[心得] 嘗試連續運動100天

看板MuscleBeach作者 (iamzakk)時間3年前 (2021/04/23 14:01), 3年前編輯推噓38(41推 3噓 21→)
留言65則, 46人參與, 3年前最新討論串1/1
小弟是36歲微大叔， 已婚，血汗加班族。 大約三年前接觸健身，佛系訓練至今。 算是有一定強度，但一點也不專業。 在今年1/1開始，心血來潮，想來挑戰「全勤」運動。 設定每天20分鐘以上，運動內容不拘。 (設定20分鐘是想幫自己留點退路，有時候真的加班，聚會什麼的，回家都半夜了，所以 抓了一個還算可以負荷的時間，但實際應該有40分鐘以上） 在4/10完成第一百天，還在持續中。 算是在忙碌的生活中，做到一件還算不容易的事， 來和大家分享一下。 一、100天的運動項目： 【健身房】 總共28天，一週一至二練，幾乎只有休假才去， 在國民運動中心，每次1小時。 為了把握時間，多半是做深蹲+推，硬舉+拉，大重量為主。 組間休息都超短，或是直接做超級組， EX.硬舉的組間練引體這類的極限操作XD。 【徒手/HOME GYM】 總共63天，所有沒特別運動的時間，全部都在家操。 器材有20KG壺鈴、8KG壺鈴、7KG啞鈴、4KG啞鈴。 還有迪卡儂的滾輪伏地挺身器。 在家基本上胸/背/手/肩/腿/腹/有氧，交錯練， 沒特別排課表，哪邊酸就練別的。 在家只有小重量，所以都會特別撐頂峰和離心，還有遞減做到力歇。 有氧就做跳繩、盪壺鈴、或是一些自己編的TABATA。 【其他運動】 1.每週至少一次公園單槓日，練引體、懸吊抬腿、和街健招。 2.一週一次羽球。 3.偶爾慢跑，一個月一兩次，大約5~7K。 4.其他各種把握時間運動，例如說故意「走」去很遠的地方換GOGORO電池，沿路彎舉、聳 肩 二、心態調整 【夥伴很重要】 有朋友一起真的差超多， 雖然沒有一起練，但我們有開了一個運動群組，互相分享。 不管是想炫耀、還是不想輸，都會很有動力。 交流過程中，也會省了很多自己摸索的時間。 【盡量分心】 專程運動會覺得很浪費時間，久了就厭世。 為了省時間，建議盡量一心二用。 我大部份的HOMEGYM畫時間，都是陪太太追劇中度過。 一部韓劇、或兩部動畫，就練滿一小時了，還能陪老婆，非常划算。 【課表多樣化】 一直做一樣的運動，身心都很累， 多樣化不只是為了訓練成效的分離式課表，也是為了不無聊。 這部份在「運動項目」就有寫進去了，就不再多贅述。 【要有成就感】 1.里 程 碑：先一週、一個月、一百天...逐步完成。 2.感受進步：一定要有成效，才會有繼續的動力， 　　　　　　不管是變瘦、練巨、跑更快、舉更重，都很好。 　　　　　　如果你覺得你一直沒進步，那可能是你太急了，或是你更需要飲食控制。 3.訂 目 標：訂一個可行的，具體的目標給自己。 我給自己的上半年目標如下，供參： 　　　　　　(1)全勤 (2)三項總合破400(1/1時大約是360左右) (3)練會暴力上槓&前水平(這個已提前完成) 【要有決心】 這個廢話啦，全勤真的爆幹累，常常想放棄。 但就是要有不管加班到幾點，就算和老婆吵架，或是聚餐吃太飽，哪怕是半夜都一定要練 完 三、分享一下成果照 身高172、體重72，體脂很久沒量了。照片很假掰傷眼請見諒。 https://i.imgur.com/5DpdRrP.jpg
https://i.imgur.com/ddKpRdu.jpg
看更多： https://www.instagram.com/p/CNfVaFtFNjg/?igshid=1rgk6ycp97czs （是本人IG，不喜勿入，有興趣再進來，我沒有要長粉的意思，我只是個平凡到不行的大 叔 以上，目前還在持續努力中。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.197.240 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1619157663.A.468.html ※ 編輯: hiphopzack (223.141.123.224 臺灣), 04/23/2021 14:04:15 ※ 編輯: hiphopzack (223.141.123.224 臺灣), 04/23/2021 14:05:06
推
04/23 14:11, 3年前 , 1F
太壯了
04/23 14:11, 1F
→
04/23 14:12, 3年前 , 2F
比較想嘗試跟老婆連續“運動”一百天
04/23 14:12, 2F
→
04/23 14:24, 3年前 , 3F
樓上那個應該難度更高喔
04/23 14:24, 3F
推
04/23 14:25, 3年前 , 4F
推
04/23 14:25, 4F
推
04/23 14:44, 3年前 , 5F
除非老婆懷孕中，不然怎麼可能“連續”100天
04/23 14:44, 5F
推
04/23 15:21, 3年前 , 6F
是小黑 >Q<! 100天讚讚給推~~
04/23 15:21, 6F
推
04/23 15:58, 3年前 , 7F
滿強的啊
04/23 15:58, 7F
推
04/23 16:02, 3年前 , 8F
太壯了XD
04/23 16:02, 8F
推
04/23 16:20, 3年前 , 9F
好帥 已寄信
04/23 16:20, 9F
推
04/23 16:29, 3年前 , 10F
連續幾天不是重點，重點是要持續，加油
04/23 16:29, 10F
