[情報] 影響卡稱的訓練因素（三）足弓塌陷

看板MuscleBeach作者blackdog630 (歐告)時間1年前 (2023/03/13 04:28)推噓11(11推 0噓 3→)

留言14則, 10人參與討論串1/1

打給賀，我是歐告教練，今天要來講足弓塌陷先講結論： ❶ 足弓塌陷有很高的機率會跟股骨內旋同時發生 ❷ 在踝關節能旋轉沒卡住的前提下，足弓塌陷是能經由訓練改善的 ❸ 如果你的踝關節卡住不會旋轉，請先找醫療單位評估 https://imgur.com/UZAQI0G

★足弓可以產生類似彈黃的作用，緩衝或是分散接觸地面時的壓力，也可以儲存反作用，減少步行或跑步時的能量消耗，但這些前提都要建立你的足弓是一個完整的拱橋型態 https://imgur.com/DkhxzDS

★一般低足弓或是沒有足弓的狀態，我們會稱為扁平足，而扁平足又分成兩種，「功能性扁平足」（沒力）以及「結構性扁平足」（卡住），要區分很簡單，如果你有辦法控制你的足弓做出旋前（踩扁足弓）、旋後（建立足弓）的動作，那就只是「功能性扁平足」（沒力），反之足弓都動不了的話，有很有可能是「結構性扁平足」（卡住），卡住的話，建議先到醫療單位評估，看能不能調整 ★以下訓練動作都是以「功能性扁平足」（沒力）的前提來訓練建議順序： ① 高跪姿足弓控制（初階） https://imgur.com/ns9Kicn

↓ ②站姿足弓控制（進階） https://imgur.com/sQ97XfZ

↓ ③動作訓練（建議能控制好足弓跟動作才負重） https://imgur.com/jST9nLn

★訓練過程中如果有哪邊控制覺得怪怪的，就可以用滾筒、按摩球、健康步道地墊進行按摩，或是用半圓球或平衡墊重新建立感覺控制 https://imgur.com/nQMdN5k

★提醒一點，只要在訓練的過程中，有辦法建立一點點足弓，哪怕比你本來幾乎全平的足弓高一些些，這樣就可以進行訓練了，只要有在規律的訓練，足弓會越來越好的（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）✉ （我是歐告教練，我們下次見） -- 哩咩重訓某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.160.134 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1678652931.A.38C.html

推

CCCBOY

03/13 08:04, 1年前 , 1^F

03/13 08:04, 1^F

推

eq0eq

03/13 08:13, 1年前 , 2^F

03/13 08:13, 2^F

推

jacko0107

03/13 08:13, 1年前 , 3^F

03/13 08:13, 3^F