[問題] 有辦法不用手就練到背嗎？

看板MuscleBeach作者 (他的體積)時間1年前 (2023/01/15 19:05), 1年前編輯推噓22(22推 0噓 31→)
留言53則, 27人參與, 1年前最新討論串1/1
練背的動作好像都會用到手 但是練背我通常都是手先爆掉 或是手掌的繭先開始痛 所以想請教各位巨巨 有沒有會練到背但不會用到手的動作？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.17.14 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1673780743.A.2B2.html
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01/15 19:16, 1年前 , 1F
做一些很靠背的行為就好了
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01/15 19:16, 1年前 , 2F
又不是油水分離,肌群多多少少都會連動到
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01/15 19:24, 1年前 , 3F
下背可以
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01/15 19:30, 1年前 , 4F
重量綁在肘關節就可以，實際怎麼操作就你自己想
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01/15 19:57, 1年前 , 5F
拉力帶
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01/15 19:58, 1年前 , 6F
試試看用拉力帶？
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拉力帶解決握力跟繭的問題，但是小臂還是會爆 ※ 編輯: HisVol (42.72.17.14 臺灣), 01/15/2023 20:05:51
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01/15 20:05, 1年前 , 7F
戴手套、用助力帶
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01/15 20:08, 1年前 , 8F
那你就去加強小臂，沒道理都用拉力帶小臂還是一下就爆掉
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01/15 20:08, 1年前 , 9F
，除非你的小臂真的相對超弱
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01/15 20:14, 1年前 , 10F
你說的是握力問題，用拉力帶就好，多學太多動作不好
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01/15 20:15, 1年前 , 11F
把幾個常用動作練熟比較重要
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01/15 20:32, 1年前 , 12F
小臂沒力了之後再用拉力帶吧，不然小臂永遠都很廢
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01/15 20:36, 1年前 , 13F
小臂其實不難練啦 而且生活上也很實用
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01/15 20:36, 1年前 , 14F
建議可以把這個列入課表
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01/15 20:47, 1年前 , 15F
不用小臂可以啊.
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01/15 20:48, 1年前 , 16F
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01/15 20:48, 1年前 , 17F
先買個簡單的握力器練握力吧，一天捏個100～200下
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01/15 20:48, 1年前 , 18F
Straight arm row (直臂下壓)的器械.
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可以用手軸帶
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01/15 20:49, 1年前 , 20F
下背可以用羅馬椅
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01/15 20:53, 1年前 , 21F
斜方肌聳肩,你用站著練小腿的那一台,頂著肩膀聳也可以.
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01/15 20:54, 1年前 , 22F
然後有少數反向飛鳥,可以用手軸和整隻小臂做支點.
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01/15 20:55, 1年前 , 23F
可以練到菱形肌.
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謝謝 ※ 編輯: HisVol (42.72.17.14 臺灣), 01/15/2023 20:56:02
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01/15 22:04, 1年前 , 24F
用拉力帶+1
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01/15 22:26, 1年前 , 25F
我覺得用了angles90後，拉完引體後在上面再吊一下，小
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01/15 22:26, 1年前 , 26F
臂明顯很酸，然後就比較有力了
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01/15 22:33, 1年前 , 27F
建議是握力能跟著一起進步會比較好，拉力帶能不用就不用。
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01/15 22:33, 1年前 , 28F
腰帶亦是如此～
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01/15 23:01, 1年前 , 29F
無，所以好好照顧手臂
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01/15 23:04, 1年前 , 30F
我沒看過背很強但手很弱的，繼續練讓手跟上
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01/15 23:20, 1年前 , 31F
上拉力帶阿
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01/16 02:39, 1年前 , 32F
拉力帶
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01/16 10:35, 1年前 , 33F
練背不用做太重的吧
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01/16 10:47, 1年前 , 34F
為啥背不做重?
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01/16 11:46, 1年前 , 35F
轉身成猩猩 不然就吃猩猩果實之類的
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01/16 12:34, 1年前 , 36F
你單槓可以拉十下嗎？，如果不行那手跟背要加強
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01/16 17:52, 1年前 , 37F
所以就只是手很爛而已 沒有什麼不用手的
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01/16 21:25, 1年前 , 38F
前臂沒力就用拉力帶 以前我上wg教練課教練都是先練到沒
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01/16 21:25, 1年前 , 39F
力再上拉力帶 這樣不管背跟前臂都可以充足鍛鍊到
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01/17 09:20, 1年前 , 40F
我都直接拉力帶不花時間練握力，手還不會有一堆厚繭
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01/17 12:00, 1年前 , 41F
拉力代用久了握力還是會上升..XD
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01/17 12:02, 1年前 , 42F
不需要為了等握力上升才訓練背...反而拉力帶用一用.
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01/17 12:03, 1年前 , 43F
握力並不會落後太多,反而可能會追上不少進度.
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01/17 12:03, 1年前 , 44F
等到握力到一定程度,在開始減少部分拉力帶使用就好.
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01/17 12:03, 1年前 , 45F
另外,練健美的,握力那麼大幹嘛...XD
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01/17 12:03, 1年前 , 46F
可以正握100kg硬舉起來,握力應該就完全夠用了阿.
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01/17 12:04, 1年前 , 47F
其他的...要美又不是要真的力量那麼大.
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01/17 12:05, 1年前 , 48F
and...有時候不是握力不夠,而是手痛要練背.
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01/17 12:05, 1年前 , 49F
其實,都還是有不用用到手握的練背方式.
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01/17 12:06, 1年前 , 50F
就像手腕痛但要練胸和三頭怎麼辦一樣..XD
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01/17 12:07, 1年前 , 51F
很多器械,其實都可以幫你解決這些問題..
01/17 12:07, 51F
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01/17 14:45, 1年前 , 52F
像我就很不想練握力，容易板機指
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01/17 21:16, 1年前 , 53F
我練拉的動作一定用拉力帶
01/17 21:16, 53F
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