[問題] 半年新手菜單詢問

看板MuscleBeach作者 (h062471033)時間1年前 (2023/02/15 23:24), 1年前編輯推噓18(18推 0噓 33→)
留言51則, 23人參與, 1年前最新討論串1/1
目前一週5-7練 週一腿日 週二背日 架上硬舉 60kg*12*5 機械下拉 寬握 40kg12*5 機械下拉 窄握 40kg12*5 機械划船 寬握 40kg12*5 機械划船 窄握 40kg12*5 週三肩日 杠鈴肩推 17.5kg*12*5 機械肩推 32kg*12*5 啞鈴肩推 6kg*12*5 啞鈴前平舉 4kg*12*5 啞鈴側平舉 4kg*12*5 週四胸日 啞鈴胸推 14kg*12*5 機械胸推1號機 50kg*12*5 機械胸胸2號機 40kg*12*5 機械胸推3號機 30kg*12*5 機械夾胸 40kg*12*5 週五腿日 週六週日 有氧 目前菜單這樣，想請問各位前輩，感謝大家 1.上肢有分背肩胸，這樣連續三天合適嗎？ 2.菜單有無建議更改地方呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.135.114 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1676474644.A.19B.html
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02/15 23:31, 1年前 , 1F
肩推也太多了吧 後三角呢0.0
02/15 23:31, 1F
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02/15 23:33, 1年前 , 2F
單純每日想湊滿五個動作 所以肩推才比較多 輕微強
02/15 23:33, 2F
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02/15 23:33, 1年前 , 3F
迫症：（
02/15 23:33, 3F
推
02/16 00:01, 1年前 , 4F
我覺得你可以降低組數增加重量 新手做到25組 根本太輕
02/16 00:01, 4F
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02/16 00:01, 1年前 , 5F
了 三種肩推也很沒必要 找其他動作來練 建議胸和肩日
02/16 00:01, 5F
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02/16 00:01, 1年前 , 6F
錯開 如果你前一天肩有練的很確實 尤其15組肩推 胸日應
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02/16 00:01, 1年前 , 7F
該會滿沒力的
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02/16 00:18, 1年前 , 8F
感謝指教，例如如果改成週二胸 週三背 週四肩 這樣
02/16 00:18, 8F
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02/16 00:18, 1年前 , 9F
會適合一點對嗎 感謝
02/16 00:18, 9F
推
02/16 00:25, 1年前 , 10F
其實中間可以穿插腿日 不要連續操上半身
02/16 00:25, 10F
感謝這位巨巨
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02/16 00:26, 1年前 , 11F
練完腿，接兩天有氧，再二練腿，太鬼了吧
02/16 00:26, 11F
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02/16 00:27, 1年前 , 12F
這樣會合理很多 不然除了上面板友提的外你原本周一
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02/16 00:27, 1年前 , 13F
腿馬上隔天又硬舉實在太操
02/16 00:27, 13F
不是硬舉，是架上硬舉，我不知道用詞有沒有說錯，就是杠鈴放在護杠上，往上挺身的動 作，教練說是練背的動作 ※ 編輯: star08033000 (114.42.211.160 臺灣), 02/16/2023 00:29:26 ※ 編輯: star08033000 (114.42.211.160 臺灣), 02/16/2023 00:29:57
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02/16 00:36, 1年前 , 14F
背胸腿肩 或 背胸休腿肩
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推
02/16 00:40, 1年前 , 15F
胸日要不要加點上胸
02/16 00:40, 15F
推
02/16 00:43, 1年前 , 16F
肩後束要練 然後不要追求絕對的12下*5組 好好練到力竭
02/16 00:43, 16F
感謝，剛剛查了肩後束，發現我這半年完全沒有在菜單練過這個動作，確實要修改肩膀的 菜單加入後束了 ※ 編輯: star08033000 (114.42.211.160 臺灣), 02/16/2023 01:00:49
推
02/16 01:36, 1年前 , 17F
新手神力 一週七練
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推
02/16 01:52, 1年前 , 18F
腿完兩天有氧再腿 太鬼了吧
02/16 01:52, 18F
推
02/16 02:58, 1年前 , 19F
太多組了吧 時間有點多==
02/16 02:58, 19F
推
02/16 06:59, 1年前 , 20F
背的重量很奇怪，同個重量能從頭做到尾做滿12*5
02/16 06:59, 20F
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02/16 06:59, 1年前 , 21F
是重量太輕還是借力太多？
02/16 06:59, 21F
推
02/16 07:04, 1年前 , 22F
同個部位相似的動作也沒必要這麼多，比方說啞鈴 槓鈴
