[問題] 對於館長現在力量訓練的問題

看板MuscleBeach作者 (海海海)時間2年前 (2021/11/11 18:10), 2年前編輯推噓18(18推 0噓 29→)
留言47則, 21人參與, 2年前最新討論串1/1
前幾天看到有個館長說明力量訓練的影片 https://youtu.be/XzwFpJbAcUk
他的原則是每天都會練到上半身和下半身增加熟練度， 他也給了例子： 禮拜一：深蹲 + 臥推 + 其他輔助訓練 禮拜二：硬舉 + 臥推 + 其他輔助訓練 禮拜三：深蹲輔助動作 + 臥推 + 其他輔助訓練 禮拜四：硬舉輔助動作 + 臥推 + 其他輔助訓練 聽起來他每天都會練臥推，但這樣不會影響到身體恢復嗎？ 順便想請教一下，今天訓練主要是大重量深蹲三組 5 下， 之後除了暫停深蹲和分腿蹲外，有用 RDL 輔助增強臀部， 那隔天預計要做硬舉 60% 的減量訓練，這會影響到肌肉恢復嗎？ 補充一下，原本明天預計慢跑，後天減量硬舉， 但後天健身房在我下班就關門了，所以兩天交換。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.200.176 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1636625409.A.9BB.html
推
11/11 18:15, 2年前 , 1F
奶大是他的賣點 當然要天天練
11/11 18:15, 1F
※ 編輯: s9209122222 (114.33.200.176 臺灣), 11/11/2021 18:16:41 ※ 編輯: s9209122222 (114.33.200.176 臺灣), 11/11/2021 18:17:38
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11/11 19:29, 2年前 , 2F
如果要健康的話，請多做點有氧
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11/11 19:30, 2年前 , 3F
深蹲硬舉也幾乎天天做，不會虛脫嗎！
11/11 19:30, 3F
推
11/11 20:43, 2年前 , 4F
館長的練法是全身性訓練，大重量少次數少總數...慢慢堆
11/11 20:43, 4F
推
11/11 21:04, 2年前 , 5F
我健力師父是主哥 基本上他也是一週要練四次臥推 臥推
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11/11 21:05, 2年前 , 6F
就是難到靠北 只能一直練
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11/11 21:08, 2年前 , 7F
我個人也有一段時間用瘋牛課表狂操臥推 不到兩個月從推
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11/11 21:08, 2年前 , 8F
100都有困難進步到100推4下 而且這種技巧上的進步是長
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11/11 21:08, 2年前 , 9F
期的，不太衰退 但代價是那時期臥推到胸肌好像隨時要炸
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11/11 21:08, 2年前 , 10F
開==
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11/11 21:39, 2年前 , 11F
可能要看一下他每天的強度是怎麼調整，不過館長可
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11/11 21:39, 2年前 , 12F
以抓得強度鐵定是比較高，能不能跟他的菜單一般人
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11/11 21:39, 2年前 , 13F
要斟酌一下
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推
11/11 22:34, 2年前 , 14F
一週臥推還是可以有些變化，寬推窄腿抬腳推
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推
11/12 00:24, 2年前 , 15F
主哥猛
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11/12 01:24, 2年前 , 16F
那我 RDL 隔天還能做減量的傳統硬舉嗎？這天也是會練
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11/12 01:24, 2年前 , 17F
到屁股的肌群
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推
11/12 03:15, 2年前 , 18F
這是俄羅斯菜單嗎
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11/12 03:49, 2年前 , 19F
健力的課表真的每次都有推
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11/12 03:50, 2年前 , 20F
每次遇到場內艦力教練不管怎樣練腿練完一定要推
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11/12 05:33, 2年前 , 21F
基因特別，建議照自己身體調整課表，別盲目跟隨別人課表
11/12 05:33, 21F
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11/12 08:14, 2年前 , 22F
很多有在練大重量的健身youtuber都會分享他們的課表
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11/12 08:14, 2年前 , 23F
，基本上也是照這個原則下去安排的，跟一般肌肥大式
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11/12 08:14, 2年前 , 24F
訓練的確不太一樣
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11/12 09:09, 2年前 , 25F
健力課表和健美系的本來就完全不同，目的性的差異很大
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11/12 09:12, 2年前 , 26F
不要用健美的概念去看健力，健力也是有每天3項都做的課表
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11/12 09:33, 2年前 , 27F
問題是神經不是恢復更慢嗎？何況都是大重量
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推
11/12 09:40, 2年前 , 28F
健力就是幾乎天天都要推 舉重就相反
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11/12 09:49, 2年前 , 29F
神經疲勞沒這麼誇張，又不是天天拼95%以上
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11/12 09:52, 2年前 , 30F
以1週4推來說，通常2天動作1天拼1天看情況
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11/12 10:00, 2年前 , 31F
所以照這樣來說，我昨天用 RDL 當作深蹲的輔助訓練，
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11/12 10:00, 2年前 , 32F
今天練比較輕的硬舉和其他臀部輔助訓練是 OK 的囉？
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11/12 10:01, 2年前 , 33F
我的訓練也是想增加力量為主
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推
11/12 10:47, 2年前 , 34F
Jeff nippard在最近power building的課表裡面有提
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11/12 10:47, 2年前 , 35F
到類似概念，我覺得更完整，可以參考看看
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推
11/12 10:58, 2年前 , 36F
臥推 對神經刺激比較小
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11/12 13:41, 2年前 , 37F
所以我的問題……
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11/12 13:48, 2年前 , 38F
台灣網路上健力方面真的很沙漠 難怪一堆人訝異每次都
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11/12 13:48, 2年前 , 39F
臥推
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推
11/12 14:09, 2年前 , 40F
我聽到強的都是禮拜12 45臥推
11/12 14:09, 40F
推
11/12 14:16, 2年前 , 41F
力量訓練一組大概一兩下 不會怎樣過度訓練
11/12 14:16, 41F
推
11/12 14:17, 2年前 , 42F
沒有人要回原po問題XD
11/12 14:17, 42F
推
11/12 14:32, 2年前 , 43F
其實原PO可以把屁股跟腿後都塞在一起練 就不用煩惱回不
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11/12 14:32, 2年前 , 44F
回得過來了吧
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11/12 14:48, 2年前 , 45F
☺
11/12 14:48, 45F
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11/12 19:02, 2年前 , 46F
我回答：只要組數重量設定好即可
11/12 19:02, 46F
推
11/12 19:43, 2年前 , 47F
臥推真的一週4-5次…
11/12 19:43, 47F
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