[閒聊] 規律健身五個月的力量與身體變化

看板MuscleBeach作者 (Deadpoop1111)時間1年前 (2022/12/25 13:00), 編輯推噓32(32推 0噓 17→)
留言49則, 33人參與, 1年前最新討論串1/1
前情提要：我在高中階段接觸了約一年半至兩年的徒手健身，在最好狀態能夠暴力上槓5下， 到了大學就開始耍廢，直到大二下的時候才開始進入健身房訓練了八個月，但回想起來也是 瞎機巴亂練，沒有課表規劃，沒有飲食規劃，一個禮拜練兩天到四天都有，心情來了想練什 麼就練什麼，當初那段時間尾聲的inbody如下，而三項成績深蹲／臥推／硬舉分別是90／65 ／125 https://i.imgur.com/dZGRxT7.jpg
在那八個月過後，就幾乎沒什麼在練了，一個月頂多去4、5次健身房，而畢業後就不再踏入 健身房了，一直到今年年初當兵的時候，覺得自己的力量有點差，於是決定在兵役結束後辦 健身房會員，並且養成規律健身習慣，而我也在當兵空閒期間用手機查了多健身知識，還有 訓練安排。 兵役結束後加入健身房，並測了一次inbody跟三項成績（後續測inbody的狀態都控制在早上 起床排尿後喝杯水水去測），不出所料都差了許多，三項（85／60／110） https://i.imgur.com/YM44iT6.jpg
之後便開使維持一週四練的頻率，過了兩個月後再測了一次inbody如下 https://i.imgur.com/9tmnQFj.jpg
直到今年年底，想測一下自己這段時間的inbody變化，於是又測了一次 https://i.imgur.com/19lrXiT.jpg
而三項成績變化則是 深蹲85 >130 臥推60 >100 硬舉110 >155 蠻開心自己的力量有這麼大的變化，也感謝過程中提點我的朋友，附上現在的外觀照片（7月 底那時候沒拍照，當初身材也算是有點線條的，所以請用那時inbody資訊腦補一下 ） https://i.imgur.com/FF5iJLF.jpg
https://i.imgur.com/iHqpMl7.jpg
最後還想請問一下，目前腿是一週二練的情況，一天硬舉，一天深蹲+腿推+器械腿屈跟腿伸 ，有沒有什麼其他訓練可以替換或補充的？總覺得腿部肌肉成長偏慢。謝謝 ---- Sent from BePTT on my iPad Pro (11〃) 2 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.138.202 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1671944443.A.648.html
推
12/25 14:07, 1年前 , 1F
臥推進步超多
12/25 14:07, 1F
→
12/25 14:17, 1年前 , 2F
對啊，很感謝朋友教我怎麼正確發力
12/25 14:17, 2F
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12/25 15:05, 1年前 , 3F
臥推進步的太強了吧
12/25 15:05, 3F
推
12/25 15:07, 1年前 , 4F
臥推太強了...
12/25 15:07, 4F
推
12/25 15:19, 1年前 , 5F
牛b
12/25 15:19, 5F
推
12/25 16:47, 1年前 , 6F
牛逼
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推
12/25 18:04, 1年前 , 7F
超扯
12/25 18:04, 7F
推
12/25 18:16, 1年前 , 8F
…每次看到這些練武奇才就覺得自己到底在幹嘛
12/25 18:16, 8F
推
12/25 18:25, 1年前 , 9F
帥
12/25 18:25, 9F
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12/25 18:32, 1年前 , 10F
沒到奇才啦，單純就是喜歡健力練得勤，也因為有護
12/25 18:32, 10F
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12/25 18:32, 1年前 , 11F
槓所以蠻敢加重量上去的
12/25 18:32, 11F
推
12/25 18:47, 1年前 , 12F
有進步就推
12/25 18:47, 12F
推
12/25 19:08, 1年前 , 13F
根本天生奇才
12/25 19:08, 13F
推
12/25 19:34, 1年前 , 14F
這進步速度一般人沒辦法，有天分!
