38, 10月前 , 11F
拉到最高的時候 甚至肩膀應該是往下 因為背肌後拉的帶動
06/13 23:38, 11F
推
06/13 23:57, 10月前 , 12F
彈力帶用起來 漸進負荷 幾個月就會有進步了
06/13 23:57, 12F
推
06/13 23:59, 10月前 , 13F
原po每一下都是用肩膀代償怎麼練都上不去吧 肩膀是能負荷
06/13 23:59, 13F
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06/13 23:59, 10月前 , 14F
多大重量 我感覺要打掉重練 先從輕重量抓感覺
06/13 23:59, 14F
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06/14 00:00, 10月前 , 15F
這代償滑輪下拉應該都有問題
06/14 00:00, 15F
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06/14 00:11, 10月前 , 16F
感謝大家建議，真的要打掉重練了
06/14 00:11, 16F
推
06/14 00:16, 10月前 , 17F
先抓感覺 能做到滑輪下拉肩膀完全放鬆只有背跟下背出力就
06/14 00:16, 17F
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06/14 00:16, 10月前 , 18F
用對位置了 先熟悉發力再加重量 加到8成體重再嘗試輔助引
06/14 00:16, 18F
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06/14 00:16, 10月前 , 19F
體 最後就會標準了
06/14 00:16, 19F
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06/14 00:17, 10月前 , 20F
先送輕的開始 我重訓都是先輕的拉15-20然後再慢慢往目標
06/14 00:17, 20F
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06/14 00:17, 10月前 , 21F
重量調 最後6RM的重量做兩組
06/14 00:17, 21F
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06/14 00:58, 10月前 , 22F
好的，謝謝你！
06/14 00:58, 22F
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06/14 01:07, 10月前 , 23F
很不錯了,慢慢練別急
06/14 01:07, 23F
推
06/14 01:19, 10月前 , 24F
06/14 01:19, 24F
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06/14 01:19, 10月前 , 25F
我看上面凱傑教的 就會拉了
06/14 01:19, 25F
推
06/14 09:13, 10月前 , 26F
06/14 09:13, 26F
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06/14 09:14, 10月前 , 27F
先從基本的scapular pull up開始練，要練引體就不要用
06/14 09:14, 27F
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06/14 09:14, 10月前 , 28F
輔助的，進階練澳式引體
06/14 09:14, 28F
推
06/14 11:28, 10月前 , 29F
看影片拉的挺吃力的 似乎還在學怎用背部發力 先不管拉的次
06/14 11:28, 29F
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06/14 11:30, 10月前 , 30F
數而把目標放在怎麼輕鬆拉1-2下這樣
06/14 11:30, 30F
推
06/14 11:35, 10月前 , 31F
減重就可以增加次數了
06/14 11:35, 31F
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06/14 11:39, 10月前 , 32F
好高難度
06/14 11:39, 32F
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06/14 13:20, 10月前 , 33F
好的，謝謝樓上各位
06/14 13:20, 33F
推
06/14 13:48, 10月前 , 34F
多練練其他部位，三個月後應該又可以進步
06/14 13:48, 34F
推
06/14 20:53, 10月前 , 35F
好正已站內
06/14 20:53, 35F
推
06/14 22:08, 10月前 , 36F
彈力帶用起來吧 我有個朋友也是拉個一兩下就很吃力 後
06/14 22:08, 36F
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06/14 22:08, 10月前 , 37F
來wg教練建議用彈力帶訓練 現在已經可以拉個十幾下了
06/14 22:08, 37F
推
06/14 22:22, 10月前 , 38F
學會控制肩胛骨 不過女生能拉三下很猛了
06/14 22:22, 38F
推
06/15 02:08, 10月前 , 39F
我拉完都是手臂比背還酸 感覺姿勢也是錯了qq
06/15 02:08, 39F
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