為什麼技擊選手要變胖？

看板MuscleBeach作者 (當克叔叔)時間2年前 (2021/09/25 17:03), 2年前編輯推噓0(7推 7噓 43→)
留言57則, 18人參與, 2年前最新討論串1/1
來聊一下技擊選手的肌力體能和體重管理。 近年台灣、中國技擊運動的流量迅速竄紅的議題是「打假」：網紅把傳武大師約上擂台 進行實戰比賽，常見的畫面是一個素人網紅，輕鬆擊倒一位執教、習武多年的傳武大師 。 不見得是傳統武術的技術沒有學習價值，現代技擊運動，也多是從傳武演變而來的，技 擊的一級舞台UFC，也時常能看到各國傳武的概念和技巧。 而一個沒什麼經驗的素人，能輕鬆擊倒技術面可能比較高強的大師，排除外在因素，可 以猜測素人可能擁有更好的「機體」。 可以這麼說，就算給一位F1賽車選手駕駛中古二手車，二手車的輪胎還破了洞，無論賽 車手多優秀，在賽場上勝出的機會也很渺茫。 技擊項目的選手，需要什麼肌力和體能特質？ 視賽制規則和臨場狀況，一場比賽可能在鐘響三秒內決定勝負，也可能持續十回合以上 ，變成點數判定制比賽。 通常技擊類選手，會希望他們的在賽場上的肌力體能特質是這樣展現的： （1）肌力更強 對手近身肉搏時，需要足夠的力量，才能在每次肢體接觸中占到上風，而肌力的大小也 間接的影響了訓練和比賽後的恢復能力、耐力、爆發力和速度的發展。 （用發展取代進步這個詞，是因為發展可以被規劃、預期，而且是循序漸進的。） （2）爆發力更高 若能擁有更快速產生更大力量的能力，便有主動權去破壞對手的平衡和節奏，制敵機先 。 （3）速度更快 若能讓身體更快的移動，便有機會先人一步佔據優勢的位置。若能快速的讓身體移動短 距離後改變身體的方向，用出戰略性的假動作，讓對手做出錯誤判斷的機會就大了一點 。 （3）耐力更好 能量系統能在低、中、高強度的運動模式中，能持續穩定的給身體組織供能，而隨著比 賽進行，肌肉不會因代謝廢物的堆積讓選手的力量、爆發力、速度表現下降太多，進而 影響選手在比賽中的臨場判斷能力。 我的體重讓我走的好緩慢？ 要為了提升速度去降低體重的確是一個直觀上有效的方式，但是透過物理公式F=MA，可以 簡單歸納提升速度的方法。 （1）提升力量 （2）降低體重 （3）增加力量傳遞的效率（剛性） （4）熟練或改進移動身體的技巧 （專項技術） 蓋新房子，先從地基開始 蓋一棟高樓，首先需要有穩固的地基和強韌的支撐結構（例如：鋼筋水泥），兩者兼備 ，建立在良好的力學結構設計上，建築才可能蓋得高、堅固又耐用。 肌力、爆發力，說白了就只是神經與肌肉肌腱組織的互動方式，而肌力和爆發力能發展 到甚麼程度，則仰賴肌耐力和肌肉橫截面積（肌肉量）、身體組成（肌肉肌腱筋膜系統 、結締組織、神經系統等）的訓練累積。 肌力和爆發力之於肌耐力、肌肉量、身體組成的關係，在訓練學上可以簡化一點，把它 們想像成建築之於地基、支撐結構的關係。 而本身肌力和爆發力發展到一定的程度，若還想進一步提升，則需要從肌耐力、肌肉量 、身體組成下手。 而為了打好這些地基和支撐結構，我們需要大量的建材、優秀的工人和建築師、透過執 行正確的施工計畫去完成，這些之於訓練學，便是熱量盈餘、均衡營養的食物攝取、適 當的課表安排、高效率且低風險的訓練模式，並安排充足的休息讓身體去適應。 更高的快縮肌肉量、更強壯的結締組織、更健康快速的神經系統，便有可能帶給我們更 強的力量和爆發力。 房子不會憑空變出來，同理，我們會需要剛好、甚至超過應有數量的建材，才有可能去 蓋好我們想要的房子，這就是訓練學上營養攝取的熱量盈餘。 因此我們會看到多數技擊選手在非賽期時，往往整個人腫了一圈，在賽前才會進行減脂 、脫水以利秤重，而因為在同水平的技擊項目裡，量級占有絕對的優勢，這些選手秤重 完又會設法急速的增重。 以UFC創造13連勝傳奇的冠軍khabib為例，平時備賽期約為80-85公斤，進行秤重前幾天會 進行脫水和減脂將體重降至70公斤左右，秤重完畢又會急速增重至平常備賽體重，以保有 最佳的運動表現。 看到變重的技擊選手，先別急著譴責他們沒有運動員的自律態度，他們變重可能正是他 們自律態度的表現，創造熱量盈餘、增加肌肉量和肌耐力，藉此提升肌力和爆發力，再 利用這些「機體」上的發展，維持或精進自己的專項表現。 競技運動追求的本來就不是最健康、最美（健美類除外），而是在比最佳表現。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.122.53 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1632560613.A.BE5.html ※ IGOTANORCA:轉錄至看板 MMA 09/25 17:22
推
09/25 18:13, 2年前 , 1F
不是有量級嗎？
09/25 18:13, 1F
推
09/25 18:16, 2年前 , 2F
大意了啊，沒有閃。
09/25 18:16, 2F
樓下有幫回部份了
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09/25 18:18, 2年前 , 3F
怪怪的 競技選手要用極端脫水的方式符合量級的體重
09/25 18:18, 3F
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09/25 18:19, 2年前 , 4F
通常是為了享受在該量級相對優勢的硬體條件(身高臂展)
09/25 18:19, 4F
身高臂展是優勢、體重和肌肉量也是優勢，每個團隊都想為選手取得更多優勢，所以在備 賽增加硬體優勢、賽期減脂脫水變成常態
→
09/25 18:21, 2年前 , 5F
我想練閃電五連鞭！！！
09/25 18:21, 5F
保國
噓
09/25 18:22, 2年前 , 6F
標題殺人喔 講的內容跟變胖完全不一樣吧==
09/25 18:22, 6F
增重（體脂和肌肉一起增加）在大眾眼中的確就是變胖
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09/25 18:23, 2年前 , 7F
所以對採取這類量級策略的選手 符合量級的體重本來就不
09/25 18:23, 7F
噓
