[問題] 減脂期重訓整夜抽筋和失眠

看板MuscleBeach作者 (阿龍)時間1年前 (2022/07/15 18:03), 1年前編輯推噓25(31推 6噓 74→)
留言111則, 44人參與, 1年前最新討論串1/1
各位前輩晚安，剛有爬些文針對抽筋和失眠 但想請教有沒有有經驗的大大能給些針對性的建議 我大概10天前開始每天下午3-5重訓+有氧兩小時，強度普通並沒有覺得特別超負荷， 約重訓80有氧40分鐘，低碳飲食+16/8斷食 （重訓後的晚餐因為是一天的最後一餐， 永遠都是在算蛋白質，根本沒真正吃一餐的感覺） 常態性是1000cc豆漿+乳清1份，偶爾有雞腿一隻（蛋白質70-100克） 這10天體重大概掉了5.5公斤（可能脫水？） 但夜晚的身心狀況非常難受。（118-》112） 整夜在床上翻來覆去，小腿抽筋、肚子抽筋、腳趾抽筋輪流發作…… 大概都是眼睛閉起 來休息，沒有辦法進入深層睡眠。 我以前曾有憂鬱症體質，但這兩週晚間全身一直輪流抽筋（但在做重訓時和白天不會）， 我不清楚通常這樣的情況是身體需要補維他命，還是訓練時的動作、施力不對，還是我整 天沒吃很少碳水的關係？（沒有原型碳水，就菠菜裡的） 因為我5月底曾確診過，中醫師說失眠可能是長新冠，但抽筋不是。 營養有研究的朋友說 這是正常的，說是碳水的戒斷症狀，要我再繼續一段時間身體就適應了。健身房的教練（ 不是私教）說可能負荷還可以再更上去，夠累的話身體會自動關機不會失眠。 請問有前輩也曾經經歷減脂期沒有特別高的訓練量但低碳飲食+重訓執行初期半夜全身這 樣一直輪流抽筋的嗎？ 還請給小弟一些指點，或是我應該找哪個科別的醫師看看嗎？感謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.8.194 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1657879436.A.CB6.html ※ 編輯: Asuero (49.215.8.194 臺灣), 07/15/2022 18:06:27
推
07/15 18:10, 1年前 , 1F
豆漿裡也是有碳水的，
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剛開始運動要循序漸進，
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跟教練討論你的狀況，
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教練聽不懂就換一個教練
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礦物質缺乏也可能導致抽筋
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07/15 18:13, 1年前 , 6F
可以試試看補充鎂 或鎂含量高的食物
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07/15 18:14, 1年前 , 7F
對 我忘了豆漿裡的 那應該就不是沒碳水的問題了@@ 謝謝
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蔬菜要吃，加個一碗白飯吧 減太快不是很健康
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這個運動量我不會建議低碳
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推
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沒有特別運動經驗的話，多伸展多放鬆吧
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訓練2小時有氧2小時對沒有特別基礎的人來說也是一個
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不小的負擔
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而且做那麼多有氧，你一天喝水量多少？有氧那麼多也
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不適合把碳水拉太低，
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鹽分攝取也不要太低，這樣看來抽筋可能跟電解質失衡
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07/15 18:18, 1年前 , 16F
有關
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推
07/15 18:48, 1年前 , 17F
看你這掉的體重就知道你碳水跟熱量少的不正常
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推
07/15 18:52, 1年前 , 18F
這個教練XDDD過度訓練也可能失眠
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07/15 18:55, 1年前 , 19F
YT搜個peeta減脂來看吧 他教學蠻適合新手的
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07/15 19:03, 1年前 , 20F
孩紙，你就算這樣瘦到你要的目標體重之後，然後就一輩子這
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樣吃嗎？自己想一下
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噓
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中醫師
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推
07/15 19:24, 1年前 , 23F
這教練害人不淺 健身是一輩子的 都身心俱疲了還堅持什麼？
07/15 19:24, 23F
推
07/15 19:24, 1年前 , 24F
抽筋跟電解質失衡比較有關係，10天掉5.5公斤真的保重。然
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07/15 19:24, 1年前 , 25F
後拜託先看一點專業人士拍的影片再來好好規劃減脂飲食…
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推
07/15 19:31, 1年前 , 26F
感覺像是運動過度，再操下去說不定橫紋肌會出問題
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07/15 19:32, 1年前 , 27F
有氧兩小時是輕度還是？破百公斤就算時速8公里慢跑也算吃
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07/15 19:32, 1年前 , 28F
力
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07/15 19:33, 1年前 , 29F
當下不覺得超負荷純粹是興奮狀態加上心理因素
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07/15 19:34, 1年前 , 30F
我只要當天不好睡或不舒服，會立馬做調整的，強烈建議訓
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07/15 19:34, 1年前 , 31F
練量減半
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07/15 19:35, 1年前 , 32F
然後也建議換個教練，還自動關機勒哪一間阿@@
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07/15 20:12, 1年前 , 33F
大原則是熱量赤字，戒精製糖及炸物吃原型食物，不是
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07/15 20:12, 1年前 , 34F
像你這樣只喝豆漿、乳清、雞腿，你這種減法你保重
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07/15 20:34, 1年前 , 35F
赤字太大吧 看了好痛苦
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推
07/15 20:35, 1年前 , 36F
2小時重訓+2小時有氧 吃這樣? 你加油
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07/15 20:36, 1年前 , 37F
身體夠累會自動關機 負荷還可以+，嗯……
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07/15 20:45, 1年前 , 38F
身體在抗議了,訓練頻率跟飲食都要調整
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07/15 20:52, 1年前 , 39F
謝謝各位前輩指導，因為我沒錢買教練課，所以教練只是主
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還有 32 則推文
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07/15 22:15, 1年前 , 72F
為覺得有運動或覺得累 NEAT反而下降 其實不利減下來
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推
07/15 22:26, 1年前 , 73F
1.減脂不一定要低碳 2.168掉肌肉更多
07/15 22:26, 73F
推
07/15 22:33, 1年前 , 74F
先緩一緩吧，再多研究一下怎麼吃跟怎麼練，不要急，
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07/15 22:33, 1年前 , 75F
小心你身體搞壞了就一波GG囉
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推
07/15 23:01, 1年前 , 76F
這樣的飲食根本不會長久
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噓
07/15 23:03, 1年前 , 77F
這堅持的了半年我頭給你
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07/15 23:24, 1年前 , 78F
整晚抽筋也太可怕了吧...
