[問題] 請問同樣動作集中時間練，跟分段練效果是

看板MuscleBeach作者 (strawberry of Wrath)時間2年前 (2021/09/05 21:56), 編輯推噓19(19推 0噓 20→)
留言39則, 17人參與, 2年前最新討論串1/1
如題，請問如果我一個晚上在健身房集中時間做5組啞鈴火箭推，跟書房放啞鈴，一天內有碎片時間就分段做5組，他們的效果是一樣的嗎？還是集中時間會比較好? 因為生活中被切割的碎片時間多，但能集中到運動中心的時間少，所以有此一問。另外，是否有短時間就能練到多數肌群，隨時可做，不用器材的動作？謝謝各為大大 ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 5. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.7.40 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1630850218.A.6F2.html
→
09/05 22:01, 2年前 , 1F
你有想過還要暖身時間嗎
09/05 22:01, 1F
推
09/05 22:01, 2年前 , 2F
集中才有效果，隨時可做多肌群就深蹲
09/05 22:01, 2F
推
09/05 22:20, 2年前 , 3F
強度不同
09/05 22:20, 3F
→
09/05 22:20, 2年前 , 4F
集中才有強度
09/05 22:20, 4F
推
09/05 22:22, 2年前 , 5F
有時間就一次做不然每次要重新熱身啟動肌肉，沒時間就將就
09/05 22:22, 5F
→
09/05 22:56, 2年前 , 6F
你只付出微乎其微的努力，就只會獲得微乎其微的成果
09/05 22:56, 6F
推
09/05 23:10, 2年前 , 7F
這個問題我之前問過教練，他的說法是有差但我這種菜
09/05 23:10, 7F
→
09/05 23:10, 2年前 , 8F
逼八根本差距微乎其微，碎碎也好能動就動吧
09/05 23:10, 8F
推
09/05 23:21, 2年前 , 9F
微量訓練法，對健康仍然是很有幫助的
09/05 23:21, 9F
推
09/05 23:37, 2年前 , 10F
效果有差 但在零碎時間加減做也遠比完全沒做好
09/05 23:37, 10F
推
09/05 23:56, 2年前 , 11F
組間休息證實越短不會越有效 但長到一天就不知道成效了
09/05 23:56, 11F
→
09/05 23:58, 2年前 , 12F
如果是鍛鍊神經的確是可以分散到一天 但重量和次數都不
09/05 23:58, 12F
→
09/05 23:58, 2年前 , 13F
同於原本五組的設定
09/05 23:58, 13F
推
09/06 01:18, 2年前 , 14F
分段就是神經蝕刻訓練法，沒有不好。
09/06 01:18, 14F
推
09/06 01:24, 2年前 , 15F
家裡臥推架永遠掛著100公斤，有事沒事就去推幾下，也不用
09/06 01:24, 15F
→
09/06 01:24, 2年前 , 16F
暖身。
09/06 01:24, 16F
推
09/06 04:02, 2年前 , 17F
集中增加代謝壓力
09/06 04:02, 17F
→
09/06 04:02, 2年前 , 18F
分開提升動作品質
09/06 04:02, 18F
推
09/06 08:41, 2年前 , 19F
也很好奇欸。借問一下，分開練整體訓練量而言是提升的
09/06 08:41, 19F
→
09/06 08:41, 2年前 , 20F
(原本集中練倒數兩組的次數可能做不滿)。這樣不會反而
09/06 08:41, 20F
→
09/06 08:41, 2年前 , 21F
對肌肥大有幫助嗎？
09/06 08:41, 21F
推
09/06 13:12, 2年前 , 22F
樓上，不會，肌肥大是來自那個強度剌激造成的內在生理環
09/06 13:12, 22F
→
09/06 13:12, 2年前 , 23F
境，分開了就不同了；不能只看總量
09/06 13:12, 23F
推
09/06 15:56, 2年前 , 24F
我覺得會，但不想解釋。XD
09/06 15:56, 24F
推
09/06 16:48, 2年前 , 25F
強度不是只有擠在一起練很累才叫強度，那叫疲勞度，何況
09/06 16:48, 25F
推
09/06 16:50, 2年前 , 26F
連代謝壓力假說的提出者都不認為代謝壓力的證據有機械張
09/06 16:50, 26F
推
09/06 16:50, 2年前 , 27F
力那樣明顯，如何合理分配總訓練量及維持強度才是重要的
09/06 16:50, 27F
→
09/06 16:50, 2年前 , 28F
，分開訓練沒啥不好，不過如果分的太零碎也沒啥重量的話
09/06 16:50, 28F
→
09/06 16:50, 2年前 , 29F
…當我沒說
09/06 16:50, 29F
推
09/06 19:38, 2年前 , 30F
IG上有個fitnessfaqs可以追蹤一下，裡面有不少徒手動作
09/06 19:38, 30F
→
09/06 19:38, 2年前 , 31F
可以揀選
09/06 19:38, 31F
推
09/06 21:34, 2年前 , 32F
以前在wg也有聽過巨巨這樣練 但自己有嘗試過 身體上沒
09/06 21:34, 32F
→
09/06 21:34, 2年前 , 33F
有太大感覺 不過心理上會有點受不了 感覺都只做一點點
09/06 21:34, 33F
→
09/06 21:34, 2年前 , 34F
肌肉好像沒什麼使用到 所以還是選自己習慣的練法 不
09/06 21:34, 34F
→
09/06 21:34, 2年前 , 35F
能說哪種方式是錯的 自己覺得舒服的最重要
09/06 21:34, 35F
推
09/06 22:20, 2年前 , 36F
如果你每天就固定只有那一兩個小時訓練，其他時間完全碰不
09/06 22:20, 36F
→
09/06 22:20, 2年前 , 37F
到，那分段練對你的效益是不大，任何訓練法都應因地制宜。
09/06 22:20, 37F
→
09/06 23:42, 2年前 , 38F
練calisthenics的人好像很多都會分段作
09/06 23:42, 38F
→
09/06 23:43, 2年前 , 39F
引體向上沒事就去拉幾下體感的確也是有訓練到
09/06 23:43, 39F
‣ 更多 idolater 的文章
文章代碼(AID): #1XDCogRo (MuscleBeach)