09/25 18:22, 2年前 , 8F
標題殺人喔 講的內容跟變胖完全不一樣吧==
09/25 18:22, 8F
所以我覺得拿胖來抨擊一個技擊專項的人很荒謬，在技擊的世界是體重越重則越有優勢
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09/25 18:23, 2年前 , 9F
所以對採取這類量級策略的選手 符合量級的體重本來就不
09/25 18:23, 9F
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09/25 18:24, 2年前 , 10F
是對他健康的狀況 用這個當是否自律的申論很怪
09/25 18:24, 10F
無論是有計畫性的增重還是減重、增脂還是減脂，只要是認真的追求運動表現這個目標， 我認為都是敬業自律的表現
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09/25 20:07, 2年前 , 11F
我的推文被刪
09/25 20:07, 11F
手機回文，誤刪抱歉QQ
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09/25 21:39, 2年前 , 12F
除了不限量級之外技擊選手需要嚴格減重的狀況通常是
09/25 21:39, 12F
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09/25 21:39, 2年前 , 13F
那個選手正常的體型肌肉量下會超出量級限制吧
09/25 21:39, 13F
早期的確是這樣，但近年運科和運動營養的進步造就了這種現況
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09/25 21:40, 2年前 , 14F
可以去當記者...
09/25 21:40, 14F
少時不讀書 ...
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09/25 21:40, 2年前 , 15F
就算這種狀況備賽期選手體重比較重 也不會是會被
09/25 21:40, 15F
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09/25 21:40, 2年前 , 16F
路人當成胖子的體型才對
09/25 21:40, 16F
大部份重量級和無限量級的選手會被路人認為是肥宅，但他們真的需要體脂來維持更高的 肌肉量，肌肉量再維持高的肌力
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09/25 21:41, 2年前 , 17F
講白一點就是想帶著更好的機體條件下去虐菜
09/25 21:41, 17F
也可以這樣解釋
推
09/25 22:43, 2年前 , 18F
怎麼感覺文字有少 你用什麼app
09/25 22:43, 18F
Be PTT 我先去給負評惹
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09/25 22:49, 2年前 , 19F
如果是得分取向(運動類)，那瘦高型在分量級條件下有絕對優
09/25 22:49, 19F
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09/25 22:49, 2年前 , 20F
勢，如果是實戰取向(WWE或其他格鬥類)，那麼體重也還是只跟
09/25 22:49, 20F
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09/25 22:49, 2年前 , 21F
肌肉量有關係，越多的肌肉量比較耐打，攻擊的質量也會比較
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09/25 22:49, 2年前 , 22F
強大，脂肪也可以增加重量但會降低速度(其他條件不變)，根
09/25 22:49, 22F
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09/25 22:49, 2年前 , 23F
據牛頓第二運動定律，增加脂肪對於技擊類運動幾乎沒有好處
09/25 22:49, 23F
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09/25 22:49, 2年前 , 24F
，但脂肪還是有唯一一個好處就是保護內臟，但要討論這個，
09/25 22:49, 24F
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09/25 22:49, 2年前 , 25F
那是在體脂肪5~10％才值得討論，10％以上要講這個，大概跟
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09/25 22:50, 2年前 , 26F
我怕練太壯是同一件事情XD
09/25 22:50, 26F
長期訓練的選手要增肌的同時維持體脂率低太困難，可能要有營養團隊精算，多數人應該 還是會選擇增肌增脂同時進行，專項準備期再減脂
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09/25 23:01, 2年前 , 27F
被吃掉回文的抱歉
09/25 23:01, 27F
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09/25 23:33, 2年前 , 28F
沒錯，但多數技擊運動員即使在最肥的時候，體脂也不會超過1
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09/25 23:33, 2年前 , 29F
8~20％就是了，而且除非像是指標性的大賽(奧運)外，平時也
09/25 23:33, 29F
