[問題]做硬舉如何保護小腿前側和膝蓋

看板MuscleBeach作者 (davison)時間2年前 (2022/04/06 10:09), 編輯推噓32(32推 0噓 33→)
留言65則, 37人參與, 2年前最新討論串1/1
小弟做硬舉時，槓鈴常碰觸到小腿前側，當下不會有疼痛或不舒服， 隔天卻發現出處烏青，不知道在小腿前側可以戴什麼護具? 或者要怎麼避免此問題發生? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.74.63 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1649210998.A.052.html
推
04/06 10:11, 2年前 , 1F
護膝套在小腿上
04/06 10:11, 1F
推
04/06 10:17, 2年前 , 2F
最簡單就護膝套小腿
04/06 10:17, 2F
推
04/06 10:20, 2年前 , 3F
身體再稍微前傾一點
04/06 10:20, 3F
→
04/06 10:24, 2年前 , 4F
束褲就可以了
04/06 10:24, 4F
推
04/06 10:39, 2年前 , 5F
穿硬舉襪
04/06 10:39, 5F
推
04/06 10:39, 2年前 , 6F
我沒有做硬舉，足球用的護脛也許可以試看看，不過要搭配
04/06 10:39, 6F
→
04/06 10:39, 2年前 , 7F
長襪
04/06 10:39, 7F
→
04/06 10:40, 2年前 , 8F
喔原來有專用的拍謝，當我沒講哈哈
04/06 10:40, 8F
推
04/06 10:41, 2年前 , 9F
護膝是最簡便的
04/06 10:41, 9F
→
04/06 11:34, 2年前 , 10F
瘀青是撞到，戴護膝沒用吧
04/06 11:34, 10F
→
04/06 11:59, 2年前 , 11F
我覺得那些只能東西防擦傷欸，撞到還是會瘀青
04/06 11:59, 11F
推
04/06 12:04, 2年前 , 12F
我覺得自己姿勢調一下 然後穿長褲就好耶
04/06 12:04, 12F
→
04/06 12:11, 2年前 , 13F
噢我的輸入法順序又亂掉了……
04/06 12:11, 13F
→
04/06 12:17, 2年前 , 14F
最便宜就長襪或彈蹦，也有硬舉專用的軟護脛記得迪卡儂有，
04/06 12:17, 14F
→
04/06 12:17, 2年前 , 15F
完美保護就足球護脛，通常會撞到是下來時不是上去，上去通
04/06 12:17, 15F
→
04/06 12:17, 2年前 , 16F
常是會摩
04/06 12:17, 16F
推
04/06 12:43, 2年前 , 17F
男人的象徵XD 不要怕
04/06 12:43, 17F
推
04/06 12:54, 2年前 , 18F
這時候就要推六角槓硬舉，更可順便減輕下背壓力
04/06 12:54, 18F
推
04/06 13:00, 2年前 , 19F
硬舉襪或legging 但比起磨小腿 我比較討厭勾到短褲
04/06 13:00, 19F
→
04/06 13:00, 2年前 , 20F
褲管或是指甲畫到四頭 所以legging居多
04/06 13:00, 20F
→
04/06 14:13, 2年前 , 21F
先空槓把姿勢拆解用順
04/06 14:13, 21F
→
04/06 14:13, 2年前 , 22F
正常來說是可以避免的
04/06 14:13, 22F
推
04/06 14:35, 2年前 , 23F
護膝或貼膠帶，硬舉襪跟一般長襪沒兩樣，根本盤到不行
04/06 14:35, 23F
推
04/06 15:01, 2年前 , 24F
硬舉練一練，腳毛都沒了
04/06 15:01, 24F
推
04/06 15:35, 2年前 , 25F
我自己是撞久了就不會瘀青了
04/06 15:35, 25F
推
04/06 16:22, 2年前 , 26F
穿長褲，足球長襪
04/06 16:22, 26F
推
04/06 16:54, 2年前 , 27F
選手傳及膝厚襪不是沒原因的☺
04/06 16:54, 27F
推
04/06 17:11, 2年前 , 28F
如果沒要比賽，改用六角槓硬舉更好。
04/06 17:11, 28F
推
04/06 17:54, 2年前 , 29F
請問樓上大大 六角槓 跟一般槓 發力方式是一樣的嗎？
04/06 17:54, 29F
→
04/06 17:54, 2年前 , 30F
最近想添購一隻六角槓
04/06 17:54, 30F
推
04/06 17:57, 2年前 , 31F
六角槓早該全面取代一般長槓
04/06 17:57, 31F
→
