[心得] 疫情後認真訓練兩個月簡單分享

看板MuscleBeach作者 (Mr.)時間2年前 (2021/09/08 08:18), 2年前編輯推噓24(24推 0噓 4→)
留言28則, 25人參與, 2年前最新討論串1/1
相信板上還有很多強者巨巨 小弟我簡單分享兩個月的數據 本來想拍照但我不太會拍照 怎麼拍怎麼醜 等體脂肪再低點再拍 https://i.imgur.com/LQLeCnS.jpg
歷時大概兩個月 1.每天早上8點必練 如果當天放假晚上二練 2.每天的飲食就好市多一盒鮭魚握壽司加酪梨雞肉沙拉再加乳清100g蛋白質 3.近半個月177斷食 中午12點進食到晚上7點結束 4.每天很單純的吃練睡工作 其中因為新跟女朋友在一起 喝過兩次酒且晚睡 有點傷 各自多浪費3天的時間調整回來 不然我認為數據可以再更好一點 以上簡單分享 一起在健身的路上加油打氣 這次回來認真訓練希望可以參加明年府城杯 所以這篇算是給自己的第一篇紀錄文章 Ps.雖說時間是兩個月 但大家可以看到數據幾乎是近一個月成長比較明顯 前一個月的心態是把以前運動的狀態跟心態慢慢抓回來 後一個月感覺狀態很好 再把運動強度抓上去 數據就蠻漂亮的 真心推薦要進步成長 好好的吃練睡真的很重要 以前比較年輕矛起來練 但不注重練睡 身體感受還是輸現在很多 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.72.235 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1631060330.A.582.html
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09/08 08:46, 2年前 , 1F
想請教訓練內容到底多強大@@ 兩天可以增肌一公斤!?
09/08 08:46, 1F
數據難免有誤差 我自己是覺得8/19那次量的數據 有點太低，導致後面看起來突然進步的有點誇張 我這兩個月持續有感到身體在進步 除了喝酒熬夜的那兩次要花兩三天調整 至於課表我習慣用三項暖身10-15分鐘 後來大概花1hr純做機械式 機械式的好處可以對於肌肉產生很直接的張力 而且又比三項來的省體力 可以保持1hr時肌肉的張力都在很有強度的狀態
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09/08 08:58, 2年前 , 2F
請問您碳水在增肌期大概吃多少克呢？
09/08 08:58, 2F
好市多一盒鮭魚握壽司加酪梨雞肉沙拉再加乳清100g蛋白質 沒特別算 大概每天都長這個樣子
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09/08 09:21, 2年前 , 3F
吃的好好 我比較羨慕這個
09/08 09:21, 3F
省時間啦..這樣一天的餐費大概快1000 但可以讓我省很多時間好好的工作跟訓練 ※ 編輯: CHealth (27.52.72.235 臺灣), 09/08/2021 09:32:41
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09/08 09:43, 2年前 , 4F
吃好貴 天啊
09/08 09:43, 4F
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09/08 09:49, 2年前 , 5F
是指總共 100g蛋白質還是說乳清100g蛋白質呢？
09/08 09:49, 5F
100g蛋白質的乳清
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09/08 09:50, 2年前 , 6F
跟新女友應該才是減脂重點（無誤）
09/08 09:50, 6F
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09/08 09:51, 2年前 , 7F
想請教大神訓練時的組數及次數為何呢？是金字塔是練法嗎
09/08 09:51, 7F
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09/08 09:51, 2年前 , 8F
？有練到力竭嗎？謝謝！
09/08 09:51, 8F
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09/08 09:52, 2年前 , 9F
金字塔*式
09/08 09:52, 9F
我課表分推拉腿 用三項10-15分鐘暖身完後 用巨人組抓8-12rm的強度練一個小時 https://fitnesstwenty.com/giant-sets/
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09/08 10:54, 2年前 , 10F
女朋友的圖勒
09/08 10:54, 10F
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09/08 11:04, 2年前 , 11F
厲害
09/08 11:04, 11F
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09/08 11:21, 2年前 , 12F
真心佩服 但這吃法...一般人真的吃不起啊
09/08 11:21, 12F
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09/08 11:22, 2年前 , 13F
新女友幫忙減脂跟某種力竭XD
09/08 11:22, 13F
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09/08 11:30, 2年前 , 14F
大概要台GG工程師薪水吧 一個月基本就3萬伙食費
09/08 11:30, 14F
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09/08 13:04, 2年前 , 15F
這種生活就是舒服
09/08 13:04, 15F
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09/08 13:46, 2年前 , 16F
運動跟生活都很有效率!!!
09/08 13:46, 16F
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09/08 13:48, 2年前 , 17F
噓有女朋友
09/08 13:48, 17F
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09/08 14:06, 2年前 , 18F
R!ch 吃法
09/08 14:06, 18F
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09/08 14:26, 2年前 , 19F
請問大大通常幾點睡，訓練會搭配有氧嗎？謝謝
09/08 14:26, 19F
晚上固定12點多睡 大概睡到7點起床就去運動 運動完大概九點多回家洗澡再睡個一小時 起床去好市多買食物 中午開始上班 這樣日復一日 我女朋友都說我是一個生活很無聊的人 有氧會 放假時的二練就以有氧為主
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09/08 14:39, 2年前 , 20F
這吃法真的厲害
09/08 14:39, 20F
→
09/08 14:52, 2年前 , 21F
減脂的方式?
09/08 14:52, 21F
※ 編輯: CHealth (27.52.72.235 臺灣), 09/08/2021 15:04:01
推
09/08 17:24, 2年前 , 22F
猛個 推一個
09/08 17:24, 22F
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09/08 19:08, 2年前 , 23F
這是好幾年沒練，重新開始練的成績嗎？增肌速度好猛又減脂
09/08 19:08, 23F
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09/08 19:32, 2年前 , 24F
好奇原po多高
09/08 19:32, 24F
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09/08 21:25, 2年前 , 25F
這個身體組成沒有照片怎麼推
09/08 21:25, 25F
推
09/08 23:46, 2年前 , 26F
羨慕肌肉成長還有餐費預算…
09/08 23:46, 26F
推
09/09 00:11, 2年前 , 27F
上面截掉的108.x%算高嗎
09/09 00:11, 27F
推
09/09 04:11, 2年前 , 28F
這是什麼神仙操作XD
09/09 04:11, 28F
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