[問題] 練臀大肌總會用到股四頭代償

看板MuscleBeach作者 (Ironraptor)時間3年前 (2022/04/19 21:44), 3年前編輯推噓11(16推 5噓 16→)
留言37則, 26人參與, 3年前最新討論串1/1
大家好 小弟最近想加強臀大肌的肌力 嘗試了以下動作 深蹲 硬舉 臀推 弓箭步 但是酸痛的部位都是以股四頭居多 硬舉有時會是下背酸痛 有很大的可能是代償，沒有練到臀大肌 想請問各位 該何增加臀大肌的感受度？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.199.85 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1650375842.A.C4A.html
噓
04/19 21:59, 3年前 , 1F
沒看到你動作你當大家會通靈啊…
04/19 21:59, 1F
→
04/19 22:00, 3年前 , 2F
重心在前當然都吃股四啊
04/19 22:00, 2F
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04/19 22:04, 3年前 , 3F
作橋式，看你怎麼用到股四頭肌。
04/19 22:04, 3F
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04/19 22:07, 3年前 , 4F
臀推還能酸股四頭 是姿勢走樣了吧..
04/19 22:07, 4F
噓
04/19 22:31, 3年前 , 5F
你搞錯代償的意思了，這些動作本來就都會用到四頭，
04/19 22:31, 5F
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04/19 22:31, 3年前 , 6F
不信你四頭肌腱斷裂看看你能不能做這些動作的
04/19 22:31, 6F
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04/19 22:32, 3年前 , 7F
然後臀腿還能酸四頭我是真的想像不到
04/19 22:32, 7F
推
04/19 22:50, 3年前 , 8F
要練臀大肌，首先你要會屈髖
04/19 22:50, 8F
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04/19 23:17, 3年前 , 9F
臀推酸股四頭 你對髖屈髖伸有誤解嗎
04/19 23:17, 9F
推
04/19 23:22, 3年前 , 10F
臀推股四頭本來就會參與...它又不是單關節動作
04/19 23:22, 10F
只是四頭特別酸 臀大肌沒有什麼感覺 ※ 編輯: p8410077 (39.13.199.85 臺灣), 04/19/2022 23:26:43
推
04/19 23:27, 3年前 , 11F
可以試試髖伸展的方式學習臀大肌收縮模式
04/19 23:27, 11F
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04/19 23:28, 3年前 , 12F
讓臀大肌啟動
04/19 23:28, 12F
噓
04/19 23:44, 3年前 , 13F
你列出來這些，都是全身性動作，整個臀腿都會調用到，怎麼可
04/19 23:44, 13F
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04/19 23:44, 3年前 , 14F
能不會用到股四頭
04/19 23:44, 14F
推
04/19 23:55, 3年前 , 15F
練髖鉸鏈啊，感覺是髖的活動問題
04/19 23:55, 15F
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04/19 23:56, 3年前 , 16F
單練臀推結果股四頭比臀還酸的話，就是發力錯誤吧
04/19 23:56, 16F
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04/19 23:57, 3年前 , 17F
深蹲跟弓箭步股四頭參與本來就多，痠了很正常
04/19 23:57, 17F
推
04/19 23:58, 3年前 , 18F
先調整你的骨盆吧 一些臀腿相關的調骨盆伸展動作和收縮
04/19 23:58, 18F
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04/19 23:58, 3年前 , 19F
動作
04/19 23:58, 19F
推
04/20 00:51, 3年前 , 20F
這些動作 骨盆要回中立位 比較有效
04/20 00:51, 20F
推
04/20 00:59, 3年前 , 21F
練vivvi
04/20 00:59, 21F
推
04/20 01:20, 3年前 , 22F
還是要看動作耶 不然不知道你是不是重心放錯
04/20 01:20, 22F
了解 謝謝
噓
04/20 02:01, 3年前 , 23F
沒影片要通靈喔？
04/20 02:01, 23F
推
04/20 02:08, 3年前 , 24F
要不要嘗試看看退階動作
04/20 02:08, 24F
推
04/20 05:57, 3年前 , 25F
可能股四頭太緊，滾輪擼一下
04/20 05:57, 25F
弓箭步後腿酸是正常 但是臀大無感
推
04/20 09:16, 3年前 , 26F
臀肌失憶…
04/20 09:16, 26F
推
04/20 10:24, 3年前 , 27F
訓練前先激活臀肌讓它知道該工作了
04/20 10:24, 27F
推
04/20 14:27, 3年前 , 28F
核心不懂發力
04/20 14:27, 28F
推
04/20 16:38, 3年前 , 29F
太久沒用了裝睡叫不醒XD
04/20 16:38, 29F
推
04/20 17:07, 3年前 , 30F
練一下McGill airplane吧
04/20 17:07, 30F
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04/20 17:07, 3年前 , 31F
04/20 17:07, 31F
推
04/20 18:52, 3年前 , 32F
有試過RDL？
04/20 18:52, 32F
有試過RDL 全身都有感 有時候下背會酸 有時候臀大會酸 ※ 編輯: p8410077 (27.51.72.153 臺灣), 04/20/2022 23:15:00 ※ 編輯: p8410077 (27.51.72.153 臺灣), 04/20/2022 23:18:51
噓
04/21 07:42, 3年前 , 33F
行程長短用到哪些肌肉都不知道，你要不要先從機械式開始抓
04/21 07:42, 33F
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04/21 07:42, 3年前 , 34F
感受度
04/21 07:42, 34F
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04/21 10:55, 3年前 , 35F
股二頭才會代償會臀大肌
04/21 10:55, 35F
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04/22 14:10, 3年前 , 36F
你不會髖發力啊 重量輕開始找感覺 正確的話屁股應該會
04/22 14:10, 36F
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04/22 14:10, 3年前 , 37F
酸或有緊繃感 臀肌發力很重要是骨盆位置跟穩定度
04/22 14:10, 37F
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