[心得] 肌力訓練科學解析閱讀心得

看板MuscleBeach作者licklabium (76600ferio)時間2年前 (2021/10/21 22:18)推噓11(11推 0噓 2→)

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前陣子剛看完「麥克史東阻力訓練全書」，心中還有許多不明白之處，沒想到就看到「肌力訓練科學解析」一書，替我解開了不少迷惑之處。假如你和我一樣，曾經在閱讀NSCA的「肌力與體能訓練」、「調控力量」或是「麥克史東阻力訓練全書」時，覺得太艱深而留下許多似懂非懂之處，那麼「肌力訓練科學解析」一書或許能替你解開那些迷惑處；假如你已經踏入健身領域一段時間，但對於訓練的原理、營養、運動傷害的預防與復健、課表的安排原則，有更深入的了解，此書也能讓你打下良好的基礎。首先，這本書採用了大量全彩且大篇幅的圖示，再配合詳細的文字解說，是非常棒的特點。先前為了知道肌肉的解剖構造和位置，我還特地向念護理系的學生，借了解剖學的書回來看。此書內附有肌肉解剖學的完整圖說，讓我在閱讀時可以隨時參閱，哪條肌肉橫跨哪些關節，何者是主動肌、何者是拮抗肌，何者是協同肌或穩定肌群。當然，在「肌力訓練解剖聖經」和「進階肌力訓練解剖聖經」書中，這部分也有呈現，只是在此書中，在每個主要的多關節動作處，更詳列了動用的諸多肌群。在閱讀「肌力與體能訓練」和「麥克史東阻力訓練全書」時，對我來說較難理解的部分，是微觀下肌肉縮收的原理，因為書中以大量的文字描述，不僅參雜了不少專有名詞，圖片的輔助效果也較難讓我理解。而此書中對於肌肉的構造、肌肉縮收的橫橋週期、肌凝蛋白肌絲和肌動蛋白肌絲的互動…等，有很淺白的圖示呈現。雖然，光譜的另一端，此書的文字解說就不是那麼仔細而完整，因此如果是希望可以由簡略到完整的人，建議這幾本書可以搭配著閱讀。此書共分成四大部分：一、骨骼肌的構造與運作機制，並討論了肌力訓練對身體產生哪些作用，和背後的科學原理。如果是長期在健身版吸收新知的健友，我相信此部分的內容大多已經熟稔。然而若是剛接觸健身的朋友，可以從此部分知道肌力訓練帶來的，不僅只是在肌肉的尺吋、身體的外型上的進步，更是在自身的體能、自信、生活規律等各方面，產生正面的影響。除此之外，此書還試圖打破大眾對重量訓練常見的迷思，我認為即使是健身觀念已經普及的現代，這仍是再強調也不為過的。此部分更濃縮了動作的力學原理、人體的能量系統、肌力訓練的能量來源、簡單的營養概念、飲食建議…等內容。正因為這些內容經過大量濃縮，再配合上豐富的圖表和流程圖，讓人不會望之生畏而容易入門。此部分最後很特別的，點出了肌力訓練和大腦之間的關係。在「生命的臉」一書中也曾提到，肌力訓練可以扭轉身體的老化，不只是在肌肉上，更是在大腦神經上。在其他的健身書中，這些觀念是散布在全書各章節處，而此書特別集中在四頁之內完整呈現，可以讓讀者更堅定地走在健身旅途上。二、全身各主要部分的肌力訓練動作。不同於「槓鈴訓練聖經」以槓鈴為唯一訓練器材，此書雖然也強調自由動作，但它同時也列舉了相當多在家就可以訓練的徒手動作，錏鈴、壺鈴或彈力繩訓練動作，當然更是列舉了多項在健身房很常見的機械訓練，如同「進階肌力訓練解剖聖經」一書說的：「高手都是自由動作和機械式都會訓練。」書中當然也列出各種變化式動作，讓阻力訓練的內容更有變化，肌肉發展也能更全面。當然，此部分書中開頭還是強調，初學者最好還是請教練教學。找一位優秀的教練，不僅可以預防運動傷害，更可以學習得更有效率。三、運動傷害的避免與受傷後的重返訓練。如果你曾經看過「運動傷害解剖聖經一書」，那麼此部分大概對你來說，就是太簡略的內容。但假如你是初學者，那麼此部分可以幫助你建立避免運動傷害的基本防護觀念；假如不幸你發生了運動傷害，那麼可以讓你知道可以採用什麼自救措施；而更重要的，如何在發生傷害後，採取正確的復健策略，而能盡快重返訓練。史考特醫生曾說，運動傷害後最糟糕的措施，是從此完全不活動；何立安老師也曾說：良好的阻力訓練計劃，就是良好的復健計劃。書中在此部分詳列了可以採用的策略可供參考，不過還是要強調，運動傷害仍然應該先經由合格的醫生診斷。四、肌力訓練效果的相關變數。此部分佔的篇幅最小，僅僅只有九張或許是因為本書的設定較偏向於初學者。因此除了簡述訓練量、動作選擇、疲勞管理、訓練頻率外，便是提供了幾個不同目標的課表，如增加肌肉量目標、增強肌力目標、增強肌耐力目標，每個課表再分成初級與進階。當然，對於高手而言，「調控力量」或「麥克史東阻力訓練全書」能提供更全面且複雜的內容。不過我覺得有部分內容沒有被列入此書中，是有些可惜的。其一是爆發力的訓練相關內容與爆發力的重要性；再者是針對專項運動的體能發展和阻力訓練建議；第三則是阻力訓練與內分泌的各項關係。不過以設定初學者為受眾讀者而言，內容已經是相當充足且平易近人。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.241.212 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1634825906.A.4AA.html ※ 編輯: licklabium (114.24.241.212 臺灣), 10/21/2021 22:26:25

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bullfighter

10/21 22:47, 2年前 , 1^F

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TheoEpstein

10/22 07:24, 2年前 , 2^F

10/22 07:24, 2^F

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tiramisu0225

10/22 07:57, 2年前 , 3^F

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