[問題] 減脂飲食建議

看板MuscleBeach作者 (DDDDDDDDl)時間1年前 (2022/08/29 22:01), 1年前編輯推噓7(7推 0噓 14→)
留言21則, 8人參與, 1年前最新討論串1/1
大家好，小弟目前在減脂，目前兩餐喝高蛋白配麥片優格，第三餐吃肉，想請問這樣的比 例安排可以嗎？在網路上看大部分文章都寫一半熱量要來自蛋白質，但這樣一天要吃好幾 百克蛋白質，總覺得有點算錯，想請教各位大大的意見 年齡25 身高181 體重81 體脂率大概23 TDEE算出大概2500 https://i.imgur.com/JOIgPoE.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.240.224.223 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1661781692.A.49A.html
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08/29 22:06, 1年前 , 1F
你這樣吃 一天熱量有1600嗎
08/29 22:06, 1F
算大概都1900左右 麥片滿多碳水的 不訓練就吃高油脂的食物 牛排鮭魚之類的補
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08/29 22:09, 1年前 , 2F
TDEE-700 不會餓到崩潰的話就這樣跑 營養比例還可以
08/29 22:09, 2F
現在吃感覺還好，一週大概爬坡走路兩次各30mins
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08/29 22:10, 1年前 , 3F
跑一個月 看體重調多少 回推實際TDEE 再看是否要調整
08/29 22:10, 3F
目前三個禮拜 掉兩公斤多 ※ 編輯: dddl0903 (27.240.224.223 臺灣), 08/29/2022 23:05:41
推
08/30 00:28, 1年前 , 4F
個人淺見長期下來會缺乏礦物質、微量營養素，你用fa
08/30 00:28, 4F
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08/30 00:28, 1年前 , 5F
t secret要拉到最下面看所有比例啊xd
08/30 00:28, 5F
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08/30 00:28, 1年前 , 6F
而且這樣吃可以維持多久？建議飲食可以多元一點，以
08/30 00:28, 6F
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08/30 00:28, 1年前 , 7F
原型食物為原則就可以了。我減脂期沒有配高蛋白，都
08/30 00:28, 7F
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08/30 00:28, 1年前 , 8F
是從食物下手
08/30 00:28, 8F
感謝，基本上每天前兩餐乳清麥片優格，第三餐是雞胸肉加某種蔬菜（花椰菜、空心菜等 ）一個禮拜會有一兩餐亂吃，到現在還能接受
推
08/30 00:58, 1年前 , 9F
想問使用的app～～
08/30 00:58, 9F
推
08/30 01:16, 1年前 , 10F
app是 FatSecret
08/30 01:16, 10F
推
08/30 02:23, 1年前 , 11F
謝謝樓上！！
08/30 02:23, 11F
FatSecret正解
推
08/30 05:06, 1年前 , 12F
你是不是都沒在運動啊？
08/30 05:06, 12F
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08/30 05:06, 1年前 , 13F
這麼年輕又80公斤，怎麼TDEE才2500。
08/30 05:06, 13F
只有健身時會運動 平常生活型態都坐著，幾個月前測基礎代謝一千九左右而已
推
08/30 06:16, 1年前 , 14F
1公斤脂肪=7700卡
08/30 06:16, 14F
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08/30 06:17, 1年前 , 15F
你自己試算一下一個月算你目標減2公斤脂肪=15400卡
08/30 06:17, 15F
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08/30 06:18, 1年前 , 16F
等於平均一天不能吃超過2000卡，然後均衡飲食
08/30 06:18, 16F
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08/30 06:19, 1年前 , 17F
下班後去隨便健走跑步，洗澡前伏地挺身、徒手深蹲
08/30 06:19, 17F
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08/30 06:19, 1年前 , 18F
其實就很好瘦了，我就算體重接近三位數也沒在怕的
08/30 06:19, 18F
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08/30 06:20, 1年前 , 19F
知道身體機制之後，嘴巴有控制好，食物成份有概念，
08/30 06:20, 19F
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08/30 06:20, 1年前 , 20F
那就很輕鬆了
08/30 06:20, 20F
感謝大大， 我沒在健身房時都會舉個啞鈴，外食幾乎飯都吃一半
推
08/30 09:49, 1年前 , 21F
我也用這個app，大推
08/30 09:49, 21F
真的好用 ※ 編輯: dddl0903 (39.13.97.205 臺灣), 08/30/2022 13:06:44 ※ 編輯: dddl0903 (39.13.97.205 臺灣), 08/30/2022 13:07:38 ※ 編輯: dddl0903 (39.13.97.205 臺灣), 08/30/2022 13:09:39
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