[問題] 蛋白質應該用體重還是骨骼肌量計算？

看板MuscleBeach作者 (嗯嗯啊啊嗯嗯啊)時間2年前 (2022/02/24 18:29), 編輯推噓13(14推 1噓 20→)
留言35則, 16人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
大家好小弟我不是專業 在網路上都是看到說蛋白質是體重乘以倍數計算 但之前看到有人說蛋白質的量應該用骨骼肌計算而非體重，比較不容易過量。 這樣感覺也蠻合理畢竟體重也包含脂肪、骨頭之類的東西，而蛋白質只是針對骨骼肌。 這樣會不會可以不用吃那麼多蛋白質呢？ 想問問專業的各位怎麼想勒~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.75.65 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1645698558.A.50B.html
推
02/24 18:42, 2年前 , 1F
有聽過用除脂體重計算的說法，沒聽過用骨骼肌算
02/24 18:42, 1F
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02/24 18:43, 2年前 , 2F
沒差多少吧，乘以倍數也只是個約略算法1.5～2.5都有
02/24 18:43, 2F
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02/24 18:44, 2年前 , 3F
然後我也只聽過體重的算法，至少衛生署建議的就是
02/24 18:44, 3F
推
02/24 18:49, 2年前 , 4F
算出來每個人的吸收也不一樣，還是直接用身體去試驗，慢
02/24 18:49, 4F
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02/24 18:49, 2年前 , 5F
慢調整就好
02/24 18:49, 5F
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02/24 18:58, 2年前 , 6F
其實差蠻多的，一般骨骼肌能佔體重的一半就很厲害了
02/24 18:58, 6F
推
02/24 19:07, 2年前 , 7F
我自己是用除脂體重，但想法也很簡單，100公斤40%體脂跟1
02/24 19:07, 7F
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02/24 19:07, 2年前 , 8F
00公斤12%體脂的兩人所需的蛋白質應該不會都是200克
02/24 19:07, 8F
推
02/24 19:20, 2年前 , 9F
聽過如果是胖子比較適合吃瘦體重乘磅數
02/24 19:20, 9F
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02/24 19:21, 2年前 , 10F
我自己體脂十幾趴的人，體重（kg）＊2跟瘦體重（磅）算
02/24 19:21, 10F
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02/24 19:21, 2年前 , 11F
出來差不多
02/24 19:21, 11F
推
02/24 19:21, 2年前 , 12F
我是用除脂體重X2左右在吃 這樣就要130了
02/24 19:21, 12F
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02/24 19:23, 2年前 , 13F
體脂太高的可能就乘少一點？不然餐費會很恐怖
02/24 19:23, 13F
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02/24 19:52, 2年前 , 14F
胖子用除脂體重來算
02/24 19:52, 14F
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02/24 20:20, 2年前 , 15F
體重
02/24 20:20, 15F
推
02/24 21:31, 2年前 , 16F
用體重 沒聽用骨骼肌計算
02/24 21:31, 16F
推
02/24 21:32, 2年前 , 17F
用體重算方便啊
02/24 21:32, 17F
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02/24 21:32, 2年前 , 18F
總體重*2/1000、除脂體重*2.2/1000，哪個好算很明顯吧
02/24 21:32, 18F
推
02/24 22:01, 2年前 , 19F
要準確是看肌肉量拉.. 但又沒人能知道自己實際骨骼
02/24 22:01, 19F
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02/24 22:01, 2年前 , 20F
肌重多少 你會每天照MRI喔
02/24 22:01, 20F
推
02/25 05:24, 2年前 , 21F
我都只能每個月用帳戶餘額去分配QQ
02/25 05:24, 21F
推
02/25 16:26, 2年前 , 22F
一般用體重算 還要看你要增肌還減脂
02/25 16:26, 22F
推
02/25 19:52, 2年前 , 23F
不管增肌還減脂蛋白質應該都要吃一樣多吧
02/25 19:52, 23F
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02/26 00:19, 2年前 , 24F
應該說 假設一個體重60的成年人 每天需要60g蛋白質
02/26 00:19, 24F
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02/26 00:19, 2年前 , 25F
這個數字就會給1x
02/26 00:19, 25F
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02/26 00:20, 2年前 , 26F
但如果你要用骨骼肌來算 假設一般人骨骼機佔體重1/3
02/26 00:20, 26F
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02/26 00:21, 2年前 , 27F
那這個數字就是3x ：骨骼肌20x3 每天需要60g蛋白質
02/26 00:21, 27F
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02/26 00:21, 2年前 , 28F
所以重點只是如何推算回去你到底需要多少蛋白質
02/26 00:21, 28F
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02/26 00:22, 2年前 , 29F
但問題是這個60g 也只是一個推算 因為1x～2.5x都有
02/26 00:22, 29F
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02/26 00:27, 2年前 , 30F
一般成年男的體重50-70kg 差距約1-1.2倍相比起來太少
02/26 00:27, 30F
推
02/26 04:06, 2年前 , 31F
在營養素塞不完的情況下，側重點還是有差。減脂優先保證蛋
02/26 04:06, 31F
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02/26 04:06, 2年前 , 32F
白質足夠，而增肌要優先保證熱量足夠，蛋白質倒位居其次。
02/26 04:06, 32F
噓
02/26 06:19, 2年前 , 33F
力量型專業運動員建議1.5-2蛋白質/體重 2.5會不會
02/26 06:19, 33F
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02/26 06:19, 2年前 , 34F
太多了？
02/26 06:19, 34F
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02/26 18:57, 2年前 , 35F
很多減重減脂肪的都會建議到2.5
02/26 18:57, 35F
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