[心得] 臥推125了 近期高原期心得

看板MuscleBeach作者 (你什麼水平)時間2年前 (2022/05/24 23:00), 2年前編輯推噓25(26推 1噓 38→)
留言65則, 30人參與, 2年前最新討論串1/1
https://lurl.cc/j1Hhddu 先附上影片 又是我啦。繼上次深蹲200後，覺得臥推落後有點多最近就一直狂追，終於有點收穫。 臥推上一次測PR爲兩年前左右，成績是115，而且是屁股超級飛，完全不行的那種，這次的雖然也是有點飛，但是我右肩跟胸肌連接處三月拉傷不舒服到現在，應該能算扯平吧XD 至於為什麼有拉傷還是測了，是因為連日來舉了很多次120，雖然都只有執行一下，但我感覺完全有兩下的空間。 所以趁今天感覺好先上125，看看能不能衝高一點極限，果不其然對身體的感覺也掌握得很準，這下125壓到胸的當下完全沒有垮掉的感覺就順順起來。未來等拉傷好到9成以上應該可以開頂130+ 個人也是調整出槓、背撐的感覺很長一段時間，真的只要點到了，就能很輕鬆的執行重量，但是要一直往上衝真的需要很大量的重複執行。 標題也提到了，我最近也突然其來引來爆發，但是我卡關了整整三年以上，都是差不多的重量原地踏步，說真的雖然不是職業選手，再加上受傷跟疫情等停擺了一年左右的訓練，但卡關卡那麼久也會很懷疑自己是不是只有這種程度，怎麼跟以前那種相對其他人進度遙遙領先的感覺完全不同（我練一年就蹲到130，體重才60初） 對自己雖然一直有許多懷疑，但也是看了很多健力頻道，一直吸納各方技巧，然後找了主哥，比了賽之後，真的更認真看待這一切，發力的模式調整再調整，訓練的法則也不像過去往死裡練，開始多做很多疲勞控管，最最重要但對很多人來說應該只是基本的訓練週期也是去年才開始XDD 營養品像魚油、維生素等等過去沒在補充也是給他吃爛，但我認為健力仔最需要的還是感覺身體的舒適度，以及自己在三大項中到底總是哪裡翻車，不斷改進一定可以突破，總之先這樣，繼續努力XD ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.42.245 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1653404458.A.A3E.html
推
05/24 23:12, 2年前 , 1F
猛
05/24 23:12, 1F
→
05/24 23:15, 2年前 , 2F
對了 提到一年就130 是因為大神吳煒穎也是一年蹲到130
05/24 23:15, 2F
→
05/24 23:15, 2年前 , 3F
所以會覺得自己不是欠天賦XD 可能就是天生關節韌帶比別
05/24 23:15, 3F
→
05/24 23:15, 2年前 , 4F
人玻璃一點才頂不上去吧
05/24 23:15, 4F
推
05/24 23:55, 2年前 , 5F
好強
05/24 23:55, 5F
推
05/25 00:14, 2年前 , 6F
大突破欸
05/25 00:14, 6F
卡三年 算是追進度啦
→
05/25 00:21, 2年前 , 7F
120不飛的多練幾次吧，如果120可以兩下，125應該可以更好才
05/25 00:21, 7F
主要還是有傷就有一點心理壓力 下一次125應該就能做得不錯 但最近會練比較多次115、120區間
→
05/25 00:21, 2年前 , 8F
對，才多5kg而已
05/25 00:21, 8F
→
05/25 00:23, 2年前 , 9F
不要給自己太大心理壓力
05/25 00:23, 9F
※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 00:26:23 ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 00:26:49
推
05/25 00:37, 2年前 , 10F
提到卡特就不得不說硬舉開把300公斤海放了
05/25 00:37, 10F
根本是鬼 ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 00:43:32
推
05/25 00:46, 2年前 , 11F
好猛喔，受傷了還在破pr耶
05/25 00:46, 11F
靠背 主要是臥推真的在頂其實還是靠北 要我健美推或專門練胸的動作我會痛到不行 不太能做 ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 00:47:55 ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 00:48:18
推
05/25 01:57, 2年前 , 12F
回應2樓 我是剛開始練蹲135KG練一年進步到210KG 讚讚
05/25 01:57, 12F
