[問題] 吊著抬腿或引體向上

看板MuscleBeach作者 (淺蒼)時間2年前 (2022/03/14 14:04), 2年前編輯推噓10(10推 0噓 12→)
留言22則, 14人參與, 2年前最新討論串1/1
https://i.imgur.com/383q7xo.jpg
在健身房看到這個可以吊著的 想拉拉看做個引體向上 (平常會用輔助的練，卡個26磅，8到9RM) 或是吊著做抬腿練腹部 不過發現光是吊著幾秒鍾就手掌痛 也很快就沒力 引體做沒幾下 更不用說抬腿 75公斤也沒多重吧 想請問巨巨們這種情況優先度是要加強哪個部位，握力、二頭三頭、背肌？ 以前看健人蓋伊做這個練腹肌跟喝水一樣自然 自己吊一下才知道抬沒幾下腹部無感手先酸... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.13.106 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1647237872.A.4BD.html
推
03/14 14:09, 2年前 , 1F
多練 就會抓到訣竅了
03/14 14:09, 1F
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03/14 14:16, 2年前 , 2F
用拉力帶
03/14 14:16, 2F
阿靠都忘記有這個XD
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03/14 14:21, 2年前 , 3F
新莊廠欸
03/14 14:21, 3F
之前猶豫想轉去三重成吉(離家五分鐘路程) 但怕人太多想想還是算了囧
推
03/14 15:08, 2年前 , 4F
我覺得引體向上用輔助機練不到核心
03/14 15:08, 4F
引體練背啊！
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03/14 15:15, 2年前 , 5F
常在健工看一個人橫掛在上面拉
03/14 15:15, 5F
太神喇...
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03/14 15:35, 2年前 , 6F
全部都要加強，多練頻繁練
03/14 15:35, 6F
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03/14 15:38, 2年前 , 7F
直接做捲腹…吊著練太累了
03/14 15:38, 7F
真的手爆炸酸
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03/14 16:44, 2年前 , 8F
前臂訓練一下
03/14 16:44, 8F
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03/14 17:16, 2年前 , 9F
姆指扣上去會輕鬆1點點 拉久繭長滿就習慣了
03/14 17:16, 9F
好的我試試
推
03/14 17:34, 2年前 , 10F
請愛用拉力帶 不然就用那種手肘吊帶
03/14 17:34, 10F
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03/14 17:54, 2年前 , 11F
吊不住去撐在雙槓做不好嗎
03/14 17:54, 11F
總會想挑戰看看不同的方式
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03/14 18:03, 2年前 , 12F
反作用力 抬腿會前後晃來晃去 難度更高
03/14 18:03, 12F
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03/14 18:04, 2年前 , 13F
吊著抬腿其實只是一個眉角而已，腿不要整個放掉就直接再提
03/14 18:04, 13F
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03/14 18:04, 2年前 , 14F
起來一直接著做就好了，抓到感覺馬上就會簡單多了
03/14 18:04, 14F
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03/14 18:14, 2年前 , 15F
主要是你剛開始要先能穩定全身，慢慢的抬起，做小幅度的擺
03/14 18:14, 15F
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03/14 18:14, 2年前 , 16F
盪，等抓到協調再加大擺盪幅度
03/14 18:14, 16F
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03/14 18:17, 2年前 , 17F
引體都能做幾下的話，我覺得你是不會做而已，未必是肌力不
03/14 18:17, 17F
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03/14 18:17, 2年前 , 18F
夠
03/14 18:17, 18F
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03/14 18:20, 2年前 , 19F
身體越不穩定你就越廢力
03/14 18:20, 19F
感謝，再努力看看！
推
03/14 19:29, 2年前 , 20F
這間距，是monkey bar嗎？
03/14 19:29, 20F
對，健工應該都有(？) ※ 編輯: mieu (1.200.13.106 臺灣), 03/15/2022 02:23:27 ※ 編輯: mieu (1.200.13.106 臺灣), 03/15/2022 02:24:07
推
03/15 12:04, 2年前 , 21F
你如果覺得引體向上只有練背，那你就錯了
03/15 12:04, 21F
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03/16 16:50, 2年前 , 22F
也可以練背正握抬腿時反握 大部分人反握都比較能撐
03/16 16:50, 22F
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