[問題] 仰卧臂屈伸椅子應該用平還是上斜?

看板MuscleBeach作者 (這是肥宅你知道的)時間1年前 (2022/09/08 00:04), 1年前編輯推噓9(9推 0噓 11→)
留言20則, 9人參與, 1年前最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟訓練三頭時都有做仰卧臂屈伸這個動作 一開始不太會做感覺都在做pull over 之後慢慢調整改用啞鈴做長頭就都蠻有感的 拿輕重量就感覺拉伸得很徹底 只是有時候下班時間去WG人比較多 椅子可能只剩平板不可調的比較沒人用 看Chris Bumstead最近練手的影片他做這動作是做上斜 https://i.imgur.com/4jshNMW.jpg
另外一位知名教練Charles在教這動作時也是有點角度 https://i.imgur.com/rhLjfkX.jpg
所以想來請問看看大家 使用平板跟調上斜對於這動作來說會有差異嗎? 還是只要把手臂抬高就能啟動到更多長頭了嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.42.203 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1662566680.A.5C5.html
推
09/08 00:27, 1年前 , 1F
同問…真的還在尋找對於長頭的訓練方式…
09/08 00:27, 1F
推
09/08 00:41, 1年前 , 2F
兩個讓起始肌肉拉伸狀況不一樣,產生不同刺激.
09/08 00:41, 2F
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09/08 00:41, 1年前 , 3F
所以對那些巨巨來講,一段時間就換一種型態.
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09/08 00:42, 1年前 , 4F
兩個都可以練,細節上刺激一點點不依樣而已.
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09/08 00:42, 1年前 , 5F
我們小白兔應該自己用的順比較重要.
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09/08 00:52, 1年前 , 6F
只要你rom有儘量垂直平面就行吧
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09/08 00:53, 1年前 , 7F
我個人是習慣做平板的 肘部跟身體夾45度左右
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09/08 00:54, 1年前 , 8F
但是重量上去之後 在平板上需要用比較多背跟核心去穩定
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09/08 06:23, 1年前 , 9F
看你調整角度的目的，是為了強調特定活動段的張力
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09/08 06:23, 1年前 , 10F
刺激，還是為了配合力量曲線做功
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09/08 12:09, 1年前 , 11F
看肩膀活動度而定 肩膀活動度不好就上斜
09/08 12:09, 11F
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09/08 12:46, 1年前 , 12F
哪個舒服就做哪個吧
09/08 12:46, 12F
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09/08 13:23, 1年前 , 13F
針對長頭的話，還有其他推薦的動作嗎？
09/08 13:23, 13F
目前都是調一點角度用上斜 感覺比較好穩定住核心 ※ 編輯: kenhiro5566 (114.36.30.202 臺灣), 09/08/2022 14:10:39
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09/08 15:00, 1年前 , 14F
要針對長頭基本上讓肩膀在肩屈的狀態都會傾向增加長
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09/08 15:01, 1年前 , 15F
頭的參與 所以過頭啞鈴伸展或過頭cable伸展都可用
09/08 15:01, 15F
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09/08 17:19, 1年前 , 16F
之前我的教練是說他覺得有點斜度對肩膀比較舒服一點，給
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09/08 17:19, 1年前 , 17F
你參考看看。
09/08 17:19, 17F
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09/08 23:52, 1年前 , 18F
感覺就角度不同 肌肉使用的方式也不同 跟胸推一樣概念
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09/08 23:52, 1年前 , 19F
我自己在WG看也是有角度沒角度都有人在做 看自己習慣吧
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09/08 23:52, 1年前 , 20F
或是可以一陣子變化一下
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