好鬼 大神成長曲線果然長不一樣XD ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 02:08:55
推
05/25 03:01, 2年前 , 13F
恭喜破pr 我也是一年130kg到210kg 然後就卡住上不去
05/25 03:01, 13F
也就只能一個傻勁一直練下去了XD
→
05/25 03:01, 2年前 , 14F
了唉QQ 我覺得後期能在高原期持續突破是最困難的
05/25 03:01, 14F
※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 04:00:21
推
05/25 08:15, 2年前 , 15F
厲害
05/25 08:15, 15F
推
05/25 08:21, 2年前 , 16F
推一個 兩個月前總和破500後現在也不上不下的 整個很隨
05/25 08:21, 16F
大大加油啊 才一兩個月不急啦 慢慢調整遲早可以
→
05/25 08:21, 2年前 , 17F
緣 甚至想要不要維持就好 (但還是好想達成硬舉單邊4片紅
05/25 08:21, 17F
→
05/25 08:21, 2年前 , 18F
QQ)
05/25 08:21, 18F
推
05/25 08:29, 2年前 , 19F
好鬼推推 也推卡特大神本人@Q@
05/25 08:29, 19F
→
05/25 09:02, 2年前 , 20F
其實臥推屁股容易飛跟腳發力的方向和弓背方式有關，正確
05/25 09:02, 20F
像前陣子第一次推120的時候我也是有點屁股飛起來，過不久第二次推就有好好黏著了 感謝大大回覆 不過我以前飛很兇 最近技巧調整好其實屁股不太會飛了 這次應該是下意識有點怕受傷所以才飛起來
→
05/25 09:02, 2年前 , 21F
的腳發力向是水平椅子去製造背的推力，垂直踩的話是利用
05/25 09:02, 21F
→
05/25 09:02, 2年前 , 22F
自身體重去製造推力但折的其實都在腰椎
05/25 09:02, 22F
→
05/25 09:04, 2年前 , 23F
所以很多臥推高手其實背不會弓的過高，因為腳不好踩反而
05/25 09:04, 23F
→
05/25 09:04, 2年前 , 24F
不好發力，以上給你參考
05/25 09:04, 24F
推
05/25 09:14, 2年前 , 25F
大哥，要碰胸啊！不然至少碰個肚子，你那個幅度不能算
05/25 09:14, 25F
有碰到喔 頂多是停不夠久 我從下往上拍看起來沒碰到我知道
→
05/25 09:14, 2年前 , 26F
握推
05/25 09:14, 26F
推
05/25 09:16, 2年前 , 27F
重量很厲害，但這樣行程是可以的嗎？純好奇
05/25 09:16, 27F
單純影片角度問題 都有老老實實碰胸啦 不可能在那邊跟你ego lift然後連胸都沒碰到就發 ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 09:27:33 ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 09:28:50 ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 09:30:10 ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 09:32:20 ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 09:33:54
噓
05/25 10:16, 2年前 , 28F
健力式臥推的行程根本笑話
05/25 10:16, 28F
推
05/25 10:26, 2年前 , 29F
有些選手天賦真的很恐怖 陳康是2個月就蹲170
05/25 10:26, 29F
推
05/25 10:50, 2年前 , 30F
真滴猛
05/25 10:50, 30F
推
05/25 11:03, 2年前 , 31F
哇！卡特大神本人來推文
05/25 11:03, 31F
推
05/25 11:37, 2年前 , 32F
推這麼重要幹嘛
05/25 11:37, 32F
推
05/25 11:47, 2年前 , 33F
阿伯最後表情完美表現出只要你不尷尬，尷尬的就是別人X
05/25 11:47, 33F
→
05/25 11:47, 2年前 , 34F
D 阿伯表情有夠尷尬
05/25 11:47, 34F
推
05/25 11:56, 2年前 , 35F
好奇找阿伯互槓 他抬不動吧
05/25 11:56, 35F
推
05/25 12:18, 2年前 , 36F
125如果有把握找阿伯護槓應該沒問題 我推120也找女同事
05/25 12:18, 36F
→
