[問題] 低背槓手肘關節不適、疼痛 +討鞭

看板MuscleBeach作者 (哥我神走位)時間1年前 (2022/09/24 18:54), 1年前編輯推噓9(10推 1噓 26→)
留言37則, 17人參與, 1年前最新討論串1/1
小弟沒有人權可以附...非常弱！ 不過健身要狠要猛，要追求進步！ 因此來向各位巨巨討鞭。 手機排版請見諒。 前因： 小弟進入低背槓生活約一年，之前都是高背。 因活動度問題一直都有在拉伸「胸肌」和肩膀「旋轉肌」（不對請糾正），並且以「虛握 」的方式來操作。 側面： https://youtube.com/shorts/d22SOdPYyns?feature=share 斜後面： https://youtube.com/shorts/UK4hUCkvzcw?feature=share ps.小弟覺得不是臥推的關係，因為在進入低背槓前後皆是保持一樣的動作，覺得和這個 沒有太大的關係（如有請鞭策我...嗯...喔...<3） 接下來重量越往上，手肘有些緊繃，不到不舒服，以為是正常。 但近日有點受不了，到了疼痛的狀況。 看了復健科照超音波說是關節受傷，不是肌腱出 問題。 （僅左手有問題，右手不會不適） https://i.imgur.com/ECMcqmx.jpg
想找出是哪裡出了問題並如何改善... 謝謝各位巨巨 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.100.64.248 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1664016876.A.B72.html ※ 編輯: asdasdzr0316 (122.100.64.248 臺灣), 09/24/2022 18:57:33
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09/24 18:57, 1年前 , 1F
肩膀、手肘，那不就是小肌群問題？該練就要練喔，最近
09/24 18:57, 1F
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09/24 18:57, 1年前 , 2F
才跟我教練反應接下來要以小肌群為主。
09/24 18:57, 2F
關節要怎麼練XD ※ 編輯: asdasdzr0316 (122.100.64.248 臺灣), 09/24/2022 18:58:40
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09/24 18:58, 1年前 , 3F
不是專業比賽的選手硬用一堆輔具搞到肌力不協調、活動
09/24 18:58, 3F
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09/24 19:17, 1年前 , 4F
那個掛勾怎麼長的有點奇怪？是可以變型的嗎？
09/24 19:17, 4F
噓
09/24 19:54, 1年前 , 5F
戴護具也不行？有病！
09/24 19:54, 5F
尊重友善包容 ※ 編輯: asdasdzr0316 (122.100.64.248 臺灣), 09/24/2022 19:58:53
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09/24 20:02, 1年前 , 6F
關節不行看要不要改半程? 以前我別的動作全程會怪怪的
09/24 20:02, 6F
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09/24 20:02, 1年前 , 7F
不再堅持全程改半程後發現新世界. (全程問題再慢慢抓)
09/24 20:02, 7F
推
09/24 20:07, 1年前 , 8F
我用低背肩膀和手臂會發麻 就改回高背了 舒服的方式最
09/24 20:07, 8F
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09/24 20:07, 1年前 , 9F
重要
09/24 20:07, 9F
推
09/24 20:17, 1年前 , 10F
太W了， 握窄點呢？
09/24 20:17, 10F
再窄身體就塞不進去了，還在努力ㄍㄧㄥ柔軟度XD
推
09/24 20:27, 1年前 , 11F
應該是肩膀活動度不足
09/24 20:27, 11F
感謝 來做功課 ※ 編輯: asdasdzr0316 (122.100.64.248 臺灣), 09/24/2022 20:45:32
推
09/24 21:07, 1年前 , 12F
別背太低 沒有要比賽的話 練健康就好
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09/24 21:07, 1年前 , 13F
低背槓很吃活動度的
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推
09/24 21:36, 1年前 , 14F
09/24 21:36, 14F
推
09/24 22:37, 1年前 , 15F
低背槓很吃活動度的 不是人人可以的
09/24 22:37, 15F
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09/24 22:39, 1年前 , 16F
話說這裡是輔大體育課吧
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09/24 22:39, 1年前 , 17F
話說這裡是輔大體育客吧?
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yes眼睛真利
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09/24 22:57, 1年前 , 18F
二三頭穩定手肘，肩推、飛鳥練肩膀、然後不要虛握、啞
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09/24 22:57, 1年前 , 19F
鈴要握對位置，手腕要置中要抓好，這這然後有駝背的話
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09/24 22:57, 1年前 , 20F
很多動作還要微調，不然會過度使用外展肌群，我被盯的
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09/24 22:57, 1年前 , 21F
亂七八糟說。還有一點，不要用三角啞鈴，太人體工學，
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09/24 22:57, 1年前 , 22F
不利訓練小肌肉，鍛鍊手腕。版上好像都是天縱英才，一
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09/24 22:57, 1年前 , 23F
個角度看全部。
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推
09/25 01:36, 1年前 , 24F
可以詳細檢查一下，手肘不少肌肉韌帶要看的…但也可能有神
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09/25 01:36, 1年前 , 25F
經的問題
09/25 01:36, 25F
詳細檢查的話，能去看什麼科呢？復健科照超音波說肌腱肌肉沒有問題。
推
09/25 08:04, 1年前 , 26F
小心高爾夫球肘
09/25 08:04, 26F
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09/25 09:27, 1年前 , 27F
去看一下物理治療師吧，很可能是關節活動度等等問題
09/25 09:27, 27F
宜蘭有推薦嗎哈哈哈
推
09/25 11:04, 1年前 , 28F
我低背槓用虛握，鋭普托的書也是建議虛握耶
09/25 11:04, 28F
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09/25 12:16, 1年前 , 29F
squat university 這幾天才剛有一個教學 超誇張背槓改善
09/25 12:16, 29F
我去做功課 感謝你 ※ 編輯: asdasdzr0316 (27.52.232.31 臺灣), 09/25/2022 15:53:22
推
09/26 00:00, 1年前 , 30F
找對肌肉骨骼超音波有專長的復健科吧
09/26 00:00, 30F
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09/26 00:49, 1年前 , 31F
我曾經有過這問題，是測PR時二頭代償太多導致二頭受
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09/26 00:49, 1年前 , 32F
傷，那個痛會轉移到手肘。
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09/26 00:49, 1年前 , 33F
不過原PO應該不是這原因（虛握比較難二頭代償）
09/26 00:49, 33F
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09/26 12:33, 1年前 , 34F
都覺得身體不適了，為何不找專業物理治療師或教練，而是
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09/26 12:33, 1年前 , 35F
來這邊發文
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09/26 12:34, 1年前 , 36F
鄉民們不在現場看，如果給錯建議傷更重要算誰的
09/26 12:34, 36F
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09/26 12:35, 1年前 , 37F
該花的錢要花
09/26 12:35, 37F
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