12/25 19:34, 14F
推
12/25 19:35, 1年前 , 15F
真的一堆神 我練一年了 臥推也才80...不過我重90
12/25 19:35, 15F
推
12/25 19:55, 1年前 , 16F
三項都破百...強阿
12/25 19:55, 16F
推
12/25 20:16, 1年前 , 17F
不是喜歡練的勤就都能這樣增長== 是真的強
12/25 20:16, 17F
推
12/25 20:17, 1年前 , 18F
臥推太猛
12/25 20:17, 18F
推
12/25 20:32, 1年前 , 19F
幹你太強了 我身材跟你差不多 臥推數字差那麼多
12/25 20:32, 19F
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12/25 20:32, 1年前 , 20F
是真的有天賦
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推
12/25 20:35, 1年前 , 21F
太厲害了
12/25 20:35, 21F
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12/25 20:56, 1年前 , 22F
謝謝樓上各位的誇獎，不過有人能幫我看看練腿的動
12/25 20:56, 22F
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12/25 20:56, 1年前 , 23F
作有沒有什麼能補充進去訓練的嗎？感覺腿部肌肉的
12/25 20:56, 23F
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12/25 20:56, 1年前 , 24F
成長速度跟不上上肢
12/25 20:56, 24F
推
12/25 21:02, 1年前 , 25F
臀推對提升下肢力量更有效率 你可以加一個月試試看
12/25 21:02, 25F
推
12/25 21:07, 1年前 , 26F
鬼吧
12/25 21:07, 26F
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12/25 21:09, 1年前 , 27F
好 我把他補充在硬舉那天試試 謝謝
12/25 21:09, 27F
推
12/25 21:47, 1年前 , 28F
臥推猛猛的
12/25 21:47, 28F
推
12/25 22:04, 1年前 , 29F
猛 有天賦
12/25 22:04, 29F
推
12/25 22:12, 1年前 , 30F
想要增強就是增加訓練量跟頻率 你進步已經很多了 不
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12/25 22:12, 1年前 , 31F
要受傷最重要
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12/25 22:22, 1年前 , 32F
瞭解 感謝建議！
12/25 22:22, 32F
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12/25 23:37, 1年前 , 33F
好強
12/25 23:37, 33F
推
12/26 00:38, 1年前 , 34F
天生神力啊
12/26 00:38, 34F
推
12/26 01:50, 1年前 , 35F
年輕真好
12/26 01:50, 35F
推
12/26 12:35, 1年前 , 36F
天生神力 應該去參加世界賽
12/26 12:35, 36F
推
12/26 14:54, 1年前 , 37F
再一陣子你應該就會變上肢重量卡住了 不用擔心…
12/26 14:54, 37F
推
12/26 16:39, 1年前 , 38F
強
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推
12/26 19:11, 1年前 , 39F
進步太快了吧
12/26 19:11, 39F
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12/26 20:39, 1年前 , 40F
說比世界賽還太早了吧
12/26 20:39, 40F
推
12/26 23:00, 1年前 , 41F
天生神力 超強
12/26 23:00, 41F
推
12/27 13:08, 1年前 , 42F
臥推真猛
12/27 13:08, 42F
推
12/27 16:25, 1年前 , 43F
高中就打下基礎 後面又勤練 真的猛
12/27 16:25, 43F
推
12/27 16:40, 1年前 , 44F
臥推5個月60進步到100真是天生奇才，可以考慮參加奧賽
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12/27 17:39, 1年前 , 45F
我對健美沒興趣
12/27 17:39, 45F
推
12/28 10:15, 1年前 , 46F
63公斤練五個月就推100 世界真是各種奇才 我是垃圾吧乾
12/28 10:15, 46F
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12/28 20:28, 1年前 , 47F
已經有說了，高中就有訓練基礎，大學期間也有段時
12/28 20:28, 47F
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12/28 20:28, 1年前 , 48F
間在訓練，不是健身新手，請不要跟0經驗的新手相比
12/28 20:28, 48F
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12/28 20:28, 1年前 , 49F
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12/28 20:28, 49F
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