[討論] 槓鈴深蹲和機械式的差別？

看板MuscleBeach作者 (張智良)時間2年前 (2021/12/17 13:12), 編輯推噓8(8推 0噓 15→)
留言23則, 13人參與, 2年前最新討論串1/1
嗨 午安 想問一下 剛好我也有些微扁平足啦 然後之前背重量太重 髖夾擠後就不敢再深蹲了 於是更改為機械式腿推 平推和斜躺推 壞處是我快突破槓片最大重量了…. 剩一個槓片 在想要不要換成史密斯做槓鈴深蹲 但也很怕受傷 保加利亞蹲拿啞鈴的重量跟腿推比 我怎感覺只是訓練肌耐力？ 還是其實重量不是重點 多做幾組其實也不差？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.192.52 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1639717975.A.1A2.html
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12/17 13:26, 2年前 , 1F
腿推機把整個背後都限制住，所以不會骨盆前傾導致髖夾擠
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12/17 13:26, 2年前 , 2F
。但腿推機的固定軌道和座椅會讓協同肌練不到
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12/17 13:30, 2年前 , 3F
保加利亞蹲通常拿的不夠重真的就只是練心肺
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12/17 13:31, 2年前 , 4F
最近我靠閉氣爬樓梯把心肺練起來之後拿更重的啞鈴練保加
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12/17 13:31, 2年前 , 5F
利亞蹲都非常有感變輕鬆了，之前都喘得要死
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12/17 14:05, 2年前 , 6F
你可以放慢速度 行程做更完整^^
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12/17 15:13, 2年前 , 7F
要不，試試讓陸神都哭出來的哈克深蹲？
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當然，你得「慢下慢上」才能體會極致的快感。
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12/17 15:23, 2年前 , 9F
慢慢做這點我還真沒想過，可以試試把行程做完整
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12/17 15:57, 2年前 , 10F
哈克深蹲不錯
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12/17 16:38, 2年前 , 11F
腿推機做單腳就可以增加一點難度了
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12/17 16:42, 2年前 , 12F
大家放慢速度是上下都慢還是上快下慢？
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12/17 17:00, 2年前 , 13F
史密斯不是不太適合做槓鈴深蹲嗎？
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12/17 17:29, 2年前 , 14F
我的健身房沒有哈克蹲的設備 慘
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12/17 19:42, 2年前 , 15F
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12/18 00:10, 2年前 , 16F
有時候下班去WG架子滿 我會改用史密斯做 但腳會往前踏
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12/18 00:10, 2年前 , 17F
一點跟自由槓不太一樣 腿推也看過有人用單腳推的 重量
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12/18 00:10, 2年前 , 18F
就不用上太重
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我看肌力訓練聖經的內容，史密斯深蹲腳往前踩一點會更專
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注在股四頭肌，蹲下時脊椎更能保持與地面垂直保護背部，
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另外膝蓋的壓力也比較小，適合膝蓋有傷的人
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推
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新手可以就背靠牆深蹲，膝蓋成90度
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12/18 20:32, 2年前 , 23F
史密斯四頭☺
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