推
04/23 16:31, 3年前 , 11F
練得挺不錯的,不過覺得二頭可以重點加強練一下,會更
04/23 16:31, 11F
→
04/23 16:31, 3年前 , 12F
好看
04/23 16:31, 12F
沒錯，越練越覺得很難兼顧啊，而且吃不夠，肉量一直撐不起來XD
推
04/23 16:40, 3年前 , 13F
練得很棒
04/23 16:40, 13F
推
04/23 16:42, 3年前 , 14F
手臂帥炸
04/23 16:42, 14F
推
04/23 16:47, 3年前 , 15F
帥
04/23 16:47, 15F
推
04/23 17:20, 3年前 , 16F
gogoro走路換電池已經算是小農走路了
04/23 17:20, 16F
GOGORO換電池真的是好運動，雖然不重，但走個2~3百公尺，手也是會軟掉，誠心推薦給 眾車主們。 ※ 編輯: hiphopzack (223.141.123.224 臺灣), 04/23/2021 18:20:37
推
04/23 18:51, 3年前 , 17F
推
04/23 18:51, 17F
推
04/23 20:00, 3年前 , 18F
上個練前的對比照，練得很好耶
04/23 20:00, 18F
沒特別紀錄耶，而且我全勤計畫前就已經維持很久很久了，100天變化並不顯著啊。 但是有一年半前從胖子變瘦子的紀錄，再比對今天就是瘦子長肉的對比。 https://i.imgur.com/YNavpUb.jpg
事實證明練巨真的比減肥難啊...
推
04/23 20:14, 3年前 , 19F
帥
04/23 20:14, 19F
推
04/23 21:19, 3年前 , 20F
不需要硬撐肉量吧，自然健康最棒
04/23 21:19, 20F
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04/23 21:20, 3年前 , 21F
一周練一兩次可以這樣真羨慕
04/23 21:20, 21F
徒手也是很有用的啦~ ※ 編輯: hiphopzack (223.141.123.224 臺灣), 04/23/2021 21:37:34
→
04/23 21:32, 3年前 , 22F
謝謝你 我又找到動力了
04/23 21:32, 22F
推
04/23 22:15, 3年前 , 23F
強！
04/23 22:15, 23F
推
04/23 22:41, 3年前 , 24F
猛
04/23 22:41, 24F
推
04/24 00:35, 3年前 , 25F
推！
04/24 00:35, 25F
推
04/24 01:14, 3年前 , 26F
推 不過前後胸肌感覺進步不明顯
04/24 01:14, 26F
→
04/24 01:14, 3年前 , 27F
手臂 背 比較多
04/24 01:14, 27F
推
04/24 01:53, 3年前 , 28F
推
04/24 01:53, 28F
推
04/24 03:26, 3年前 , 29F
練巨的飲食方法身體器官會蠻辛苦的
04/24 03:26, 29F
推
04/24 04:16, 3年前 , 30F
走去很遠換電池是推著車去 還是拿著電池去啊
04/24 04:16, 30F
電池啊，走遠很吃肌耐力喔
推
04/24 08:07, 3年前 , 31F
強耶，我看接下來就是要練胸了，你手臂相對胸粗很多
04/24 08:07, 31F
比較常homegym畢竟不太夠力啊， 其實我只有背比較搬的上檯面啦哈，有排公園單槓日差很多。 ※ 編輯: hiphopzack (223.141.123.224 臺灣), 04/24/2021 09:22:47 ※ 編輯: hiphopzack (223.141.123.224 臺灣), 04/24/2021 09:23:52
推
04/24 09:44, 3年前 , 32F
04/24 09:44, 32F
推
04/24 11:22, 3年前 , 33F
04/24 11:22, 33F
→
04/24 11:22, 3年前 , 34F
怕你變這樣 XDDD
04/24 11:22, 34F
噓
04/24 16:55, 3年前 , 35F
+9？
04/24 16:55, 35F
我是平凡的辦公室上班族喔，然後個人超反+9的喔XDDD
→
04/24 17:41, 3年前 , 36F
強
04/24 17:41, 36F
※ 編輯: hiphopzack (223.141.123.224 臺灣), 04/24/2021 18:20:57
噓
04/24 18:36, 3年前 , 37F
那個刺青還有耳環 跟我說不是+9？
04/24 18:36, 37F
啊哈哈哈哈，您覺得是就是吧。 耳環+刺青= +9 ，長知識耶！
推
04/24 19:04, 3年前 , 38F
這什麼+9推論法= =
04/24 19:04, 38F
※ 編輯: hiphopzack (223.141.123.224 臺灣), 04/24/2021 20:13:52
→
04/24 20:14, 3年前 , 39F
gogoro電池一顆好像九公斤吧！拿兩顆農夫走路，走個
04/24 20:14, 39F
→
04/24 20:14, 3年前 , 40F
一公里我看就攤了
04/24 20:14, 40F
我大概走300公尺左右而已啦，1KM絕對攤~
