[問題] 新手菜單飲食乳清請益

看板MuscleBeach作者 (阿平)時間2年前 (2022/03/10 13:17), 2年前編輯推噓22(22推 0噓 31→)
留言53則, 17人參與, 2年前最新討論串1/1
基本資料： 健齡：約兩個月 高：172 重：70 年齡：剛21 二月底的時候量的inbody如下： https://i.imgur.com/AW1zJn6.jpg
健身菜單目前安排是這樣： 早上會做youtube上的那種10分鐘核心訓練 https://i.imgur.com/v7FbWv7.jpg
目前爬文後採用的是比較不會那麼極端的碳循環飲食法 大多都自己煮+量食材份量 或是吃有營養標示的食物 加上fitnesspal計算 週日. 2450kal 碳水25% 蛋白質25% 脂肪50% 週一四2700kal 碳水50% 蛋白質25% 脂肪25% 週二三五六 2500kal 碳水35% 蛋白質25% 脂肪40% 有時候還會在有碳水油脂扣打的時候吃點垃圾食物 週日外都有吃夠體重*2蛋白質 大概是這樣 tdee大約為2500 問題： 1.因為現在體脂有點高 所以想說吃差不多tdee 大肌群日多一點點 想以不要肚子變大的方向盡量增肌減脂 這樣的吃法會不會效率比較低？ 2.在重訓的部分遇到的問題是 器材選擇方面有沒有什麼問題 三天練要不要排一天休息？ 目前是一週六練 在身體的感覺方面是重訓當下會有充血泵感 回家到睡覺前會有中度肌肉痠痛 但隔天就幾乎沒了 但爬很多文看到三分化訓練最好休息一天 不知道怎樣會是較好的選擇 3.有沒有不要那麼甜但香一點的乳清選擇 比較喜歡巧克力或抹茶 非水果類 不知道板上比較推的bsn或mars是不是基於有點甜的口味做評比 因為目前偶爾飲料店喝一分糖都會覺得太甜 大多在家泡無糖冷泡茶或原萃 目前喝過： on雙巧 會覺得有點微淡但大致上滿意 果果烏龍奶 好甜= =而且有點稠稠的不太滿意 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.80.218 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1646889459.A.747.html ※ 編輯: wupeter09 (114.34.80.218 臺灣), 03/10/2022 13:20:08 ※ 編輯: wupeter09 (114.34.80.218 臺灣), 03/10/2022 13:26:15 ※ 編輯: wupeter09 (114.34.80.218 臺灣), 03/10/2022 13:27:31
推
03/10 13:36, 2年前 , 1F
allin的巧克力記得比較不甜 可以試看看
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推
03/10 13:39, 2年前 , 2F
bsn喝起來就是巧克力牛奶
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推
03/10 14:35, 2年前 , 3F
這體重減脂還可以吃到2400-2500 羨慕噓QQ
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推
03/10 14:39, 2年前 , 4F
blue one沒代糖 供參
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推
03/10 14:44, 2年前 , 5F
直接扛一代減+1或是blueone的水泥包回家慢慢喝吧
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推
03/10 14:47, 2年前 , 6F
水泥包XD 家裡也有一袋
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03/10 14:51, 2年前 , 7F
新手福利期這樣吃應該可以同時增肌減脂吧 不知道有沒有
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理解錯
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推
03/10 15:01, 2年前 , 9F
怎麼沒有平胸的臥推跟後三角的動作呢
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推
03/10 15:04, 2年前 , 10F
如果沒有影響到隔天的訓練就練六休一
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03/10 15:06, 2年前 , 11F
不喜歡甜的就blue one 保證沒甜味
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推
03/10 15:12, 2年前 , 12F
沒有熱量赤字沒辦法減脂吧
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推
03/10 15:27, 2年前 , 13F
你這個跑多久了，我猜你這樣吃，體重體脂都不會掉
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推
03/10 15:54, 2年前 , 14F
這熱量是要髒增肌吧
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蛤 我以為熱量會被大家說增肌會不夠 我一週才一天超過t
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dee
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推
03/10 16:06, 2年前 , 17F
你可以跑這菜單一陣子 體脂沒減少再調整
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推
03/10 16:12, 2年前 , 18F
先增肌吧，肌肉量上來了基代提升才有減脂的本錢，
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03/10 16:12, 2年前 , 19F
不然你每天都只能吃一點點會很想死，菜單看起來沒
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03/10 16:12, 2年前 , 20F
什麼問題，記得隨時檢討是否該調整重量
