[問題] 硬舉如何提高髖部靈活度（hip mobility）

看板MuscleBeach作者 (你感受一下)時間3年前 (2021/02/15 20:59), 編輯推噓13(14推 1噓 17→)
留言32則, 17人參與, 3年前最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟的狀況 髖部和大腿後側肌肉非常緊 下腰只能摸到腳踝上側 所以硬舉的時候必然會出現代償導致圓背 聽從教練的建議 先做墊高的硬舉 然後過渡到相撲硬舉 最後是普通硬舉 現在在做幾個拉伸的動作 包括腿靠牆 毛巾拉伸 還有一些基本的下肢拉伸動作 做了一兩個禮拜感覺有一些效果 現在想知道 如果想要高效的達成髖部靈活度提升的目的 讓自己盡快可以做普通硬舉 什麼動作 或者什麼器械是最優的呢 感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 155.69.173.3 (新加坡) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1613393981.A.F74.html
推
02/15 21:07, 3年前 , 1F
雙腳RDL 單腳RDL 啞鈴直腿硬舉
02/15 21:07, 1F
推
02/15 21:33, 3年前 , 2F
腿後側緊繃 通常都不是他本身的問題
02/15 21:33, 2F
推
02/15 21:36, 3年前 , 3F
蹲下去點就不會圓背，就那麼簡單。
02/15 21:36, 3F
→
02/15 21:36, 3年前 , 4F
02/15 21:36, 4F
推
02/15 21:36, 3年前 , 5F
排列優先
02/15 21:36, 5F
→
02/15 21:36, 3年前 , 6F
RDL跟伸展 沒有速效 勤勞+時間去換而已
02/15 21:36, 6F
推
02/15 21:45, 3年前 , 7F
有影片嗎？？
02/15 21:45, 7F
推
02/15 23:25, 3年前 , 8F
我跟你有一樣的問題，解決方法是臀後推大腿後張力到極限
02/15 23:25, 8F
→
02/15 23:25, 3年前 , 9F
後，就蹲下去抓槓，之後就解決了硬舉時下背酸痛的問題
02/15 23:25, 9F
推
02/15 23:28, 3年前 , 10F
就做空手硬舉的動作 站直手平貼大腿不屈膝慢慢滑下去
02/15 23:28, 10F
→
02/15 23:29, 3年前 , 11F
過膝蓋以後慢慢去摸腳 常常去伸展... 我一年才摸得到腳 XD
02/15 23:29, 11F
噓
02/16 00:41, 3年前 , 12F
不做沒煩惱Zzz
02/16 00:41, 12F
→
02/16 01:11, 3年前 , 13F
做六角槓啊，又沒要比賽
02/16 01:11, 13F
推
02/16 02:30, 3年前 , 14F
先確認足弓結構跟腳踝周圍發力是否正常，不然地基不穩的
02/16 02:30, 14F
→
02/16 02:30, 3年前 , 15F
情況下，大腿後側肌群為了平衡身體而持續緊繃會很難單純靠
02/16 02:30, 15F
→
02/16 02:31, 3年前 , 16F
拉筋方式拉開
02/16 02:31, 16F
推
02/16 06:13, 3年前 , 17F
02/16 06:13, 17F
→
02/16 06:14, 3年前 , 18F
02/16 06:14, 18F
→
02/16 06:15, 3年前 , 19F
然後RDL跟早安，另外，降低臀位
02/16 06:15, 19F
推
02/16 06:52, 3年前 , 20F
可以嘗試以雙腳較大外旋夾角做槓鈴深蹲或機械式的仰臥
02/16 06:52, 20F
→
02/16 06:52, 3年前 , 21F
蹬腿，能直接針對髖/股之間的肌肉緊張獲得改善。
02/16 06:52, 21F
推
02/16 07:49, 3年前 , 22F
睡前瑜珈蛙式參考看看
02/16 07:49, 22F
推
02/16 08:32, 3年前 , 23F
每次訓練後乖乖花時間做伸展，肌肉溫度夠是增加柔軟度
02/16 08:32, 23F
→
02/16 08:33, 3年前 , 24F
的好時機。每個動作停40~60秒(我比較建議60)，所以停
02/16 08:33, 24F
→
02/16 08:33, 3年前 , 25F
留的深度要抓好，不要做到緊繃的位置，要給自己放鬆的
02/16 08:33, 25F
→
02/16 08:33, 3年前 , 26F
空間。
02/16 08:33, 26F
推
02/16 10:31, 3年前 , 27F
可以評估一下內收肌試試 有時候緊繃感一直在是因為股
02/16 10:31, 27F
→
02/16 10:31, 3年前 , 28F
骨大轉子沒有在好的位置上 這時也會影響臀肌跟腿後側
02/16 10:31, 28F
→
02/16 10:31, 3年前 , 29F
的長度
02/16 10:31, 29F
→
02/16 14:38, 3年前 , 30F
先找人評估緊繃的原因吧
02/16 14:38, 30F
推
02/17 17:05, 3年前 , 31F
應該先檢查髖關節跟踝關節角度是不是有在平均值 如果有
02/17 17:05, 31F
→
02/17 17:05, 3年前 , 32F
有可能是每個人股骨長度不一樣 臀部的位置就會不同
02/17 17:05, 32F
‣ 更多 kusowan 的文章
文章代碼(AID): #1WAd0zzq (MuscleBeach)