04/06 18:41, 2年前 , 32F
六角槓感覺核心幾乎沒出力
04/06 18:41, 32F
→
04/06 18:46, 2年前 , 33F
對高齡者的負擔相對小，比槓鈴更適合
04/06 18:46, 33F
推
04/06 19:12, 2年前 , 34F
六角槓硬舉感覺很像蹲舉 事實上 很多六角槓根本在蹲舉
04/06 19:12, 34F
推
04/06 19:16, 2年前 , 35F
硬舉：膝關節在最小彎曲限度下，做大幅度的髖關節活動。深
04/06 19:16, 35F
→
04/06 19:16, 2年前 , 36F
蹲：膝關節與髖關節均有大幅度活動。
04/06 19:16, 36F
→
04/06 19:18, 2年前 , 37F
六角槓很吃股四頭，前後一天別做深蹲
04/06 19:18, 37F
→
04/06 19:19, 2年前 , 38F
所以六角槓可以深蹲也可以硬舉，端看你的動作而定。不過如
04/06 19:19, 38F
→
04/06 19:19, 2年前 , 39F
果想六角槓深蹲破百公斤，握力不能太差就是。
04/06 19:19, 39F
→
04/06 19:21, 2年前 , 40F
是說怎可能核心不用出力？腰會受傷吧？
04/06 19:21, 40F
→
04/06 19:23, 2年前 , 41F
喔，是指相對於槓鈴，核心的負擔沒那麼大
04/06 19:23, 41F
推
04/06 19:41, 2年前 , 42F
脛骨有奧斯古謝拉德症，硬舉沒保護會驚驚
04/06 19:41, 42F
→
04/06 19:45, 2年前 , 43F
應該這樣說，六角槓因為沒有前方限制所以可以有無限種角
04/06 19:45, 43F
→
04/06 19:45, 2年前 , 44F
度拉法，可以依照訓練者自行調整；直槓的甜蜜點對不同人則
04/06 19:45, 44F
→
04/06 19:45, 2年前 , 45F
幾乎只有一個，但會比較偏向日常，畢竟你搬東西（如箱子）
04/06 19:45, 45F
→
04/06 19:45, 2年前 , 46F
初始重心一定會比較偏前
04/06 19:45, 46F
推
04/06 20:12, 2年前 , 47F
了姐 感謝樓上幾位巨巨
04/06 20:12, 47F
→
04/06 21:03, 2年前 , 48F
誠如頭幾樓所說的 護膝和硬舉襪是正解
04/06 21:03, 48F
推
04/06 21:26, 2年前 , 49F
所以為了日常生活最好練傳統硬舉囉？
04/06 21:26, 49F
→
04/06 21:51, 2年前 , 50F
你為什麼不都練XD
04/06 21:51, 50F
推
04/06 23:41, 2年前 , 51F
不要做就是最好的保護
04/06 23:41, 51F
→
04/07 01:08, 2年前 , 52F
護膝~~~
04/07 01:08, 52F
推
04/07 09:15, 2年前 , 53F
六角槓可作髖驅動為主的，也可做髖膝驅動的，沒有一定練法
04/07 09:15, 53F
→
04/07 09:15, 2年前 , 54F
然後六角槓也很適合拿來做負重行走，是好物
04/07 09:15, 54F
推
04/07 10:43, 2年前 , 55F
open deadlift bar 感覺比六角更方便
04/07 10:43, 55F
→
04/07 11:12, 2年前 , 56F
撞到是屁股沒向後吧
04/07 11:12, 56F
→
04/07 14:28, 2年前 , 57F
六角槓完美解決，用一般槓根本自虐
04/07 14:28, 57F
推
04/07 18:53, 2年前 , 58F
沒要比賽的話真的六角槓屌打
04/07 18:53, 58F
推
04/07 21:04, 2年前 , 59F
可是傳統硬舉做起來很爽耶
04/07 21:04, 59F
推
04/07 22:27, 2年前 , 60F
以前學校籃球校隊，只練六角槓硬舉
04/07 22:27, 60F
推
04/08 00:44, 2年前 , 61F
推推六角槓
04/08 00:44, 61F
推
04/08 05:37, 2年前 , 62F
六角槓幾乎都會被做成深蹲 畢竟是比較自然的負重狀態
04/08 05:37, 62F
→
04/08 11:57, 2年前 , 63F
正常人就習慣用前側肌肉發力，你沒事也不會往後跳
04/08 11:57, 63F
推
04/09 21:38, 2年前 , 64F
一般槓最大的優勢大概只有搭配換槓片器換槓片比較方便
04/09 21:38, 64F
→
04/09 21:38, 2年前 , 65F
而已
04/09 21:38, 65F
‣ 更多 davison 的文章
文章代碼(AID): #1YJFPs1I (MuscleBeach)