[問題] 體脂肪掉了 但是肌肉。。。

看板MuscleBeach作者 (QAQ)時間2年前 (2021/11/08 18:56), 編輯推噓14(14推 0噓 34→)
留言48則, 21人參與, 2年前最新討論串1/1
請問各位巨巨 新手健身半年 體重 82 體脂肪29 肌肉33 2個月飲食控制 體重75 體脂肪變25 肌肉32 這樣肌肉算掉很多嗎。 一開始減脂時候 力量掉30% 現在2個月力量有回來一點 朋友說肌肉掉太多欸 請問如何改善 身高 175 一天120克蛋白 是不是碳水要吃多一點了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.139.218 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1636368960.A.748.html
推
11/08 19:08, 2年前 , 1F
應該吧
11/08 19:08, 1F
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11/08 19:08, 2年前 , 2F
有做阻力訓練，肌肉不太可能會掉，相反的你瘦下來卻沒有增
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11/08 19:09, 2年前 , 3F
加阻力訓練，等於是你的負擔減輕，肌肉當然也會視為你不需
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要負重，肌肉量自然會掉
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11/08 19:32, 2年前 , 5F
你是兩個月都沒訓練喔？
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11/08 19:47, 2年前 , 6F
一週5練 三天有氧 重訓後15分有氧
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11/08 19:49, 2年前 , 7F
真的有練 只是力量跟不上 身體很疲憊 囧
11/08 19:49, 7F
推
11/08 19:59, 2年前 , 8F
有誰減脂期不掉肉的嗎？只能減少肌肉流失
11/08 19:59, 8F
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11/08 20:01, 2年前 , 9F
而且你測量工具準嗎 光inbody誤差就蠻大了
11/08 20:01, 9F
推
11/08 20:13, 2年前 , 10F
179/76 目前吃1600 QQ
11/08 20:13, 10F
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11/08 20:32, 2年前 , 11F
數字看起來還好 但力量直接掉30%也太多
11/08 20:32, 11F
推
11/08 20:56, 2年前 , 12F
力量掉太多是不是碳水吃太少
11/08 20:56, 12F
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11/08 21:01, 2年前 , 13F
之前每天紅牛加咖啡 現在咖啡 然後白飯減半
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11/08 21:24, 2年前 , 14F
如果有練而且又是剛練新手期，就算強度沒啥上去應該也不會
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11/08 21:24, 2年前 , 15F
掉才對
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推
11/08 22:14, 2年前 , 16F
蛋白質有吃夠的話還降肌肉基本上就是強度不足
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11/08 22:18, 2年前 , 17F
新手階段有認真練基本上都是增肌減脂並行 我前半年碳水
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11/08 22:18, 2年前 , 18F
一天不到150g 簡單來說就是對自己太好
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推
11/08 22:26, 2年前 , 19F
這成績看起來蠻不錯的啊@@”~~
11/08 22:26, 19F
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11/08 22:33, 2年前 , 20F
建議多休息一天
11/08 22:33, 20F
推
11/08 23:10, 2年前 , 21F
肌肉掉沒關係，脂肪先減掉比較重要
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11/08 23:45, 2年前 , 22F
☺
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11/08 23:46, 2年前 , 23F
肌肉肝醣
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11/08 23:46, 2年前 , 24F
☺
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推
11/09 00:11, 2年前 , 25F
我減脂2個月 脂肪掉3公斤 肌肉掉0.3
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11/09 00:11, 2年前 , 26F
第一次嘗試我覺得不錯，雖然進度有點慢
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11/09 00:11, 2年前 , 27F
我蛋白質都吃到2.3
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推
11/09 06:02, 2年前 , 28F
會不會訓練過度，休息不足？
11/09 06:02, 28F
推
11/09 06:45, 2年前 , 29F
咖啡因停個一個禮拜再喝看看
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推
11/09 06:56, 2年前 , 30F
補個碳再量
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推
11/09 07:39, 2年前 , 31F
我和你身高差不多，以前從85(肥)到76(fit)到88(精
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壯，要補圖隨時可以補圖)，之間就以原型食物為主正
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11/09 07:39, 2年前 , 33F
常吃完全沒有嚴格的飲食控制，且我碳水吃很多，阻力
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11/09 07:39, 2年前 , 34F
訓練量強度自認頗高，給你參考。
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11/09 09:17, 2年前 , 35F
跟實驗室做實驗一樣，你一次改一個變因看看，總會找出來的
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11/09 09:17, 2年前 , 36F
，可以實驗看看1.碳水增加2.咖啡因減量3.訓練強度提升4.重
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11/09 09:17, 2年前 , 37F
訓頻率下降5.有氧頻率減少
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11/09 09:23, 2年前 , 38F
我歐姆龍數值的"趨勢"跟你相近，之前也是懷疑人生怎麼力氣
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11/09 09:23, 2年前 , 39F
越練越小，上周可以30公斤這週剩25，後來實驗了快一個月，
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11/09 09:23, 2年前 , 40F
找出來是碳水不夠，於是開始了第四餐，蛋白質攝取大概是1.
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11/09 09:23, 2年前 , 41F
75倍體重的g數。
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推
11/09 12:00, 2年前 , 42F
蛋白質吃的夠嗎
11/09 12:00, 42F
推
11/09 12:34, 2年前 , 43F
以樓主一開始的條件，其實算不上「超胖」。
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11/09 12:34, 2年前 , 44F
這樣的話，新手期好像不應該強調減脂吧！？我覺得直接吃
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11/09 12:34, 2年前 , 45F
到TDEE就好，不必刻意製造太多熱量缺口，這樣新手期自然
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11/09 12:34, 2年前 , 46F
就可以增肌減脂同時並行了。
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11/09 12:34, 2年前 , 47F
新手期還掉肌肉，這很明顯是你飲食有很大問題。
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11/09 14:28, 2年前 , 48F
@Naastik TEDD要計算就很困難了...
11/09 14:28, 48F
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