噓
04/24 20:27, 3年前 , 41F
不是+9是什麼？ +9從不認為自己是+9
04/24 20:27, 41F
※ 編輯: hiphopzack (223.141.123.224 臺灣), 04/24/2021 21:08:56
推
04/24 21:41, 3年前 , 42F
+9不+9又怎樣嗎？人家原po很認真是事實呀！奇怪欸這些人
04/24 21:41, 42F
推
04/24 22:15, 3年前 , 43F
威Z，做事辣，樓上那個拖出去斬了
04/24 22:15, 43F
推
04/25 00:31, 3年前 , 44F
哈哈哈哈執著在是不是8+9的點是？？？整個歪樓
04/25 00:31, 44F
推
04/25 01:04, 3年前 , 45F
不用理啦，有毅力推
04/25 01:04, 45F
推
04/25 02:32, 3年前 , 46F
不用理那個k什麼洨的啦，一看就知道他是人生徹底失敗，女
04/25 02:32, 46F
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04/25 02:32, 3年前 , 47F
人追不到，工作做不好，怨天怨地就是不檢討自己長得醜，然
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04/25 02:32, 3年前 , 48F
後不努力，成天洗腦自己說反正女生就是喜歡89，像我這種有
04/25 02:32, 48F
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04/25 02:32, 3年前 , 49F
如後宮漫畫的暖男男主角在真實世界是不被青睞的，唉，為什
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04/25 02:32, 3年前 , 50F
麼女生都喜歡89不喜歡我這種好男人呢？錯的不是我是這個世
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04/25 02:32, 3年前 , 51F
界，久而久之就仇視89到看什麼都89了，根本笑死，我有沒有
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04/25 02:32, 3年前 , 52F
講錯？你自己好好檢討，算了，你會檢討的話就不會變今天這
04/25 02:32, 52F
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04/25 02:32, 3年前 , 53F
樣了
04/25 02:32, 53F
啊哈哈哈結果你理他理更多啊XDDD 感謝啦
推
04/25 11:22, 3年前 , 54F
強
04/25 11:22, 54F
推
04/25 17:48, 3年前 , 55F
能分享一下飲食嗎 謝謝
04/25 17:48, 55F
基本上什麼都吃，油的炸的還是垃圾食物都行，但都會注意一日總熱量，午餐吃多晚餐就 吃少這種，滿無腦的。 蛋白質的話都沒吃的2倍體重過，都大概1到1.5倍。但健身(或強度高的訓練)完都會即時 補乳清。 控制飲食比運動還難好多啊~~ 所以這部分看看就好，超不值得參考XDD ※ 編輯: hiphopzack (111.83.213.128 臺灣), 04/25/2021 20:38:36
推
04/26 03:45, 3年前 , 56F
欸~阿那個k什麼9的是不是很有事?
04/26 03:45, 56F
推
04/26 14:25, 3年前 , 57F
godgan大大好寫實XD
04/26 14:25, 57F
→
04/27 01:52, 3年前 , 58F
肉量可以再多一點 實在不夠
04/27 01:52, 58F
→
04/27 01:52, 3年前 , 59F
重點的腿沒看到
04/27 01:52, 59F
腿還行啦，我腿背著墨比較多，但都沒拍，可以提供目前三項重量供參： 深蹲：130 硬舉：170 臥推：75
推
04/27 14:46, 3年前 , 60F
好扯
04/27 14:46, 60F
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04/27 14:47, 3年前 , 61F
可憐刺青耳環就加九到底是多無知
04/27 14:47, 61F
推
04/27 15:45, 3年前 , 62F
推
04/27 15:45, 62F
推
04/28 00:15, 3年前 , 63F
部分人類真的好無聊喔。身材好看
04/28 00:15, 63F
推
04/28 02:21, 3年前 , 64F
好厲害的連續運動100天！健身前的刺青像轉印貼紙，健身
04/28 02:21, 64F
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04/28 02:21, 3年前 , 65F
後的刺青感覺power滿格。
04/28 02:21, 65F
※ 編輯: hiphopzack (111.83.213.128 臺灣), 04/28/2021 14:55:01
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