[問題] 下午後健身與睡眠品質

看板MuscleBeach作者時間2年前 (2022/05/03 16:51), 2年前編輯推噓20(20推 0噓 27→)
留言47則, 25人參與, 2年前最新討論串1/1
若以PreWorkOut的建議 通常是睡前六小時不要服用 這部分是咖啡因的影響 但我試過若在下午四點後重量訓練，即便不服用咖啡因 晚上十點甚至到十二點還是睡不太著，練完一兩小時之後會有點睡意，但到了睡眠時間睡意 反而消失 強迫自己入睡是可以，但睡眠品質變差 而試著很早很早的晨練則完全不影響睡眠（訓練跟就寢間隔超過12小時） 但晨練有力氣變小的感覺 但要上班，又不可能天天正中午去練 想請問這種情況有沒有什麼辦法可以輔助入睡 或是晨練的時候能迅速進入狀態 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.163.236 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1651567874.A.8D9.html ※ 編輯: rick102233 (114.137.163.236 臺灣), 05/03/2022 16:51:46
推
05/03 16:55, 2年前 , 1F
改上大夜班
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05/03 16:56, 2年前 , 2F
吃點鎂或是b群吧
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推
05/03 17:10, 2年前 , 3F
我都看小說看到暈倒..
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05/03 17:11, 2年前 , 4F
你可以嘗試念PDE或是傅立葉轉換,可能會快速暈倒.
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推
05/03 17:18, 2年前 , 5F
打開教科書
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05/03 17:28, 2年前 , 6F
5樓正解
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推
05/03 17:37, 2年前 , 7F
可是你幾點起床?10~12點沒有睡意還算正常啊
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05/03 17:44, 2年前 , 8F
6點多起床 7點上班
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推
05/03 18:48, 2年前 , 9F
請到床邊站直 然後把頭往右擺耳朵去貼肩膀
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05/03 18:48, 2年前 , 10F
保持這個姿勢 原地旋轉40圈
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05/03 18:48, 2年前 , 11F
轉不到40圈也沒關係
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直接順勢往床上倒 蓋上被子 祝您好眠：）
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推
05/03 18:54, 2年前 , 13F
跟你一樣困擾 下決心改晨練 原本做的重量一開始有點吃力
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05/03 18:55, 2年前 , 14F
一陣子就習慣了 後來力量有持續進步 不過我只是練健康
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05/03 18:55, 2年前 , 15F
的還算可以
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05/03 19:05, 2年前 , 16F
我是盡量遠離咖啡因就沒有這問題了，但是突然三天沒練真
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05/03 19:05, 2年前 , 17F
的睡不著
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推
05/03 19:12, 2年前 , 18F
大家都說不要睡前練
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05/03 19:12, 2年前 , 19F
我早上八點開練 到半夜三點毫無睡意 根本找不出頭緒
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05/03 19:12, 2年前 , 20F
然後睡個五小時隔天沒辦法練 晚上又能睡覺了
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然後又重複一樣的循環
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05/03 19:15, 2年前 , 22F
咖啡因 咖啡因下去 什麼時候都有力氣
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05/03 19:18, 2年前 , 23F
我也是早七的班，都下午四點左右練，咖啡因也有吃，都大
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05/03 19:18, 2年前 , 24F
概一兩點才睡，力量一直都有進步，訓練量也有提升，飲食
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05/03 19:18, 2年前 , 25F
也有注意，可是肉量還是很低，總覺得是睡不夠造成的QQ
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05/03 19:19, 2年前 , 26F
輔助入睡烈酒啊 不過跟健身衝突就是 睡不著什麼的300
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05/03 19:19, 2年前 , 27F
cc高粱下去 那保證好睡
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05/03 19:54, 2年前 , 28F
我也有遇到過一樣問題，後來改成睡前一個小時再多做半小時
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05/03 19:54, 2年前 , 29F
瑜伽就好了
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05/03 20:34, 2年前 , 30F
下午練腿 力竭的話 睡不好
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推
05/03 21:29, 2年前 , 31F
我也練下午4 5點 早上咖啡因 照睡 都沒這問題
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05/03 21:30, 2年前 , 32F
但我能睡到7.30 你只睡到6點多的話基本上11點就寢
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05/03 21:31, 2年前 , 33F
才夠
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05/03 21:36, 2年前 , 34F
18下班 1930開練 2100收工 2400就寢 大概半小時內睡著
05/03 21:36, 34F
推
05/04 00:09, 2年前 , 35F
你還蠻厲害的欸 我自己如果是早上去wg練 沒睡午覺的話
05/04 00:09, 35F
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05/04 00:10, 2年前 , 36F
下午就會打瞌睡 下午練的話晚上10點後就會有睏意了 可
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05/04 00:10, 2年前 , 37F
以試試看多個有氧 我自己如果晚上有去跑跑步機或騎飛
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05/04 00:10, 2年前 , 38F
輪之類的 當天晚上都睡很好
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05/04 00:33, 2年前 , 39F
肌肉緊繃也會睡不好欸，有好好放鬆伸展嗎
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05/04 00:57, 2年前 , 40F
夜班仔下班進健身房大概早上9點 練完大概11點 固定下午1
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05/04 00:57, 2年前 , 41F
530睡覺 幾乎沒睡不好過
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推
05/04 01:18, 2年前 , 42F
我每天都會用滾筒跟按摩球按到肌肉軟趴趴，真的是肌肉放
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05/04 01:18, 2年前 , 43F
鬆的時候比較睡。
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推
05/04 10:44, 2年前 , 44F
酒精妨礙睡眠有科學根據 別喝
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推
05/04 12:36, 2年前 , 45F
試試看拉伸+暗房+冷氣 拉伸對我特有效 酸個一分鐘秒睡
05/04 12:36, 45F
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05/04 14:09, 2年前 , 46F
讀書吧 我每次讀書都會想睡覺
05/04 14:09, 46F
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05/04 19:33, 2年前 , 47F
我都3-4點才睡…然後中午起床XD
05/04 19:33, 47F
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