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03/10 16:19, 2年前 , 21F
用了幾個計算機算出來都是破2500甚至2600https://i.img
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03/10 16:19, 2年前 , 22F
ur.com/InoZr1h.jpg
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03/10 16:19, 2年前 , 23F
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推
03/10 16:33, 2年前 , 24F
你跑一陣子觀察看看 就知道是太多還是太少
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推
03/10 16:37, 2年前 , 25F
以我之前經驗，先不要排什麼高低碳，剛起步先每天吃一樣
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03/10 16:37, 2年前 , 26F
的熱量跑看看，以你的訓練量照原本這樣吃，同時增肌減脂
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什麼的先不用想了
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還有我一天只吃兩餐而已所以都吃的蠻爽的 沒有什麼執行
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力的問題
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03/10 16:37, 2年前 , 30F
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03/10 16:38, 2年前 , 31F
晚餐打算吃蛋白粉加大量燕麥加花椰菜 缺什麼補什麼
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03/10 16:38, 2年前 , 32F
另外肩推拿一個換成臥推吧
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03/10 16:40, 2年前 , 33F
不是質疑你執行力，是剛起步那樣吃還太早，腿推也可以做
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03/10 16:40, 2年前 , 34F
重一點
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03/10 16:41, 2年前 , 35F
那我先改成照著tdee吃好了 然後加上平板臥推跟三角肌的
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03/10 16:41, 2年前 , 36F
動作
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推
03/10 17:01, 2年前 , 37F
你以前也都這樣吃嗎..你一餐要吃到1200，懷疑吸收效果
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03/10 17:08, 2年前 , 38F
沒有欸 最近才開始 想說用個可以吃的很豐盛又可以控制
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03/10 17:08, 2年前 , 39F
營養素的方法 進食時間外餓久一點沒關係
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03/10 17:09, 2年前 , 40F
我覺得練的很開心吃的也很開心XD
03/10 17:09, 40F
推
03/10 17:28, 2年前 , 41F
真的，練得開心，也要吃的開心啊，這樣才有意思
03/10 17:28, 41F
推
03/10 17:57, 2年前 , 42F
計算器不太準 尤其是運動天數較高的 那數字感覺完
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03/10 17:57, 2年前 , 43F
全高估
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03/10 18:04, 2年前 , 44F
目前調降到這樣
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03/10 18:04, 2年前 , 45F
03/10 18:04, 45F
推
03/10 18:35, 2年前 , 46F
你自己in body上BMR都測1495了，TDEE用這個算會比較準吧
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03/10 18:35, 2年前 , 47F
？
03/10 18:35, 47F
推
03/10 20:08, 2年前 , 48F
我自己用大部分tdee計算器算要增重一天要吃3000以上
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03/10 20:08, 2年前 , 49F
但我實際上2800就在緩慢上升了 所以還是看體重變化情
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03/10 20:08, 2年前 , 50F
形調整比較好
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03/10 20:23, 2年前 , 51F
減脂可以吃2400~2500....羨慕!!!
03/10 20:23, 51F
推
03/11 11:57, 2年前 , 52F
tdee只是參考阿，還是要看你體重變化增減
03/11 11:57, 52F
推
03/12 01:07, 2年前 , 53F
建議增肌到75kg再減，效率高很多
03/12 01:07, 53F
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