02/16 07:04, 22F
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02/16 07:04, 1年前 , 23F
肩推擇一然後再補個機械肩推，胸推也是
02/16 07:04, 23F
推
02/16 08:10, 1年前 , 24F
動作都改成三組就好，五組新手吃不完
02/16 08:10, 24F
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02/16 08:10, 1年前 , 25F
肩推啞鈴剩6公斤？跟前兩個動作重量差太多？不知道是否
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02/16 08:10, 1年前 , 26F
我理解有誤、但若是垃圾組的話可以換成reverse fly或是c
02/16 08:10, 26F
感謝巨巨熱心指導 我會在肩日放掉一兩個相似動作加入後束動作
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02/16 08:10, 1年前 , 27F
able後束
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02/16 08:12, 1年前 , 28F
然後 胸的1、2、3是平胸、上胸、下胸？那你可以評估啞鈴
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02/16 08:12, 1年前 , 29F
重量是否增加、或者機械的動作跟發力是否能更好
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02/16 08:14, 1年前 , 30F
核心夠不夠穩？腿日是否有深蹲硬舉？有沒有強化後側鏈的
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02/16 08:14, 1年前 , 31F
動作組？
02/16 08:14, 31F
推
02/16 09:29, 1年前 , 32F
練太多
02/16 09:29, 32F
推
02/16 10:22, 1年前 , 33F
建議部位混練。部位組數太多 不是太輕 就是後面沒力
02/16 10:22, 33F
推
02/16 11:13, 1年前 , 34F
一天的菜單裡面都是相同動作模式然後只換器材或握距
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02/16 11:13, 1年前 , 35F
強度全部都一樣 這樣練的話排在後面的動作基本上都
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02/16 11:13, 1年前 , 36F
是多做的
02/16 11:13, 36F
推
02/16 11:18, 1年前 , 37F
啞鈴胸推可以單手14，夾胸40kg…？ 照這樣算你槓鈴胸推
02/16 11:18, 37F
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02/16 11:18, 1年前 , 38F
早就過百了吧…
02/16 11:18, 38F
推
02/16 11:47, 1年前 , 39F
這課表可以傳真一份給我嗎? 我想當場撕掉....
02/16 11:47, 39F
請問傳真號碼
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02/16 11:53, 1年前 , 40F
你才半年而已 不用搞五分化吧 分開上肢胸背 下肢+肩+
02/16 11:53, 40F
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02/16 11:53, 1年前 , 41F
單關節
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02/16 11:53, 1年前 , 42F
重量往上不用擔心強度不夠
02/16 11:53, 42F
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02/16 12:00, 1年前 , 43F
然後那個應該是羅馬尼亞硬舉
02/16 12:00, 43F
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02/16 12:05, 1年前 , 44F
自然健身還是拉高訓練頻率，與確保訓練動作的刺激與品質
02/16 12:05, 44F
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02/16 12:05, 1年前 , 45F
。 你的課表機械張力偏低，如果是老手就算了，新手訓
02/16 12:05, 45F
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02/16 12:05, 1年前 , 46F
練效率不佳的前題下， 8-10RM 練到力竭比較安全
02/16 12:05, 46F
推
02/16 13:37, 1年前 , 47F
你可能要調整一下初始重量 感覺都有點太輕才能做到12*5
02/16 13:37, 47F
※ 編輯: star08033000 (223.141.248.76 臺灣), 02/16/2023 19:21:38
推
02/16 23:42, 1年前 , 48F
做太輕才能每個都剛好12，其實你可以做到15下
02/16 23:42, 48F
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02/17 10:32, 1年前 , 49F
增加重量減少組數吧，組數多沒重量也是白搭
02/17 10:32, 49F
推
02/18 07:18, 1年前 , 50F
重量不是重點，練到可以八下力竭的重量才是好重量
02/18 07:18, 50F
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02/18 11:32, 1年前 , 51F
新手這樣感覺好操
02/18 11:32, 51F
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