[問題] 外食族飲食建議

看板MuscleBeach作者aspirev3 (aspire)時間1年前 (2022/10/09 20:11)推噓6(6推 0噓 6→)

留言12則, 6人參與討論串1/1

小弟身高 178/74 體脂19.5 工作後肚子越來越大且愛吃甜食一周會喝2-3次飲料平時大概就跑跑步拉拉單槓一周運動1-2次 ----------------------------------------------------- 小弟半年內目標體脂降到15 把小腹變回平的目前每周會上健身房重訓3-4次 + 1次純跑跑步機前兩個月希望能先從培養運動習慣飲食控制開始重訓菜單參考蓋伊影片 https://www.youtube.com/watch?v=MzLZXUnekuI&t=662s

TDEE 參考這個網站目前實行 TDEE -300 所以約可以吃2000卡 https://tools.heho.com.tw/bmr/ 飲食方面個人是外食族 16/8相對困難比較容易達成的是 14/10 喝水倒是容易達成一直都有水喝好喝滿的習慣盡可能不吃精緻糖手搖用紅玉紅茶茶包和無糖豆漿取代早餐常吃菜單有早餐店鮪魚蛋吐司不加醬+黑咖啡+牛奶 711藍莓貝果+茶葉蛋+黑咖啡+牛奶 711地瓜+茶葉蛋+黑咖啡+牛奶目前打算嘗試民間店家調配的五穀粉+牛奶+船山舒雞雞胸肉 100G 午晚餐常吃菜單有 (最常吃)自助餐滷或煎的肉*1 蔬菜*2 蒸蛋OR豆腐*1 白飯或糙米飯半碗 Subway 6吋潛艇堡不加醬料麥當勞主餐 + 沙拉 +無糖綠茶全家雞肉餐盒水果與零食點心的會有香蕉蘋果柑橘類奇異果堅果糖分戒斷症狀時會吃優格個人目前知道傳統麵攤水餃等這些麵食類熱量會破表所以目前能不吃就不吃目前實行三周體重約降0.5 但我覺得只是浮動值不過精神變好很多睡眠品質更好不過還是覺得吃起來稍微單調想請教是否還有甚麼不錯好的食物或菜單推薦給外食族(小弟在雙北) 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.128.50 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1665317468.A.6C5.html

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colin8930

10/09 20:29, 1年前 , 1^F

10/09 20:29, 1^F

喔喔對還有生魚片這個選擇感謝推薦 ※ 編輯: aspirev3 (180.218.128.50 臺灣), 10/09/2022 20:31:17

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jkokpcu

10/09 20:53, 1年前 , 2^F

10/09 20:53, 2^F

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jkokpcu

10/09 20:54, 1年前 , 3^F