[問題] 請問你們的手臂訓練

看板MuscleBeach作者 (QAQ)時間1年前 (2022/08/12 20:38), 編輯推噓17(17推 0噓 23→)
留言40則, 25人參與, 1年前最新討論串1/1
訓練一年多 都是背加二頭 胸加三頭 手還是很細 三頭沒有獨立自由重量是不是有差 你們會抓一天特別練手嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.73.175 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1660307892.A.E57.html
推
08/12 20:42, 1年前 , 1F
背＋三頭。胸＋二頭。這樣才不會重複訓練，是嗎？
08/12 20:42, 1F
推
08/12 20:47, 1年前 , 2F
你先確認是不是正面看很細，側面還是有訓練痕跡
08/12 20:47, 2F
推
08/12 21:33, 1年前 , 3F
我跟1F是一樣的搭配
08/12 21:33, 3F
推
08/12 21:34, 1年前 , 4F
手臂要練嗎 不用吧摸頭
08/12 21:34, 4F
推
08/12 21:57, 1年前 , 5F
肩在角落哭
08/12 21:57, 5F
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08/12 21:58, 1年前 , 6F
呃 你沒說手的哪裡
08/12 21:58, 6F
推
08/12 22:05, 1年前 , 7F
所以你背+二頭，二頭的訓練是什麼？重量跟組數？我自己也
08/12 22:05, 7F
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08/12 22:05, 1年前 , 8F
是這樣練，背練完之後還是會認真槓鈴彎舉啞鈴彎舉之類的
08/12 22:05, 8F
推
08/12 22:30, 1年前 , 9F
練肩膀穿衣服比較帥
08/12 22:30, 9F
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08/12 22:33, 1年前 , 10F
如果當周時間比較多 會特別將手臂單獨練
08/12 22:33, 10F
推
08/12 23:26, 1年前 , 11F
借問二樓說的那種狀況要如何改善?
08/12 23:26, 11F
推
08/12 23:28, 1年前 , 12F
肌肥大時，我是胸+三頭，沒特別練手
08/12 23:28, 12F
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08/12 23:28, 1年前 , 13F
08/12 23:28, 13F
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08/12 23:29, 1年前 , 14F
08/12 23:29, 14F
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08/12 23:29, 1年前 , 15F
08/12 23:29, 15F
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08/13 00:31, 1年前 , 16F
W槓站姿15 17 十下 20公斤6-8下 全部4組 之後一般機械二
08/13 00:31, 16F
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08/13 00:31, 1年前 , 17F
頭20-30 4組
08/13 00:31, 17F
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08/13 00:32, 1年前 , 18F
三頭繩索下拉w手把 機械三頭 手都沒做自由重量
08/13 00:32, 18F
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08/13 00:37, 1年前 , 19F
你覺得不夠就 拉出來練啊
08/13 00:37, 19F
推
08/13 04:02, 1年前 , 20F
要看整體比例啦，若胸背肉量也沒起來就跟單獨練無關
08/13 04:02, 20F
推
08/13 04:31, 1年前 , 21F
我臂圍現在15.5吋,雖然還是細啦,但我從進健身房的13吋開始
08/13 04:31, 21F
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08/13 04:31, 1年前 , 22F
的這2年間,我都是三項跟大肌群結束後才補一點手臂,一週也
08/13 04:31, 22F
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08/13 04:31, 1年前 , 23F
兩三練而已,不會單獨練手,供參。
08/13 04:31, 23F
推
08/13 07:56, 1年前 , 24F
我是練胸背腿跟肩
08/13 07:56, 24F
推
08/13 11:07, 1年前 , 25F
我倒是建議腿和核心先練再說，大肌群
08/13 11:07, 25F
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08/13 11:22, 1年前 , 26F
想加強就是拉出來單獨練 或先練
08/13 11:22, 26F
推
08/13 11:54, 1年前 , 27F
健身只在乎手的應該還是新手吧，你要讓人知道你有在練
08/13 11:54, 27F
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08/13 11:54, 1年前 , 28F
是要把肩膀練寬，要手粗有什麼用，胖子手也很粗啊
08/13 11:54, 28F
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08/13 12:23, 1年前 , 29F
沒必要酸人新手 搞不好他覺得細但還是比你粗
08/13 12:23, 29F
推
08/13 13:52, 1年前 , 30F
本來都拉出來單獨練，但現在胸日也會多加三頭
08/13 13:52, 30F
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08/13 14:02, 1年前 , 31F
我都順便練，大重量低次數，早期15-20kg啞鈴，現在20-
08/13 14:02, 31F
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08/13 14:02, 1年前 , 32F
25kg，每組3-6下，總共約6-8組，目前上臂圍17吋半
08/13 14:02, 32F
推
08/13 14:03, 1年前 , 33F
一週練四天的話，我會胸+二頭、背+三頭，有到五天以上的
08/13 14:03, 33F
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08/13 14:03, 1年前 , 34F
話就會把手獨立練，還是盡量以胸腿背肩為主
08/13 14:03, 34F
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08/13 14:04, 1年前 , 35F
前陣子疫情停了2個月，縮到17吋，大概又花2個月練回來
08/13 14:04, 35F
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08/13 14:04, 1年前 , 36F
，目標年底先到18吋
08/13 14:04, 36F
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08/13 14:04, 1年前 , 37F
喜歡練手的話，若時間夠獨立出來練也沒什麼不好啊
08/13 14:04, 37F
推
08/15 10:11, 1年前 , 38F
18吋也太巨
08/15 10:11, 38F
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08/16 16:17, 1年前 , 39F
通常推的動作一定會練到三頭，反而是二頭比較需要獨立訓練
08/16 16:17, 39F
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08/17 01:38, 1年前 , 40F
你一週練的頻率呢？
08/17 01:38, 40F
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