[問題] 硬舉動作請教

看板MuscleBeach作者 (e63072001)時間1年前 (2022/09/17 17:40), 編輯推噓8(14推 6噓 48→)
留言68則, 19人參與, 1年前最新討論串1/1
各位前輩好 想請各位前輩幫我看一下硬舉的動作。我看我的動作第一下跟後面幾下的起始動作似乎不 太一致。請教前輩們，我的起始動作和整個動作流程包含鎖住的動作是否正確。我的起始 動作步驟是：站在槓前五公分→微蹲脛骨碰到槓手抓槓→後背鎖定挺胸→起槓 連結： https://youtu.be/44B_lOfz6wk
感謝各位前輩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.141.204 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1663407631.A.5EE.html
推
09/17 17:49, 1年前 , 1F
我也不知道對不對，但你上身起始位置幾乎是水平，好像背
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09/17 17:49, 1年前 , 2F
會比較容易先疲勞
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09/17 18:09, 1年前 , 3F
後側鏈不夠連貫 建議找教練看動作比在這裡問有效
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推
09/17 18:17, 1年前 , 4F
我覺得還行啊 而且你的柔軟度真好
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09/17 18:24, 1年前 , 5F
感覺你在做rdl 了。
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09/17 18:26, 1年前 , 6F
真的糾正的話 太多可以糾正了。直接找個教練糾正你吧
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推
09/17 18:28, 1年前 , 7F
你的下背會不會很酸 啟動姿勢和地面幾乎快平行了
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推
09/17 18:55, 1年前 , 8F
槓感覺有點太前面 傳統硬舉還是有膝屈
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09/17 18:55, 1年前 , 9F
傳統硬舉臀大肌沒發揮到很可惜的
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第一下離地前沒有把全身張力建立好；但主要的問題是
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你setup和後面幾下幾乎上身都是水平地面。影片看不
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09/17 19:00, 1年前 , 12F
太出來到底槓離脛骨多遠，但假設如你文章所說setup
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有微蹲碰到+動作過程間槓幾乎都貼著脛骨上來+保持在
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腳掌中央，可能是肢體比例的問題，例如長腿(長股骨)
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、短手 或兩者皆有
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推
09/17 19:03, 1年前 , 16F
你可能腿太長 可以墊個槓片試試
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09/17 19:03, 1年前 , 17F
可參考一下這篇文章做點測量:
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09/17 19:03, 1年前 , 18F
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09/17 19:04, 1年前 , 19F
姿勢沒什麼問題，只是腳長的關係，把傳統硬舉做成了直
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09/17 19:04, 1年前 , 20F
腿硬舉
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推
09/17 19:10, 1年前 , 21F
起始張力沒做好
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推
09/17 19:34, 1年前 , 22F
腳長本來起始點就高 倒是起點張力沒做好
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推
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髖關節活動好 其實沒什麼問題 但大重量我建議屁過再往
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09/17 20:06, 1年前 , 24F
下一點
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推
09/17 20:51, 1年前 , 25F
你有腿推的感覺嗎 有就對了 ^^
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09/17 21:06, 1年前 , 26F
你看下面那篇的動作
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噓
09/17 21:37, 1年前 , 27F
一堆腿短的以為腿長的做傳統硬舉可以跟自己用一樣的姿
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09/17 21:37, 1年前 , 28F
勢
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推
09/17 22:21, 1年前 , 29F
只能推樓上了 我的姿勢跟原po很像 硬去把臀位壓低膝蓋就一
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09/17 22:21, 1年前 , 30F
定會卡到槓
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不然就是軌跡會跑掉
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推
09/18 04:01, 1年前 , 32F
要不要考慮改做六角槓，能蹲比較低
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推
09/18 10:19, 1年前 , 33F
我也覺得六角槓跟架高是個好選項
09/18 10:19, 33F
推
09/18 12:42, 1年前 , 34F
感覺可以參考NBA球員的六角槓訓練影片
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09/18 13:57, 1年前 , 35F
其實能不能蹲低和腿長短沒什麼關係...
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09/18 13:57, 1年前 , 36F
只和髖關節能彎多低有關係
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09/18 13:58, 1年前 , 37F
腿長只是屁股要更往後活動度要求更高而已
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09/18 14:12, 1年前 , 38F
不過要說腿長就要變成直腿還是有例外啦
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09/18 14:12, 1年前 , 39F
就是大腿比軀幹長 只是根本沒這種人
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噓
09/18 14:24, 1年前 , 40F
跟髖有三小關係？腿長臀位低重心就不會在腳掌中間會跑
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到腳跟，別用短腿族的動作去思考。
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噓
09/18 14:31, 1年前 , 42F
好啦腿長仔 我腿長92 身高181 你是多長先看一下
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09/18 14:39, 1年前 , 43F
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噓
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抱歉 那你腿還真短我178 腿長100
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09/18 15:21, 1年前 , 45F
恩 圖?
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09/18 15:21, 1年前 , 46F
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09/18 15:23, 1年前 , 47F
男性大都低於55比 你來個4 6比照片會超明顯
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09/18 15:25, 1年前 , 48F
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09/18 15:25, 1年前 , 49F
還有正常人都知道腿短是像eddie hall那樣的比例
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09/18 15:26, 1年前 , 50F
樓主腿也不是特別長也可以唬一堆
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噓
09/18 15:39, 1年前 , 51F
要圖？你什麼咖？ 55比可憐。
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09/18 15:43, 1年前 , 52F
我高過55比阿 結果大概自己才是短腿吧 又沒料
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09/18 16:50, 1年前 , 53F
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09/18 16:51, 1年前 , 54F
給原PO看一下長腿還是要蹲 才能髖推主導
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推
09/19 04:40, 1年前 , 55F
沒啥太大問題 重心沒跑掉的話
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09/20 10:36, 1年前 , 56F
雖然覺得不應該太理會健身小白 沒肉量沒力量沒姿勢
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09/20 10:37, 1年前 , 57F
但沒知識只會罵人還是讓人火大 還有我是說腿長不是
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09/20 10:37, 1年前 , 58F
褲長喔 我褲長是108
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09/20 10:39, 1年前 , 59F
09/20 10:39, 59F
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09/20 10:39, 1年前 , 60F
看一下這女生腿很長硬舉是怎麼做吧 活動度不好說
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09/20 10:40, 1年前 , 61F
自己腿長 都PO照片證明自己腿偏長 還硬要吵你腿好短
09/20 10:40, 61F
噓
09/20 16:38, 1年前 , 62F
看你照片跟本沒有訓練痕跡 我跟你浪費時間幹嘛？
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09/20 16:39, 1年前 , 63F
別再哭哭啼啼了啦
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09/20 21:00, 1年前 , 64F
OK改天拍影片回你 三項快600你都看不出來 可笑
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09/20 21:01, 1年前 , 65F
不然要比證照也可以
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09/22 20:34, 1年前 , 66F
09/22 20:34, 66F
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09/22 20:34, 1年前 , 67F
09/22 20:34, 67F
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09/22 20:35, 1年前 , 68F
以上訓練組 SBD PR 195 150 215 下次測PR再拍
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