[問題] 請問推薦給老人訓練下軀的方式？

看板MuscleBeach作者 (陳雨)時間2年前 (2021/12/18 22:36), 2年前編輯推噓15(15推 0噓 21→)
留言36則, 20人參與, 2年前最新討論串1/1
家裡的兩老年紀都突破六十大關，膝蓋開始磨損了，雖然平常有在散步，做有氧，但是我還 是擔心他們會因為膝蓋疼痛，漸漸懶得出門。 所幸他們還算願意接受新知識的，想說先讓他們把下半身的肌群培養起來，讓關節不要有太 大的負擔。 但嘉義真的是運動沙漠，應該也找不到什麼有水上跑步機的地方，純游泳應該也是對心肺比 較有用，深蹲總感覺對關節負擔挺大的。 縱上所述應該可以看出我對健身可以說是一竅不通QQ，請問各位巨巨們，有沒有甚麼居家對 關節負擔比較小的訓練方式呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.203.51 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1639838198.A.D9A.html
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12/18 22:49, 2年前 , 1F
找有樂齡教學的教練？
12/18 22:49, 1F
有考慮，不過時間因素很難喬攏
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12/18 22:57, 2年前 , 2F
深蹲可以改箱上蹲或扶著東西蹲
12/18 22:57, 2F
哦哦，萬用深蹲
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12/18 23:06, 2年前 , 3F
有扣打的話 就買教練課吧，如果沒有扣打就買個幾堂跟教練
12/18 23:06, 3F
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12/18 23:06, 2年前 , 4F
說希望學會在家可以訓練下肢肌力的方法
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12/18 23:44, 2年前 , 5F
滑步機對膝蓋負擔小很多，可以試試看 我自己看蠻多長
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12/18 23:44, 2年前 , 6F
輩會用的
12/18 23:44, 6F
之前去健身房感覺真的滿多的，深刻感受到觀念有在進步
推
12/19 00:16, 2年前 , 7F
農夫走路？
12/19 00:16, 7F
感覺不錯耶，功能性訓練，而且用不太到膝蓋
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12/19 10:48, 2年前 , 8F
你可以到嘉義版問看看 我記得有幾個健身房老闆是板友
12/19 10:48, 8F
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12/19 11:55, 2年前 , 9F
室內腳踏車應該是最安全的方式。滑步機踏步機之類需
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12/19 11:55, 2年前 , 10F
要站立的器材，老人如果身體突然身體不適，那還有從
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12/19 11:55, 2年前 , 11F
高處摔倒的可能。
12/19 11:55, 11F
嗯，之前也想過飛輪，不過膝蓋就......
推
12/19 18:16, 2年前 , 12F
可以先練土耳其起立跟起立後躺下。不用用到什麼器材，
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12/19 18:16, 2年前 , 13F
先空手然後過渡到拿瓶裝水，最後再試壺鈴也可，這動作
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12/19 18:16, 2年前 , 14F
也能培養摔倒後姿勢的掌握度
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OK，教他們試試看，感覺可以順便訓練平衡感 ※ 編輯: jay14110 (122.117.207.150 臺灣), 12/20/2021 00:37:02
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12/20 07:47, 2年前 , 15F
多吃蛋白質吧，雞蛋豆腐乳清肉類，很多老人省錢或是沒觀
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12/20 07:47, 2年前 , 16F
念，吃的人均蛋白直少的可憐，怎麼可能維持肌肉關節骨骼
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12/20 07:47, 2年前 , 17F
呢？
12/20 07:47, 17F
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12/20 08:01, 2年前 , 18F
後弓箭步 還可以拿水訓練
12/20 08:01, 18F
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12/20 10:29, 2年前 , 19F
先照X光、超音波檢查再決定
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12/20 10:31, 2年前 , 20F
如有特殊需求的要跟醫生就、健身教練講。家裡的膝蓋和
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12/20 10:31, 2年前 , 21F
腰都出問題了，還是要搬10幾20公斤的東西，我已經放棄
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12/20 10:31, 2年前 , 22F
教育，只能準備醫藥費。
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12/20 10:45, 2年前 , 23F
我阿嬤每天在家中柱架起來邊騎電動腳踏車邊看YT影片
12/20 10:45, 23F
推
12/20 11:00, 2年前 , 24F
教練課能學到正確的姿勢，有人看著也比較安全
12/20 11:00, 24F
推
12/20 12:38, 2年前 , 25F
嘉義有枯木逢春
12/20 12:38, 25F
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12/20 13:44, 2年前 , 26F
很多老人對於練肌肉這件事都很抗拒...
12/20 13:44, 26F
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12/21 19:18, 2年前 , 27F
☺
12/21 19:18, 27F
推
12/22 13:36, 2年前 , 28F
可以先徒手 老人對重量都很抗拒
12/22 13:36, 28F
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12/22 13:37, 2年前 , 29F
開始運動體力比變好食慾變好 再正向回饋給他們 再增加
12/22 13:37, 29F
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12/22 13:37, 2年前 , 30F
重量
12/22 13:37, 30F
推
12/23 07:26, 2年前 , 31F
老人要跟他說這是高蛋白…說乳清可能就不喝了！最好拿安
12/23 07:26, 31F
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12/23 07:26, 2年前 , 32F
麗的罐子偽裝一下
12/23 07:26, 32F
推
12/24 11:54, 2年前 , 33F
超負荷扛著不動也行
12/24 11:54, 33F
推
12/24 16:28, 2年前 , 34F
中老年人肌力訓練建議找教練 能針對個人狀況訓練
12/24 16:28, 34F
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12/24 16:28, 2年前 , 35F
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