[討論] 這個腹肌怎麼練成這樣？

看板MuscleBeach作者 (stay the course)時間2年前 (2021/10/30 17:13), 編輯推噓16(16推 0噓 19→)
留言35則, 23人參與, 2年前最新討論串1/1
如題 最近在臉書上看到rickson gracie的腹肌 覺得有點怪怪的說不上來 想問問為啥會長成這個樣子 https://i.imgur.com/GWRopmR.jpg
https://i.imgur.com/umX6tMW.jpg
是要怎麼變成這樣啊？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.0.251 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1635585238.A.1CF.html
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真空腹
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瑜珈的nauli
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吊胃
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類似瑜珈的吊胃式嗎？
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長的好怪..腹肌和胸部中間的gap很大
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瑜珈呼吸吧，可以鍛鍊橫膈膜喔
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吸進去了吧 正常應該不是這狀態
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這是用力往裡面收的啦，就好像一些練肚皮舞的也可以靠肌
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肉控制把肚子弄成神奇的形狀
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你看這影片就知道了
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這個我看過 少林足球用肚子吸球那個
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這個要練
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巴西柔術一定會練到這個
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橫膈膜？
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先把氣吐到快光然後閉氣，接著用胸腔呼吸做吸氣的動作(胸腔
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打開)，橫膈膜會因為胸腔壓力變小往上翻，橫膈膜下面的器官
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的上下空間變大了腹部就往後縮了，橫膈膜這個時候呈現的是
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往上伸展的動作，大概做個幾次就能抓到訣竅，不過要像上面
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影片吸的這麼深還是需要練習一陣子的
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樓上肚子弄成這樣有什麼好處嗎 為何他們要特別練？
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10/30 21:51, 2年前 , 22F
可增加橫膈膜彈性吧(?)對於呼吸吐納還有自由潛水(?)應該都
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有幫助，重點不是那個形狀而是透過呼吸練習讓氣息變得更深
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一般人當作內臟按摩跟深層核心的按摩好像還不錯(?)我不是練
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這個的，只是知道有這件事而已啦
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這樣會擠壓到內臟嗎？
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吸進去才會這樣吧 平常長這樣會嚇死人XD
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預防胃食道逆流？
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☺
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熱狗王也會
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Gracie家族是有名的柔術大師家族，柔術競技爆幹累的
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，所以很注重呼吸訓練吧
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11/01 11:30, 2年前 , 33F
這是瑜珈，練閉氣自潛的
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會擠壓的內臟嗎？？孕婦適合嗎？？
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11/01 17:47, 2年前 , 35F
這個普通體脂低的健身者還不一定辦得到 要刻意去練
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