05/25 12:18, 2年前 , 37F
或是女友站後面看啊
05/25 12:18, 37F
推
05/25 12:39, 2年前 , 38F
05/25 12:39, 38F
→
05/25 14:18, 2年前 , 39F
好強
05/25 14:18, 39F
→
05/25 14:46, 2年前 , 40F
想問一下~~健力臥推時 屁股這樣是可以嗎 我有時候也會這樣
05/25 14:46, 40F
推
05/25 14:59, 2年前 , 41F
強！！！
05/25 14:59, 41F
推
05/25 15:01, 2年前 , 42F
是鬼吧！
05/25 15:01, 42F
→
05/25 15:08, 2年前 , 43F
健力ipf標準是屁股不能離開椅子，只要有接觸到即可
05/25 15:08, 43F
→
05/25 15:15, 2年前 , 44F
如果是要比健力的話，這個可能連start的信號都不會給，推的
05/25 15:15, 44F
→
05/25 15:15, 2年前 , 45F
過程中飛也會給紅燈，如果有想要參加比賽一定要注意這方面
05/25 15:15, 45F
→
05/25 15:15, 2年前 , 46F
問題
05/25 15:15, 46F
推
05/25 15:24, 2年前 , 47F
多半會飛吧 只是屁股不會飛離椅子
05/25 15:24, 47F
→
05/25 15:54, 2年前 , 48F
推文的影片不是本來就有護槓了嗎
05/25 15:54, 48F
→
05/25 17:09, 2年前 , 49F
有護槓就是下去不會壓到脖子，但我也起不來 所以要推重
05/25 17:09, 49F
→
05/25 17:09, 2年前 , 50F
的時候還是會找人顧，補多補少的差別而已
05/25 17:09, 50F
→
05/25 17:15, 2年前 , 51F
反正你不要飛到讓裁判發現就行，影片這個應該就不用說了，
05/25 17:15, 51F
謝謝大大 平常都貼好好的啦 可能真的做新重量都會太急 比賽想破PR就比較不利
→
05/25 17:15, 2年前 , 52F
已經不是有沒有飛的問題了
05/25 17:15, 52F
→
05/25 17:18, 2年前 , 53F
只能說這是平常訓練該習慣注意的，不然比賽一個推起來被屁
05/25 17:18, 53F
→
05/25 17:18, 2年前 , 54F
股飛了抓掉，那也只能怪自己
05/25 17:18, 54F
→
05/25 19:34, 2年前 , 55F
腳踩對就不會飛，但屁股的確不是完全貼死在椅子上
05/25 19:34, 55F
對 現在開始要抓屁股剛好能微貼出力的推法了
→
05/25 19:35, 2年前 , 56F
高手的屁股都只是碰到椅子而不是貼在椅子
05/25 19:35, 56F
推
05/25 19:49, 2年前 , 57F
好奇你平常有沒有練8下左右正常行程的臥推
05/25 19:49, 57F
偶爾會 還是練抬腿的暫停臥推 ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 20:28:56 ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 20:29:44 ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 20:30:13
→
05/25 20:55, 2年前 , 58F
其實不需要管高手不高手，你覺得怎樣貼是穩的好出力就怎樣
05/25 20:55, 58F
→
05/25 20:55, 2年前 , 59F
貼，腳步踩好但是也不用特別在意，有時候太在意下半身反而
05/25 20:55, 59F
→
05/25 20:55, 2年前 , 60F
上半身沒做好，只靠下半身踩著踩著屁股就頂起來了
05/25 20:55, 60F
→
05/25 21:00, 2年前 , 61F
反而忘了上半身該做的張力
05/25 21:00, 61F
→
05/26 20:20, 2年前 , 62F
厲害
05/26 20:20, 62F
推
05/27 08:34, 2年前 , 63F
請問你硬舉有練高次數增肌嗎？還是換動作練？
05/27 08:34, 63F
要增肌不太考慮硬舉 ※ 編輯: s21995303 (101.8.37.155 臺灣), 05/27/2022 15:45:34
推
05/27 17:20, 2年前 , 64F
那改什麼呢？因為硬舉是我的日常訓練動作，突然不練
05/27 17:20, 64F
→
05/27 17:20, 2年前 , 65F
真的感覺怪怪的
05/27 17:20, 65F
‣ 更多 s21995303 的文章
文章代碼(AID): #1YZFCge- (MuscleBeach)