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推
07/15 23:27, 1年前 , 79F
太累了 改一小時重訓半小時有氧 正常吃 不吃飲料油炸
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07/15 23:27, 1年前 , 80F
睡前留半小時滑抖音PTT顆顆笑一下
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推
07/15 23:33, 1年前 , 81F
感覺像是過度訓練耶
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噓
07/15 23:40, 1年前 , 82F
你看中醫歐讚讚
07/15 23:40, 82F
推
07/16 01:06, 1年前 , 83F
身體都給警訊了還不減緩 除非你要比賽 不然何必呢
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推
07/16 01:11, 1年前 , 84F
你身邊都是一堆瘋子 正常吃 先從一週四練一小時開始
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07/16 01:14, 1年前 , 85F
正常吃碳水 適當組數 慢慢增加蛋白質攝取
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推
07/16 01:21, 1年前 , 86F
有氧兩小時的用意是？
07/16 01:21, 86F
推
07/16 02:35, 1年前 , 87F
關機的意思是兩眼一閉人就去了嗎？健身就是一個逐漸了
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07/16 02:35, 1年前 , 88F
解自己極限跟身體狀況的過程，你超出界線身體反應給你
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知，你再繼續這樣下去大概就去了
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07/16 07:01, 1年前 , 90F
很明顯身體吃不消，改練一休一讓身體完全休息會比較好
07/16 07:01, 90F
推
07/16 07:51, 1年前 , 91F
是重訓加有氧共兩個小時 不是有氧兩個小時
07/16 07:51, 91F
推
07/16 08:15, 1年前 , 92F
好的訓練品質跟恢復，碳水是很重要的
07/16 08:15, 92F
推
07/16 08:33, 1年前 , 93F
我之前過量訓練的時候有遇過那個教練說的 我光練完那天搭
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07/16 08:33, 1年前 , 94F
公車回家在公車上火速睡著 回家飯吃幾口就睡死了
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07/16 08:34, 1年前 , 95F
我覺得那樣並不是太好 自己調整了
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07/16 08:35, 1年前 , 96F
他要知道什麼是「正常吃」還會這樣吃嗎
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推
07/16 09:18, 1年前 , 97F
太硬了吧
07/16 09:18, 97F
推
07/16 09:28, 1年前 , 98F
乾 原po是說下午3-5點 重訓加有氧兩小時 其中重訓80分
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07/16 09:28, 1年前 , 99F
鐘有氧40分鐘啦XD 怎麼一堆看成有氧2小時
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07/16 09:29, 1年前 , 100F
但10天掉5.5公斤太多了吧 正常的減脂一個禮拜不到一公
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07/16 09:29, 1年前 , 101F
斤吧
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噓
07/16 10:05, 1年前 , 102F
身體都這樣了為什麼還要繼續在那邊搞168跟低碳
07/16 10:05, 102F
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07/16 10:28, 1年前 , 103F
身體在抗議了，調整一下菜單吧
07/16 10:28, 103F
噓
07/16 11:35, 1年前 , 104F
身心科
07/16 11:35, 104F
噓
07/16 13:20, 1年前 , 105F
中醫跟伯格「醫師」一樣荒謬吧
07/16 13:20, 105F
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07/16 13:32, 1年前 , 106F
你是要送醫喔
07/16 13:32, 106F
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07/16 13:33, 1年前 , 107F
你的體重根本不用甚麼極端飲食體重就會掉了
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07/16 18:07, 1年前 , 108F
你是女生嗎？估一下你一天才吃1000初頭熱量
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07/16 18:07, 1年前 , 109F
是男生的話拜託你多吃點，赤字太高了
07/16 18:07, 109F
推
07/17 09:41, 1年前 , 110F
你先正常吃碳水 我之前減少也是失眠
07/17 09:41, 110F
推
07/17 11:57, 1年前 , 111F
休息兩週不要練 讓身體恢復一下
07/17 11:57, 111F
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