[問題] 窄距臥推適合練三頭肌嗎？

看板MuscleBeach作者 (伊布家族很讚)時間1年前 (2022/06/27 14:18), 編輯推噓11(11推 0噓 10→)
留言21則, 15人參與, 1年前最新討論串1/1
由於健身房人太多，自由器材又少 滑輪，臥推椅到晚上10點前 基本都是滿人且排隊狀態 所以三頭能練的有限 基本能穩定能安排訓練的動作只有 站姿三頭肌伸展 雙槓稱體 窄距臥推 這三個動作 但是由於三頭我是安排在練胸日 窄握臥推感覺動作有點衝突？ 雖說徵招三頭肌群較多 但是排在臥推動作後面感覺好像怪怪的？ 想了解一下動作本身的訓練效果好不好 好來確定一下菜單順序 我習慣是大負荷放第一個練，最後一個動作則是低重量高次數輔助， 最近常常拿不定主意要雙槓負重優先還是窄握臥推 畢竟前面有先握推過，所以窄握臥推一直擔心會影響到 導致訓練效果不好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.118.17 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1656310739.A.2AF.html
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06/27 14:37, 1年前 , 1F
窄推主要就是練三頭
06/27 14:37, 1F
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06/27 14:39, 1年前 , 2F
很多人三頭跟胸同一天練 有什好衝突 不懂
06/27 14:39, 2F
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06/27 15:19, 1年前 , 3F
喔好的，感謝回答，那我就正常排負重三頭訓練了
06/27 15:19, 3F
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06/27 15:24, 1年前 , 4F
可以把手臂獨立一天出來練
06/27 15:24, 4F
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06/27 16:01, 1年前 , 5F
適合阿
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06/27 16:08, 1年前 , 6F
推後窄臥推當輔助不錯吧，反正窄推大部分人都推比較輕，推
06/27 16:08, 6F
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06/27 16:08, 1年前 , 7F
完再練沒毛病
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06/27 17:06, 1年前 , 8F
大家會獨立一天練手嗎？這樣不會很沒效率嗎？
06/27 17:06, 8F
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06/27 17:44, 1年前 , 9F
你在練推的動作，三頭就會來幫忙了啊，單獨手臂日會不
06/27 17:44, 9F
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06/27 17:44, 1年前 , 10F
會有訓練過度的問題？
06/27 17:44, 10F
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06/27 17:51, 1年前 , 11F
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06/27 18:25, 1年前 , 12F
除非有特殊需求 我覺得沒必要單獨拉一天練手啦
06/27 18:25, 12F
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06/27 19:50, 1年前 , 13F
肩推臥推練好就夠，這些強的沒有人三頭小的，除非你時間
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06/27 19:50, 1年前 , 14F
超級多，不然不用單獨練手
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推
06/27 20:22, 1年前 , 15F
很好啊，三頭還是要搭配大重量訓練，窄距很方便上重量
06/27 20:22, 15F
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06/27 21:51, 1年前 , 16F
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06/27 21:51, 16F
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06/27 22:00, 1年前 , 17F
窄臥推就當輔助訓練 以前上課練胸wg教練排菜單都這樣
06/27 22:00, 17F
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06/27 22:00, 1年前 , 18F
排 每次練完三頭汞感都蠻好的 效果不錯
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06/27 22:20, 1年前 , 19F
手臂動作很多耶 二三頭和肩 練個一小時不過分..
06/27 22:20, 19F
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06/28 01:09, 1年前 , 20F
二頭、三頭各四個動作，練下來就1個小時了
06/28 01:09, 20F
推
06/29 00:03, 1年前 , 21F
cbum用窄胸推練三頭，給你參考
06/29 00:03, 21F
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