[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)

看板MuscleBeach作者 (我是尼亞)時間3年前 (2022/03/27 03:24), 3年前編輯推噓8(8推 0噓 17→)
留言25則, 11人參與, 最新討論串1/1
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先說說自己的體型 從小在別人眼中就很瘦 但很瘦的同時我的內臟脂肪卻偏高 應該就是所謂的瘦胖子 30歲了 想給自己一個轉變 看了很多相關的資訊 也自己健身了快一個月了 我知道有新手福利期這件事 但我並沒有很大的迷思在這塊上 不過看了很多文章 很多人提到新手福利期可以同時增肌減脂 但怎麼同時增肌減脂的說法卻沒有一個定論 有人說不需要做有氧，只要有重訓，增加肌肉的同時脂肪就會減少，所以熱量盈餘也沒關 係 有人說重訓的同時也要做有氧，但卻也沒提到在這個基準點上，必須達到熱量盈餘或是赤 字 最後是我聽到的第三個說法，就是熱量赤字，但提高蛋白質攝取，同時重訓跟有氧 第三個說法也是我目前遵從的，但不知道是否有誤 小弟的訴求很簡單 就是希望能減少內臟脂肪 體脂肪能降到15%或以下 增肌的話就是希望能增加上胸肌跟手臂肌肉（這點我有在重訓所以比較沒問題，重訓頻率 做一休一 我現在一天三餐都很規律 早餐就是燕麥加豆漿 午餐晚餐都是自助餐夾大量菜跟一塊雞胸肉 白飯我已經有兩三年沒吃過 這個飲食我已經吃了兩三年了 所以不是現在才強迫吃的 但內臟脂肪還會偏高，感覺是自己都沒在運動的關係，囧 加上inbody檢測完，護士跟我說我代謝速比較慢 現在唯一不同的就是睡前重訓完我會喝高蛋白，然後刷完牙就準備睡了 講了這麼多 統整一下問題 關於同時增肌減脂，上面的三個做法哪個才是最好的呢？另外我的飲食這樣會有問題嗎？ 因為曾經有人說我沒吃飯這樣一天都沒澱粉，但我自己是想說燕麥有澱粉，夾菜的時候我 也會夾到南瓜跟馬鈴薯這種澱粉，所以才沒特別吃白飯 以及看完我的inbody 我有沒有什麼需要加強的呢？ 謝謝各位 ----- Sent from MeowPtt on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.134.115 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1648322682.A.DF8.html
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03/27 08:34, 3年前 , 1F
第三個說法是增肌階段結束後減脂用的
03/27 08:34, 1F
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03/27 08:37, 3年前 , 2F
以你目前的狀況 先熱量盈餘增肌即可 要不要有氧隨意
03/27 08:37, 2F
推
03/27 09:30, 3年前 , 3F
1 2 3我都試過，三在我的數據上脂肪是減最快的，但是肌肉
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03/27 09:30, 3年前 , 4F
會微微下降或者不變，不容易長就是
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03/27 10:39, 3年前 , 5F
瘦子新手就儘量吃 不用管什麼減脂餐
03/27 10:39, 5F
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03/27 11:03, 3年前 , 6F
感覺你的三餐加起來不到基處代謝
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03/27 11:15, 3年前 , 7F
我覺得瘦子想長肉管多吃就好欸，然後大家乾淨點我自己一
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03/27 11:15, 3年前 , 8F
直到去年6.7月身材數據包含體脂 身高 骨骼肌都跟你幾乎
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03/27 11:15, 3年前 , 9F
一樣，一直到去年10月開始認真吃飯，每天碳水吃個300以
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03/27 11:15, 3年前 , 10F
上才開始稍微長肉，目前骨骼肌33快34體脂11趴，一週3~4
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練練後大約20分鐘有氧
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03/27 11:17, 3年前 , 12F
我每天會盡量吃個2700大卡以上
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→ Justapig: ＊大家多打的 03/27 11: 17 你體脂肪減好多！ 如果跟我一樣的話減了快10%了 我自己都抓不到我有氧到底該做多少做多久
推
03/27 13:28, 3年前 , 13F
其實白飯算不錯的澱粉來源了
03/27 13:28, 13F
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03/27 13:30, 3年前 , 14F
內臟脂肪靠飲食和持續有氧
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※ 編輯: inateriver (27.247.103.72 臺灣), 03/27/2022 18:30:53
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03/27 20:52, 3年前 , 15F
自助餐要好吃就是重油重鹽
03/27 20:52, 15F
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03/27 20:53, 3年前 , 16F
然後睡前不要吃了
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03/28 12:17, 3年前 , 17F
吃~吉胃服適
03/28 12:17, 17F
什麼意思？ ※ 編輯: inateriver (27.247.103.72 臺灣), 03/28/2022 12:33:57
推
03/28 12:41, 3年前 , 18F
沒什麼意思== 抱歉
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03/28 12:41, 3年前 , 19F
就想推而已~
03/28 12:41, 19F
推
03/29 16:15, 3年前 , 20F
自助餐太油
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03/29 16:16, 3年前 , 21F
看能不能自己備餐，或是找健康餐
03/29 16:16, 21F
推
03/29 17:17, 3年前 , 22F
建議你吃就只要專注在乾淨+抓好TDEE後，開始規劃熱量
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03/29 17:17, 3年前 , 23F
攝取增加速度，例如每週增加100大卡，然後去載個App，
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03/29 17:17, 3年前 , 24F
每週一紀錄體重變化
03/29 17:17, 24F
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04/03 01:41, , 25F
內臟脂肪還好吧 也沒有特別高
04/03 01:41, 25F
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