[問題] 無碳日(或生酮)熱量不夠怎麼吃?

看板MuscleBeach作者 (讓子彈飛一會)時間4年前 (2021/07/20 19:03), 4年前編輯推噓24(25推 1噓 12→)
留言38則, 30人參與, 4年前最新討論串1/1
如題，小弟外食族現在正在吃碳循環增肌，吃的東西都有過秤用fitnesspal紀錄 效果不錯，肌肉量增加，體脂也有下降 高碳日低碳日都吃的到足夠熱量，體重緩慢增加(很慢) 但是可能是因為都是買健康自助餐，東西普遍油脂少 很常蛋白質吃得克數足夠但總體熱量沒達到，導致體重沒有變化 比方說我會吃雞腿、鮭魚、乳清、全蛋、杏仁果、酪梨，前四項有時候就讓蛋白質量衝到足夠了，可是因為都沒碳水導致脂肪熱量不足 想問各位巨巨，我該準備油淋在健康餐上面嗎? 不然各位增肌期的無碳日到底怎麼吃熱量才夠?健康餐不含碳水的熱量有夠低，可以直接加油嗎? PS:堅果跟酪梨都有吃，但是實際嘗試一天下來還是脂肪會不足 堅果我吃杏仁果居多，一天約300卡，但還是蠻不夠的，畢竟缺的都用杏仁果補有點傷荷包 酪梨脂肪比例高，但熱量其實還好，無碳日一天一顆很飽足，真的沒辦法一天兩顆 我體重約72，目前熱量目標訂在2870卡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.83.202 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1626779003.A.D11.html
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07/20 19:14, 4年前 , 1F
那天的肉就要挑油脂多的吃呀
07/20 19:14, 1F
你說的沒錯，所以目前成功達到的時候都是有包含三層肉，可是三層肉真的不太喜歡吃啊...
推
07/20 19:32, 4年前 , 2F
雞腿肉、豬肉、鮭魚、全蛋
07/20 19:32, 2F
以上都會吃，尤其雞腿肉幾乎無碳日必吃，但時常吃到後面蛋白質夠了，但是脂肪還不足，變的不知道要吃什麼
推
07/20 19:33, 4年前 , 3F
錢花去會吃不到?
07/20 19:33, 3F
推
07/20 19:37, 4年前 , 4F
應該是說 光吃雞胸肉就飽了 熱量的地方要怎麼吃?
07/20 19:37, 4F
當天我盡量不吃雞胸，因為雞胸幾乎沒油
推
07/20 19:52, 4年前 , 5F
推一樓，該日挑高脂的肉類。還有，補充堅果、酪梨，也很
07/20 19:52, 5F
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07/20 19:52, 4年前 , 6F
不錯
07/20 19:52, 6F
沒錯，基本上當天吃的肉就會挑雞腿,鮭魚。蛋是必備的就不多說了 但其實這樣吃很容易吃到後面蛋白質吃到了，但油脂比例太少 堅果有吃，但堅果的量沒辦法像飯一次可以吃個幾一兩百g，傷荷包，不然熱量確實很可觀 至於酪梨的情況是雖然油脂比例高，但一顆吃下去很飽，大概200g卻只有175卡，但一天一顆已經極限了 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 21:34:15 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 21:37:56 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 21:43:32 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 21:49:59
噓
07/20 22:08, 4年前 , 7F
有認真吃堅果根本不可能熱量不足 一把杏仁就300卡了
07/20 22:08, 7F
我確實都吃杏仁果，40多g大約是300~400，所以杏仁果算是補足的來源，不過如果不夠就都要用杏仁果來補真的貴阿
推
07/20 22:10, 4年前 , 8F
堅果一兩百克搭配Netflix輕輕鬆鬆
07/20 22:10, 8F
吃到200g堅果熱量很夠，但是有點傷荷包阿，有更不傷荷包的辦法嗎
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07/20 22:12, 4年前 , 9F
達不到目標就調整目標呀，這麼痛苦幹麻
07/20 22:12, 9F
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07/20 22:18, 4年前 , 10F
不懂為何增肌卻無碳.....
