[問題] 幫助肌肉修復請益

看板MuscleBeach作者 (dog cream)時間1年前 (2022/09/29 15:55), 編輯推噓17(19推 2噓 29→)
留言50則, 26人參與, 1年前最新討論串1/1
各位巨巨好，目前健身重訓已經持續大約一年的時間 當初因為工作環境久坐的關係，平常也不運動 導致於體重過重因此才開始好好的重訓 目前的安排都是先做有氧約1小時，之後再進行重訓 然後每週會上一次的教練課，初期其實成效蠻顯著的 體重下降了很多，體態比以前好看很多 也開始會要求自己往更好的體態發展 不過近期發現肌肉的成長幅度似乎有點停滯 在想是否因為提高訓練強度所致肌肉無法正常修復 看大家好像都會補充乳清、肌酸等幫助肌肉疲勞恢復的補給品 可我喝乳清會長痘痘，不知道有沒有其他的品項選擇? https://i.imgur.com/JRm2I5Z.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.43.13 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1664438115.A.503.html
推
09/29 16:13, 1年前 , 1F
一年? 借你的圖 https://i.imgur.com/JRm2I5Z.jpg
09/29 16:13, 1F
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09/29 16:32, 1年前 , 2F
先有氧一小時 接著重訓會沒力吧
09/29 16:32, 2F
推
09/29 16:42, 1年前 , 3F
先重訓再有氧比較好吧 然後吃蛋 雞胸啊
09/29 16:42, 3F
推
09/29 16:47, 1年前 , 4F
未看先猜 不是
09/29 16:47, 4F
推
09/29 17:00, 1年前 , 5F
你意思是練太多嗎 課表重量頻率貼上來看看
09/29 17:00, 5F
推
09/29 17:16, 1年前 , 6F
先重訓 再有氧
09/29 17:16, 6F
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09/29 17:16, 1年前 , 7F
你怕長痘痘 那大豆蛋白試過沒有
09/29 17:16, 7F
推
09/29 17:46, 1年前 , 8F
沒運動菜單，沒飲食菜單、沒有體態圖也沒有inbody 可以
09/29 17:46, 8F
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09/29 17:46, 1年前 , 9F
參考。只能通靈了
09/29 17:46, 9F
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09/29 18:03, 1年前 , 10F
大方向就是吃睡練缺一不可，內文資訊太少你自己評估
09/29 18:03, 10F
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09/29 18:03, 1年前 , 11F
吧
09/29 18:03, 11F
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09/29 18:16, 1年前 , 12F
除非要備賽，不然有氧會扼殺你重訓的努力
09/29 18:16, 12F
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09/29 18:17, 1年前 , 13F
身體正向激素訓練高峰期是1.5HR內，訓練太多皮脂醇
09/29 18:17, 13F
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09/29 18:17, 1年前 , 14F
會升高，會根本白練。有氧跟重訓日建議分開
09/29 18:17, 14F
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09/29 18:18, 1年前 , 15F
重訓後還可以大量有氧，代表要思考自己重訓菜單太容
09/29 18:18, 15F
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09/29 18:19, 1年前 , 16F
易，或組間休息太長。反之有氧後還可以重訓，亦同
09/29 18:19, 16F
推
09/29 19:09, 1年前 , 17F
重訓跟有氧對調，再試個一年看看
09/29 19:09, 17F
推
09/29 19:10, 1年前 , 18F
多攝取一點蛋白質就好，不一定要靠乳清
09/29 19:10, 18F
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09/29 19:10, 1年前 , 19F
方便執行嗎
09/29 19:10, 19F
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09/29 19:11, 1年前 , 20F
治痘痘最根本就吃a酸 以後吃甚麼豆漿雞排都不怕
09/29 19:11, 20F
推
09/29 19:54, 1年前 , 21F
推12樓
09/29 19:54, 21F
推
09/29 21:34, 1年前 , 22F
整篇文作息飲食訓練課表也都不詳細，我想本版沒有人可以通
09/29 21:34, 22F
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09/29 21:34, 1年前 , 23F
靈。
09/29 21:34, 23F
推
09/29 21:36, 1年前 , 24F
訓練的話：專項or技術優先，再來爆發力＞肌力＞肌耐力依
09/29 21:36, 24F
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09/29 21:36, 1年前 , 25F
次，還有體力可以其他，給你參考。
09/29 21:36, 25F
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09/29 21:41, 1年前 , 26F
教練沒跟你說 有氧跟重訓會抵觸嗎
09/29 21:41, 26F
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09/29 21:53, 1年前 , 27F
12樓姐夫標題XD
09/29 21:53, 27F
推
09/30 00:52, 1年前 , 28F
先做有氧再重訓？你怎麼知道我會想黑人問號
09/30 00:52, 28F
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09/30 00:52, 1年前 , 29F
恭喜你浪費一年
09/30 00:52, 29F
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09/30 00:53, 1年前 , 30F
我以為只要做過一點點功課這是連菜雞都懂的
09/30 00:53, 30F
推
09/30 00:55, 1年前 , 31F
肌肉無法修復？放心 你的練法只有可能導致肌肉發揮不
09/30 00:55, 31F
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09/30 00:55, 1年前 , 32F
出原有的力量，而導致訓練強度無法有效達到刺激肌肉
09/30 00:55, 32F
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09/30 00:55, 1年前 , 33F
生長強度的閾值
09/30 00:55, 33F
推
09/30 01:20, 1年前 , 34F
姊夫震怒
09/30 01:20, 34F
推
09/30 09:29, 1年前 , 35F
認真有氧一小時後還能接著重訓 Respect
09/30 09:29, 35F
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09/30 09:30, 1年前 , 36F
然後教練還沒阻止你 更讓我RESPECT了
09/30 09:30, 36F
噓
09/30 10:10, 1年前 , 37F
浪費一整年 我早一年噓你就不會浪費時間了
09/30 10:10, 37F
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09/30 10:11, 1年前 , 38F
增肌同時減脂害死人
09/30 10:11, 38F
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09/30 10:12, 1年前 , 39F
你的教練就是坑錢 你的無效訓練到頭來還是會找他的
09/30 10:12, 39F
推
09/30 11:34, 1年前 , 40F
最主要還是睡眠，積極訓練以後用充足的睡眠收成
09/30 11:34, 40F
推
09/30 13:44, 1年前 , 41F
減脂就別想著肌肉
09/30 13:44, 41F
→
09/30 14:53, 1年前 , 42F
有素的乳清可以試試看
09/30 14:53, 42F
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09/30 21:24, 1年前 , 43F
貼張身材照才好隔空抓藥
09/30 21:24, 43F
噓
10/01 22:43, 1年前 , 44F
有氧一個小時跟我說你要長肌肉？
10/01 22:43, 44F
推
10/01 23:08, 1年前 , 45F
我一樣練一年,如果是飛輪一小時就要往生了 後面怎麼重
10/01 23:08, 45F
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10/01 23:08, 1年前 , 46F
訓？
10/01 23:08, 46F
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10/01 23:09, 1年前 , 47F
重訓45分鐘後HIIT15分鐘也快往生，你是怎麼練的，2小
10/01 23:09, 47F
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10/01 23:09, 1年前 , 48F
時不會溶解嗎XD
10/01 23:09, 48F
推
10/02 09:19, 1年前 , 49F
不能接受肌酸的味道，所以改喝邱個推薦的美國酸櫻桃汁，
10/02 09:19, 49F
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10/02 09:19, 1年前 , 50F
也是可以幫助睡眠跟運動恢復
10/02 09:19, 50F
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