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09/25 23:33, 2年前 , 30F
有大大小小的賽事，根本沒機會讓自己超重太多
09/25 23:33, 30F
有道理 學到了 謝謝
推
09/26 00:05, 2年前 , 31F
運動選手還有身高臂展考量吧 肌肉也不是越多越好
09/26 00:05, 31F
噓
09/26 00:13, 2年前 , 32F
這編輯文章
09/26 00:13, 32F
抱歉我菜
噓
09/26 10:16, 2年前 , 33F
笑死
09/26 10:16, 33F
那你肯定是特別幽默
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09/26 11:43, 2年前 , 34F
除非動手術，身高和臂展是無法控制的，相對的力量、
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09/26 11:43, 2年前 , 35F
爆發力、速度、耐力都是可以持續發展的。
09/26 11:43, 35F
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09/26 11:43, 2年前 , 36F
肌肉量的確不是越多越好，打擊技為主的選手，上肢的
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09/26 11:43, 2年前 , 37F
絕對力量通常沒有出拳速度重要，因此在增肌的時候就
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09/26 11:43, 2年前 , 38F
要特別注意，寢技為主的選手，例如摔跤手或柔術，可
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09/26 11:43, 2年前 , 39F
以注意到他們的上肢尤其豎脊肌群和背肌發達的誇張。
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09/26 11:43, 2年前 , 40F
通常技術教練會視選手的類型和下場比賽的重點，和肌
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09/26 11:43, 2年前 , 41F
力體能教練開會規劃選手身體能力的發展方向
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09/26 11:50, 2年前 , 42F
要如何達到肌力體能和技術表現的平衡，就屬於教練們
09/26 11:50, 42F
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09/26 11:50, 2年前 , 43F
的功課了，賽車也不是一直把馬力變強就會贏
09/26 11:50, 43F
推
09/26 12:46, 2年前 , 44F
只推小鷹的角力 看了真的會覺得角力真他媽無解 摔到
09/26 12:46, 44F
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09/26 12:47, 2年前 , 45F
你沒力 角力選手養成真的累 也是全方面都要訓練的運
09/26 12:47, 45F
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09/26 12:47, 2年前 , 46F
動員之一
09/26 12:47, 46F
技術越全面 機體越強大 對方教練團就越難找到破解辦法
推
09/26 14:01, 2年前 , 47F
天下武功唯快不破
09/26 14:01, 47F
所以發力率是運動員的表現指標
噓
09/26 18:40, 2年前 , 48F
把傳武大師比作F1賽車手是不是誤會了什麼
09/26 18:40, 48F
誇飾法^Q^
→
09/26 19:14, 2年前 , 49F
所以講白話一點 何博現在的體態就是胖 沒什麼好辯的
09/26 19:14, 49F
→
09/26 19:14, 2年前 , 50F
為了技擊競賽量級控制體重也不會在非賽期是那副長相
09/26 19:14, 50F
追求武術的人應該不會想為了其他人眼中的好身材而讓自己變弱，變胖頂多算是職業傷害 ，不能算是鍵盤民口中「不自律而讓自己變胖的運動員」
推
09/27 09:29, 2年前 , 51F
何在以前打捷運舉辦的搏擊比賽(20年前左右)就是胖胖臉了
09/27 09:29, 51F
→
09/27 09:30, 2年前 , 52F
另外準確的來說 選手賽前要減重 前周要脫水 為的是達到
09/27 09:30, 52F
→
09/27 09:31, 2年前 , 53F
最小體重 因為秤重完立刻補充能量 有高手能大1~2個量級
09/27 09:31, 53F
→
09/27 09:31, 2年前 , 54F
(比賽當天)這才是重點 打57KG的 當天都不是這個重量的..
09/27 09:31, 54F
4專業版友 大部分選手的適用情況： 肌耐力、肌力週期：增重（提升、維持肌肉量） 爆發力週期：減脂 （提升速度、提升發力率） 秤重前：脫水減重（屬於技術教練和營養師的專業，我就不多廢話） 秤重後：正確進食增重，回補肝醣和水份
噓
09/27 09:55, 2年前 , 55F
好
09/27 09:55, 55F
→
09/27 09:55, 2年前 , 56F
長長一篇原來是廢文
09/27 09:55, 56F
嘻嘻
噓
09/27 11:46, 2年前 , 57F
你沒抓到搏擊選手賽前體重控制的精髓
09/27 11:46, 57F
高手請指教 ※ 編輯: IGOTANORCA (59.115.107.93 臺灣), 09/27/2021 12:41:16
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