07/20 22:18, 10F
增肌絕對有碳，有碳日吃的碳還很多，只是我是問碳循環的"無碳日"
推
07/20 22:25, 4年前 , 11F
我想問無碳日做什麼訓練0.0/
07/20 22:25, 11F
我無碳日通常訓練很少，或是休息日
推
07/20 22:27, 4年前 , 12F
說真的，三大營養素中，脂肪真的是最好補的東西。隨
07/20 22:27, 12F
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07/20 22:27, 4年前 , 13F
便一口堅果或是幾片起司，就可以補一堆脂肪。還嫌不
07/20 22:27, 13F
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07/20 22:27, 4年前 , 14F
夠？去買一罐黑芝麻，吃菜吃肉吃飯時，滿滿一把黑芝
07/20 22:27, 14F
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07/20 22:27, 4年前 , 15F
麻倒上去，真的香！
07/20 22:27, 15F
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07/20 22:27, 4年前 , 16F
脂肪不小心就會超標...
07/20 22:27, 16F
感謝你的建議!黑芝麻真沒試過，剛剛查了一下好像蠻好用的，所以有人試過直接加油嗎? 我個人反而覺得脂肪很難"控"，蛋白質靠雞胸肉、乳清(秤多少算多少)... 碳水最容易地瓜、米飯..(最容易補),反而脂肪很難去算跟控制 起司是也是我無碳日早上必備，但是因為無碳日起司就是跟蛋肉一起，吃久了真的膩 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:14:58
推
07/20 23:13, 4年前 , 17F
什麼叫做堅果量少但熱量高？閣下不就是要補脂肪熱量嗎
07/20 23:13, 17F
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07/20 23:13, 4年前 , 18F
…
07/20 23:13, 18F
對，我意思是堅果cp值很高。我都吃杏仁果大概都會佔300~400卡，可是再增加杏仁果來衝熱量有點傷荷包，才來問有沒有更聰明的補油辦法 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:18:38 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:20:29 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:26:04 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:27:13 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:30:14
推
07/21 00:35, 4年前 , 19F
酪梨和堅果呀！還有吃多點魚~~~
07/21 00:35, 19F
推
07/21 01:16, 4年前 , 20F
堅果
07/21 01:16, 20F
推
07/21 01:17, 4年前 , 21F
雞排
07/21 01:17, 21F
推
07/21 07:05, 4年前 , 22F
豬五花..隨便來個一兩百克 就夠了
07/21 07:05, 22F
推
07/21 12:11, 4年前 , 23F
去買動物性奶油 無糖茶 灑鹽自己做無糖奶蓋飲料
07/21 12:11, 23F
推
07/21 12:37, 4年前 , 24F
黑巧克力
07/21 12:37, 24F
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07/21 13:04, 4年前 , 25F
都說增肌了。碳循環不需要弄到無碳好嗎
07/21 13:04, 25F
推
07/21 13:25, 4年前 , 26F
夏威夷果，核桃。起司。杏仁粉做鬆餅。巴斯克乳酪蛋糕
07/21 13:25, 26F
推
07/21 15:23, 4年前 , 27F
吃堅果吧
07/21 15:23, 27F
推
07/21 15:43, 4年前 , 28F
堅果吃一吃就爆熱量了
07/21 15:43, 28F
推
07/21 15:58, 4年前 , 29F
對了，碳循環其實比較適合用在減脂
07/21 15:58, 29F
推
07/21 19:18, 4年前 , 30F
起司 綜合堅果很好用 去Costco買
07/21 19:18, 30F
感謝以上建議，目前朝向吃黑芝麻、再增加堅果量、自行加油，來解決 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/21/2021 20:45:21
推
07/21 20:45, 4年前 , 31F
增肌無碳是？
07/21 20:45, 31F
推
07/21 23:47, 4年前 , 32F
椰子油，直接挖來吃
07/21 23:47, 32F
推
07/22 13:15, 4年前 , 33F
亞麻仁油或橄欖油 直接喝一匙 記得配水不然嘴巴裡面味
07/22 13:15, 33F
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07/22 23:21, 4年前 , 34F
想想為何會碳水列在三大營養素之中
07/22 23:21, 34F
推
07/23 18:10, 4年前 , 35F
堅果多吃一點？
07/23 18:10, 35F
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07/24 03:21, 4年前 , 36F
芝士奶蓋喝下去
07/24 03:21, 36F
推
07/25 04:45, 4年前 , 37F
乳瑪琳拿大湯匙挖來吃
07/25 04:45, 37F
推
07/25 19:53, 4年前 , 38F
無糖花生醬
07/25 19:53, 38F
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