[問題] 能否一個月內單槓從5下進步到10下

看板MuscleBeach作者 (威廉)時間1年前 (2022/12/19 17:39), 1年前編輯推噓48(48推 0噓 35→)
留言83則, 51人參與, 1年前最新討論串1/1
因某種任務需要，請問是否能在一個月內單槓從5下進步到10下呢？ 如果有辦法有建議的訓練菜單嗎？ 感謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.13.211 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1671442753.A.871.html
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絕食最快
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打腎上腺素+甲狀腺.
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或是去吸一下古柯鹼+安非他命.
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降重+每天拉
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減重 不騙…
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本身不胖也不求動作品質的話，家裡找地方沒事就吊著拉幾
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下一天拉好幾次，一個月後有機會
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考台電嗎
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可以啊 動作模式有建立正確的話 十下的肌力水平並不會
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很高 很多人拉不到十下並不是真的沒力氣，而是沒有建立
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正確的動作模式，沒有使用到對的肌群發力 當然前提是正
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常體重啦....
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負重拉
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減重最有效
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每天拉 降階式的 不過前提是你的發力正確
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減重+每天拉 真心不騙 像你這種就是有力 但是拉太少抓不到省
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力拉上去的方式 如果是三下都沒辦法的那種才沒辦法快速增加
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減重
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EZ
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12/19 19:42, 1年前 , 20F
降重每天拉正解 只是要控制好疲勞 不能每天操到底
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減肥
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假如你原本可以五下 一個月十下絕對簡單
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12/19 20:34, 1年前 , 23F
如果是很正確的拉 也不會很簡單
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個人身材 172 70，感覺減重是很有效率的方式哈哈～ ※ 編輯: juliaaaa (223.141.212.60 臺灣), 12/19/2022 20:40:47
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不擇手段一直拉 要測驗之前一個星期如果受傷直接打類
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固醇 身體壞掉了別怪我就是
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我之前一天拉個五下八組，差不多也是一個月可以十下
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瘦子100%沒問題，有噸位的人....無解。
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減重 加上專項訓練菜單
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你平常有健身的習慣嗎？一個月內拉10下難度很高，一般
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沒特別訓練的很容易因為前臂沒力拉不上去
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12/19 22:48, 1年前 , 31F
消防受訓嗎？
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手腕記得暖身…
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半年只進步兩下的路過
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12/19 23:44, 1年前 , 34F
這樣會練太壯 不好吧
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12/20 00:51, 1年前 , 35F
lat pull down 跟機械式的 chin up 跑個三周肌肥大
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12/20 00:52, 1年前 , 36F
第四周練個最大肌力區間 應該不難
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先狂練機械式吧，哈
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12/20 03:29, 1年前 , 38F
減重吧
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12/20 07:43, 1年前 , 39F
一周2-3練背的話感覺有機會 我朋友是去world gym 一
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12/20 07:43, 1年前 , 40F
周兩練背 三個月從5>15下 但前提真的是體重不能太重
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我從每次五下，每一個禮拜增加一下的頻率去練，大概練
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到12下時就覺得卡關了
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可以 0到1會卡 再往上就簡單了
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買個單槓架有空就拉兩下
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減肥+vg 拉力帶
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減肥10公斤
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12/20 09:08, 1年前 , 47F
戰士引體向上課表，可以試試看，我一個月跑完後，從五下
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進步到十二下。
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要先說你一天能練多久，從5下到10下不難
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每天最少慢跑5公里可以幫助減重
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一個月吃一餐 每次練20組 每組5下
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能拉五下的 增加到十下很容易啊...每天拉三天就行了
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能用反手馬上就能突破 正手比較難一點
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全部都是叫人打藥
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前面五下你不要數 後面五下在數就好 給你參考
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簡單
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每天拉，一個月之後10下你會覺得太少
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不過要看你的年紀，恢復期如果需要太長就無法每天拉
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12/20 15:30, 1年前 , 59F
原po身高體重都沒報叫人減重幹嘛…
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我以前BMI22 16下，現在BMI26， 28下，只要不是太離
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譜的體重幹嘛減重
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12/20 17:59, 1年前 , 62F
負重練
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12/20 20:37, 1年前 , 63F
能標準五下的話，進步到十下會非常快
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12/20 21:39, 1年前 , 64F
減重就最快最簡單啊…肌肉一個月又長不了什麼
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12/20 21:57, 1年前 , 65F
天天持續拉 一個月增到十下不難
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12/21 01:49, 1年前 , 66F
我是努力練滑輪下拉，讓我單槓從2下進步到10下
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12/21 01:50, 1年前 , 67F
大概花快2個月的時間
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12/21 01:52, 1年前 , 68F
練單槓也是不能天天練
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12/21 01:54, 1年前 , 69F
我是一週三練，每次大概練15組左右，抓8~12RM
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YT其實有很多教學，像是做澳式引體，彈力帶等等之類來
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輔助
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一次15祖！？
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一個月內要達成絕對是減重最快啊 ，跟原po目前的身高體
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重沒關係，是要在那麼短時間增加那麼多次數，不就是拿
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掉一兩個槓片重量最直接
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一個月是能降多少體重？除非你是超級過重者降重才有
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意義好嗎，能拉五下根本不用降重，每次兩下兩下堆量
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上來很快就能十下，體重不是過重者降重根本不重要，
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不要在那邊誤導
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這邊回答你的人都沒有一個月五下進步到十下的經驗，
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你還是靠你自己吧，唯一建議，一定戴手套拉，要不然
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一個月後你手掌會因為水泡讓你一下都拉不起來。
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12/23 03:48, 1年前 , 83F
不減重就是偷工減料的拉來增加次數
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