[情報] 影響卡稱訓練的因素（一）膝蓋過度伸展

看板MuscleBeach作者blackdog630 (歐告)時間1年前 (2023/03/01 01:17)推噓12(12推 0噓 3→)

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打給賀，我是歐告教練，今天要來講膝蓋過度伸展，為了不打那麼多字，以下稱「膝蓋過度伸展」為「膝過伸」先講結論： ★在膝過伸的情況下，有很大的可能也會有骨盆前傾的狀況 ★如果你有膝過伸又剛好有骨盆前傾，那訓練卡稱的難度會變的很高很高 ★膝過伸是有可能經由訓練改善 https://imgur.com/OTqvGB7

https://imgur.com/Qu2BVni

膝過伸從側面看就會好像你的膝關節反折一樣，下面列出幾個可能的成因： ★不會抓身體重心 ★穩定性不足 ★生活習慣上面這三個可以一起講，有些人單腳的穩定性比較不好，所以會下意識用鎖死關節的方式來穩定就好像把兩塊骨頭卡在一起的樣子，或者是可能是工作需求必需要穿高跟鞋，重心改變+不會調整重心，所以也變成鎖死的狀態 ★腿後側肌力不足腿後側的肌群跟腿前側肌群互相為拮抗肌，腿前側負責伸直、腿後側負責彎曲，如果前後的肌力差距太大，就有可能造成失衡 ★關節活動度過大可能是萬中選一的武學奇材，活動度異於常人，這部份只要有意識的控制活動角度不要到過度伸展的角度就好 ★天生結構這部份就要轉介醫療單位，可能是他的韌帶比較鬆或是骨頭間的間隙比較大，或有可能是肌肉附著點位置的關係 https://imgur.com/ggzDEce

以一個完整的髖絞鏈模式，比如硬舉站直要讓臀部肌肉收縮，是在骨盆微微後傾的狀態下效果比較好，但如果是維持在骨盆前傾的狀態，很多人會直接變成挺腰，反而練不到卡稱 https://imgur.com/k8MV5u0

這邊提供幾個我常幫學生排的調整動作 ★單腳站立+半圓球or平衡墊這動作先強化本體感覺，在不穩定的平面上，你要想辦法讓你自已可以穩定，而且通常單腳站上不穩定的平面後，就自然不會膝過伸了，就好像坐在抗力球上不會駝背一樣，因為歪了會跌倒 ★單腳硬舉強化穩定性，利用單腳站比較不會膝過伸的特點，練習單邊完整的髖絞鏈 ★單腳箱上深蹲說到腿後側訓練，有些人可能會用器材做股二頭的彎曲，也不能說錯，但是腿後側比較常用到的功能是「煞車」也就是在坐到箱子之前儘量的慢，整個坐下去沒關係，從箱子站起來也是單腳，再練習一次單邊完整髖絞鏈 https://imgur.com/rzGRWVD

https://imgur.com/rziDPxl

（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）（我是歐告教練，我們下次見） -- 哩咩重訓某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.160.134 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1677604632.A.4CB.html

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sophena1990

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chunglee

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ms19889120

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